上次跟大家講了講打腿的重要性，很多朋友都來問我，那如何衡量自己打腿技術是不是過關？今天，我主要想跟大家談談什么樣的打腿才是正確的打腿技術動作。在講如何評定正確的打腿技術之前，我想先跟大家談談我見到業(yè)余游泳、鐵三愛好者常見的錯誤動作，通過這些具有普遍性的錯誤動作，引出正確動作的標準。概括起來，錯誤技術主要有空、沉、散三個問題。

上面動圖里的小朋友就屬于打水打空了的典型案例，圖中可見她的身體位置非常好，基本漂浮在水面上，這與她天生的浮力、水感以及打腿功底有關。但是，以旁邊的水線為參照物，不論她怎樣打腿身體卻幾乎沒有什么位移。這主要是由于她打腿時腳出水過高，幾乎都在空氣中做功，卻沒怎么和水接觸，其結果就是干打腿不向前。

從這張圖就能夠明顯地看出正確的打腿，主要發(fā)力 點應該在水面以下，只有腳后跟部分稍微露出水面即可。畢竟，只有有效的壓水才能讓身體發(fā)生位移，如果只和空氣較勁，那真是“竹籃打水一場空”。

這是多數(shù)業(yè)余愛好者更加常見的問題，相比打空來說打沉是更加要命的毛病。之前，我們已經(jīng)講到，打腿的重要意義在于擺正身體位置，打空只會讓游泳者推動力不足，但是打沉卻直接造成阻力。

圖中下方運動員就是典型打腿沉的代表，如果大家注意觀察很多業(yè)余愛好者的打腿，都是這樣，在水面上幾乎看不到任何波瀾，都在水中和身體阻力較勁，其特征是膝蓋過分彎曲，靠小腿發(fā)力，這樣帶來的問題一是小腿發(fā)力導致膝蓋以上部分松弛，造成極大阻力；二是放棄了相比小腿更加有力的臀部、打腿肌肉，打腿的發(fā)力效率低下；三是彎腿后大腿迎面肌肉垂直面向水流，造成極大水阻。這是十分不可取的打腿技術。

為了讓大家對打腿散有個直觀的認識，我特意找了兩段業(yè)余愛好者游泳的視頻：

從正面看，這名愛好者的劃臂動作基本標準，出水、提肘、移臂、轉肩各個環(huán)節(jié)也做的不錯，但是，是什么制約了他的前進速度呢？等他游到畫面近處，不難看出，松散的打腿讓他從胸以下部分扭轉得就像一條蛇，這樣怎么能快速前進呢？我們從后面再會更加清晰。

這位愛好者的問題也很具有典型性，散亂的打腿，是業(yè)余愛好者經(jīng)常出現(xiàn)的問題，其主要原因是單純依靠腿的力量打腿。其實，打腿是從腰背部就開始發(fā)力的技術動作，身體核心需要適度緊張，保持腰以下部分穩(wěn)定，這樣才能通過上下做功的有效打腿，推進身體比直前進。

以上，就是業(yè)余愛好者常見的三類問題，有些人還會兼而存在，甚至在打腿時三種問題都出現(xiàn)，因此，需要綜合評定自己的打腿癥結。

接下來，我們說說什么是打腿的標準動作？以上圖為例，標準的自由泳打腿動作應該從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳跟或腳掌露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。 但是，這么教科書式的說法對于業(yè)余愛好者來說真的很難評定，那么我就給大家介紹幾種簡單的評定標準吧。

打腿時，讓你的好友或教練把動作錄下來，打得好與不好就一目了然了。只要看到水面幾乎沒有水花，或者兩條腿像蛇一樣彎曲亂擺，那沉和散的問題就相當突出了。

把頭埋在水下，傾聽自己打腿時的聲音，如果是有節(jié)奏的“刷刷”聲，那恭喜你，你的壓水動作非常好，身體一定在向前走。但，如果你聽到“咚咚”的聲音，這就證明你幾乎打的都是空氣。

打腿成績在很大程度上也能夠反映出打腿技術是否過關。以50米扶板打腿為例，業(yè)余愛好者普遍分布在55″——1′20″左右，如果你50米扶板打腿的成績慢于1′20秒，那么，你在打腿技術上應該還存在問題。

打腿時呈現(xiàn)的水花是衡量打腿技術的又一個標準，過大或者過小的水花是你打空或者打沉的標志。正確的打腿技術呈現(xiàn)的水花，應該是細密有節(jié)奏的小浪花，浪花大小以不飛濺到另一條泳道為宜。

當然，如果有專業(yè)的游泳教練在一旁指點你的打腿技術，一定是更有效率的解決方案。

好！今天先聊到這里，下一次我們來談談有哪些方法能夠練就好的打腿技術？