冬季飲食偏熱性運動又少

所以不少朋友患上了便秘的毛病

便秘說起來不是什么大病

但卻很煩人

吃點啥能夠治療便秘呢?

往下看你就知道了!

1、保證飲水量

便秘多為大腸干燥缺水蠕動減慢，導(dǎo)致大便干燥無法排出。所以平時要保證充足的飲水量，給身體補充水分。但要注意不要一次猛喝水，要一口口慢慢喝才行。尤其是早上起床后空腹喝一杯溫水潤腸通便效果最佳。

2、睡前喝杯蜂蜜水

蜂蜜中除了含有豐富的維生素外，最多的就是果糖和葡萄糖，果糖本身就有很好的通便效果。此外，蜂蜜能夠增加腸道蠕動，縮短排便時間，幫助人體排出毒素，起到美容養(yǎng)顏、治療便秘的功效。另晚上喝蜂蜜水要在睡前半小時，以免導(dǎo)致第二天眼部水腫。

3、吃有潤腸功效的水果

一般像熟透香蕉、火龍果、獼猴桃、柚子、梨、蘋果等水果中均含有豐富的膳食纖維和果糖，可以滋潤腸道清理內(nèi)部的垃圾和毒素，使大便變得松軟更利于排泄，從而解決便秘問題。這類水果飯后食用效果更佳。

4、飯后喝酸奶

酸奶是通過牛奶發(fā)酵后制成的，其不僅含有牛奶的所有營養(yǎng)物質(zhì)，還多了一種活性乳酸菌。這種菌屬于有益菌，可以恢復(fù)激發(fā)腸道菌群活力，幫助食物消化和吸收，加快腸道蠕動促進毒素排出從而治療便秘。但是對于腹瀉和乳糖不耐的人來說建議不要喝酸奶。

5、堅果種子食物

有些人患上便秘是因為對于脂肪太過苛刻。雖然脂肪攝入過多會對人體帶來諸多傷害，可如果一味地避免食用也是不健康的。脂肪的缺失會讓腸道壁變得干澀，少了潤滑油的幫忙讓大便無法盡快通過腸道排出人體，從而引發(fā)便秘問題。所以建議不妨吃點堅果如花生、瓜子、核桃、杏仁等既能提供脂肪又能補充豐富的維生素。

6、均衡飲食增加運功

養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣對于改善便秘有很大的幫助，營養(yǎng)均衡腸道才能吸收更多的有益物質(zhì)，從而保持正常的新陳代謝，是從根本上預(yù)防便秘的方法。此外，一些久坐不動的人運動較少，腸道內(nèi)肌肉會變得松弛蠕動能力下降，長期下來就會引起便秘。需要提醒大家有了便意就要及時排出，除非特殊情況否則不要忍著以免忍成習(xí)慣性便秘!

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