冬天可是長(zhǎng)肥肉的季節(jié)，瑜伽“藥”不能停！

今天推薦10個(gè)瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和你的小肚腩說拜拜！如果每天練習(xí)者10個(gè)瑜伽體式，你的瑜伽核心力也會(huì)功力大增！

冬天比較冷，建議先練習(xí)5遍哈他拜日熱身再開始喲！

• 來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)穩(wěn)定根基。

• 吸氣右手往前延展，掌心朝內(nèi)；左腿往后延展，腳回勾。

• 呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此。

• 重復(fù)做10次，換邊。

• 來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方。

• 腳打開與髖同寬，腳趾踩地。

• 腹部?jī)?nèi)收，胸腔打開，從頭頂?shù)侥_跟一條直線。

• 保持1-2分鐘。

• 從斜板式開始，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳來到右腳上方

• 左手向上延展，看左手指尖。

• 腹部啟動(dòng)，臀部稍微抬高超過水平線。

• 保持8-10次呼吸，換邊。

• 從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行。

• 胸腔打開，腹部?jī)?nèi)收，從頭頂?shù)侥_跟一條直線。

• 保持1-2分鐘。

• 從幻椅式開始，身體扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，雙手合十，看左上方。

• 右手肘和左膝蓋相互對(duì)抗，扭轉(zhuǎn)更多。

• 保持兩個(gè)膝蓋并攏朝前。

• 保持吃8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°。

• 左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展。

• 保持肩膀下沉，髖部擺正。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展。

• 左腿往后蹬直，腳回勾，髖部向上打開。

• 然后雙手合十胸腔。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 從三角式開始，腳打開大概一條腿的長(zhǎng)度，右腳朝前，左腳回勾。

• 右手往下?lián)蔚?，左手向上延展?/p>

• 然后右手離開地面，往前延展，左手叉腰。

• 接著左手也向頭頂方向延展。

• 保持8-10次呼吸，換邊重復(fù)。

• 坐在墊子上，雙手往后撐地，雙腳離地。

• 把雙腿伸直，繃腳背。

• 雙手離地，往前伸直，掌心相對(duì)。

• 保持8-10次呼吸。

• 躺下來，雙腿并攏離地，雙手往頭頂方向延展離地。

• 吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂后側(cè)相互尋找彼此。

• 做10-15次。