水是生命之源，人體的新陳代謝離不開(kāi)水的幫助。對(duì)于老年人來(lái)講，喝水更是尤為重要，那么，老年人究竟應(yīng)該怎樣喝水呢？

晨起時(shí)喝一杯水 晨起第一杯水很重要，不僅補(bǔ)充了整晚人體代謝所消耗的水分，同時(shí)還可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏稠度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。最好選擇新鮮的白開(kāi)水。因?yàn)榘组_(kāi)水是天然狀態(tài)的水，經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，其中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是有益的。有不少老年人認(rèn)為，喝淡鹽水有利于身體健康，于是，晨起就喝淡鹽水，這種做法是錯(cuò)誤的。研究表明，人在整夜睡眠中未喝水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活動(dòng)卻仍在進(jìn)行中，會(huì)損失很多水分，喝鹽水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。并且，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)導(dǎo)致血壓更高。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中，都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。還有一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)促進(jìn)機(jī)體對(duì)水的排泄，反而造成體內(nèi)缺水。

晚上臨睡前喝一杯水 相關(guān)研究表明，老年人晚上臨睡前不喝水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高以及血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而促進(jìn)體內(nèi)血栓的形成。對(duì)于老年人或患有心腦血管缺血性疾病的人，臨睡前喝杯水，可以預(yù)防致死性梗塞。

半夜起床時(shí)喝一杯水 老年人由于腎臟收縮功能減退，夜尿增多，造成體內(nèi)缺水，容易導(dǎo)致血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變?；加懈哐獕骸⒐谛牟　⒛X血管硬化等疾病的老年人，最好在床頭放一杯水，半夜起床上完廁所后，及時(shí)、適量地補(bǔ)充水分，以降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

喝水方式有訣竅 （1）感冒者多喝水。感冒時(shí)多喝水，對(duì)于疾病康復(fù)很有幫助，因?yàn)楹人兄跊_走呼吸道上的黏液，讓人感覺(jué)呼吸舒暢。如果出現(xiàn)發(fā)熱，人體會(huì)通過(guò)自我保護(hù)機(jī)能來(lái)降溫，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，需要補(bǔ)充大量水分。多喝水不僅能夠促進(jìn)出汗和排尿，而且有利于體溫調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)病菌迅速排出。（2）便秘者大口喝水。便秘的成因有兩種：一種是體內(nèi)有宿便，缺乏水分；另一種是腸道等器官?zèng)]有排泄力。大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。另外，建議便秘的人在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還要適量補(bǔ)充膳食纖維，可以每天喝一杯蔬菜汁。（3）肥胖者餐前餐后喝杯水。人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)，都要在“水”里進(jìn)行，有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機(jī)制正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，可以在飯前半小時(shí)左右喝一杯水，增加飽腹感；飯后半小時(shí)，再喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化功能，有助于減肥。（4）嘔吐者喝點(diǎn)淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物后，自我保護(hù)的一種表現(xiàn)。為避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉后引起的脫水癥狀，可以適當(dāng)喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體力，緩解虛弱的狀態(tài)。

林悅/文