睡前這樣降壓,可以防腦中風(fēng) 高血壓如何睡 眾所周知,高血壓患者非常普遍,其對(duì)健康的危害,最嚴(yán)重的莫過于隨著血壓升高,并發(fā)心腦卒中,且常發(fā)生于夜間。因此,高血壓患者在按時(shí)服用降壓藥的同時(shí),安排好自己的休息與睡眠,并注意做到以下5點(diǎn): 【中午小睡】 工作了一上午的高血壓病患者,在吃過午飯后,稍一活動(dòng),應(yīng)小睡一會(huì)兒,一般以半小時(shí)至1小時(shí)為宜,老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥人睡時(shí),可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。 【晚餐宜少】 老年人一般對(duì)晚餐比較講究,常應(yīng)是清淡,食量也不多。有些中年高血壓病患者,對(duì)晚餐并不在乎,有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠.不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應(yīng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食,進(jìn)水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。 【娛樂有節(jié)】 睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制.這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間,一般以1~2小時(shí)為宜,要學(xué)習(xí)控制情緒,堅(jiān)持以?shī)蕵方∩頌槟康?,不可?jì)較輸贏,不可過于認(rèn)真或激動(dòng)。否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高。看手機(jī)也應(yīng)控制好時(shí)間,不宜長(zhǎng)時(shí)間看屏幕,也不要看內(nèi)容過于刺激的視頻,否則會(huì)影響睡眠。 【睡前燙腳】 按吋就寢,養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣,然后按摩雙足心,促進(jìn)血液循環(huán),有利于解除,天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭(zhēng)自然入睡.不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣, 【起床緩慢】 早晨醒來(lái),不要急于起床,應(yīng)先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。 |
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