導(dǎo)讀

一個不幸的消息是——別以為中風(fēng)離你很遠(yuǎn)，中風(fēng)發(fā)病呈年輕化趨勢，中年人漸漸成為卒中高危人群中的新“主力軍”！

來源：健康時報、醫(yī)承有道

這個病就是中風(fēng)（醫(yī)學(xué)上叫“腦卒中”）。中國人中風(fēng)的年齡平均是66歲，且不分性別，具有突發(fā)性！而且：

“中風(fēng)已經(jīng)成為我國第一位死亡原因！”

2015年10月，中國卒中協(xié)會發(fā)布《中國卒中流行報告》的結(jié)論：中國每12秒就有一人發(fā)生卒中，每21秒就有一人死于卒中。

但是，9成中風(fēng)其實是可以自己控制避免的！

一、9成中風(fēng)可以避免，風(fēng)險因素有哪些？

不久前，國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·神經(jīng)學(xué)》，對20余年來全球疾病進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)90.2%的中風(fēng)負(fù)擔(dān)都由可調(diào)節(jié)風(fēng)險因素造成。

到底是哪些風(fēng)險因素？

1、行為因素：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。

2、代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇，收縮壓高、肥胖等。

3、環(huán)境因素：如空氣污染，鉛暴露等。

在這些因素中，行為因素是占比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習(xí)慣，也就是說，做好這兩方面就能遠(yuǎn)離大部分的腦中風(fēng)。

二、日常防中風(fēng)抓牢4個小動作

1、搖頭晃腦防中風(fēng)

做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。

2、按摩頸部少中風(fēng)

做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

專家指出，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

3、聳肩防腦梗塞

做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4~8分鐘。

聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動力。

4、空抓手防腦溢血

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400~800次。

研究發(fā)現(xiàn)，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運動方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動左手。

除了養(yǎng)成做這些小動作的習(xí)慣，日常飲食也很重要。

國內(nèi)外研究和權(quán)威營養(yǎng)專家給出了一個防中風(fēng)的食物清單！一定要收好！

三、防中風(fēng)食物清單

1、多喝綠茶

綠茶中的抗氧化物質(zhì)，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強血管壁的彈性。血管壁變薄變脆，是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一。

因此，平時喝茶時最好多飲用一些綠茶，不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險，還有助于防癌。

2、平時多吃番茄

番茄以及番茄制品可能有助于降低中風(fēng)風(fēng)險。這是國際知名雜志《神經(jīng)學(xué)》月刊推薦的食物。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在已經(jīng)中風(fēng)的人群中，番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄，對于預(yù)防中風(fēng)會起到一定效果。

3、每周吃魚——中風(fēng)可降低52%

英國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，與每月吃魚不到一次的人相比：

每周吃魚超過5次的人患中風(fēng)幾率減少了52%；

每周吃魚2到4次者中風(fēng)發(fā)病率減少27%；

每周吃1次者減少22%。

這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助于減少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險。

4、吃全谷食品——中風(fēng)可降低25%

英國阿伯丁大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3份全谷食品后，人們的血壓會下降，其收縮壓下降明顯。

收縮壓的下降可使患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險分別降低至少15%和25%。

常見的全谷物食物包括大麥、玉米、大米、燕麥及小麥等。詳細(xì)情況看下面這個表：

5、橄欖油代替色拉油——中風(fēng)降低41%

發(fā)表在歐洲《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究結(jié)論顯示，如果人們在烹飪或做涼拌菜時經(jīng)常使用橄欖油，他們會比那些從來不吃橄欖油的人患中風(fēng)的可能性低41%。

6、多吃富鉀食物

高鉀膳食確實有助于預(yù)防中風(fēng)。這是因為高鉀飲食可以降低高血壓的概率，血壓降下來了，中風(fēng)風(fēng)險自然就降低了。

記住這些高鉀食物：

綠葉菜：菠菜、空心菜、莧菜、芥藍(lán)；

菌菇類：香菇、紫菜、銀耳、海帶；

薯豆類：黃豆、芋頭、土豆。

7、 吃飯時加瓣大蒜

大量實驗研究和臨床試驗發(fā)現(xiàn)，大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、擴(kuò)張血管等作用，從而可在一定程度上預(yù)防卒中?？梢栽诿款D飯中吃一瓣大蒜。

預(yù)防中風(fēng)，飲食上要更強調(diào)平衡營養(yǎng)，多吃這些食物的同時，也要搭配其他食物；行為習(xí)慣上還要戒煙酒，多進(jìn)行有氧運動?！?/p>

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