何種運動對糖尿病患者最為適宜

糖尿病患者最適宜的是有氧運動，強度小、節(jié)奏慢，運動后心跳、呼吸略有增加。所以在選擇項目時，應遵循“因人而異，循序漸進”的原則，一般主張選擇適量的、有節(jié)奏的全身性運動，使全身各處都能得到鍛煉，推薦項目有散步、廣播體操、太極拳、慢跑、中快速步行、騎自行車、打羽毛球或乒乓球、游泳、劃船等。有興趣愛好者可跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴隨著有節(jié)奏的音樂或鼓點，既能鍛煉全身，運動量適宜，又令人感到很有興趣，有利于長期堅持，是很適合糖尿病患者采用的運動方式。而劇烈的運動，過長時間的運動及過度屈伸或倒立性運動不適合老年或有較重并發(fā)癥的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發(fā)生。

為自己選擇最適宜的運動項目

糖尿病的運動療法主要采用中等強度、有節(jié)律性、有氧運動。運動的形式應根據(jù)病情、體力及客觀條件選擇適合個人特點和興趣的運動項目。最好選擇盡可能動員較多的大肌群的運動，這樣的運動熱量消耗大，對呼吸和循環(huán)系統(tǒng)也能產(chǎn)生有效的刺激。

目前推薦的運動形式有散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的，可以是交換組合的。要避免快速高強度運動，如快跑、快速游泳、競技體操、網(wǎng)球等。此外，除了無并發(fā)癥的輕度糖尿病患者以外，賽車、舉重、拳擊等運動也不宜參加。步行安全，簡捷而易行，是最容易堅持的一種鍛煉方式，是首選的運動項目。下面每一種運動在所列出的相應時間內鍛煉，平均消耗約334. 4 kJ(80 kcal)熱量。隨著運動時間的延長，所消耗的熱量會逐漸增加。

（1）最低強度運動（約鍛煉30分鐘）：散步、做修身養(yǎng)性的家務、打太極拳、開車、購物。

（2）低強度運動（約鍛煉20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打桌球。

（3）中等強度運動（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播體操、上樓梯運動、劃船、打羽毛球。

（4）高強度運動（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

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