免疫力是人體疾病預防的能力，是人體識別和抵抗空氣中的病毒、細菌等各種微生物入侵，維護我們體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，對我們的健康起到了至關重要的作用。

我們通常說，免疫力強的群體比較少生病，即使生病了也很快痊愈，而相比之下，免疫力低下的群體則更容易患病。那么，為什么我們的免疫力存在低下的情況呢？

有些人的免疫力低下是先天性的，即先天性免疫力低下，比如遺傳，父母免疫力不好，可能會導致子女的免疫力也不好。

再者是后天性免疫力低下。

后天性免疫力低下的原因有很多：

1、工作生活壓力大、精神緊張、作息規(guī)律紊亂。

2、濫用抗菌藥物、某些藥物的不良反應。

3、 嬰幼兒時期免疫系統(tǒng)發(fā)育不完全。

4、 人體不可抗拒的衰老。

免疫力是人體自身的防御機制，被譽為人體最好的醫(yī)生。秋冬季節(jié)寒冷干燥，氣候變化反復無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，如果我們的免疫力不足以抵御外界微生物的侵襲，就容易引發(fā)流感、呼吸道感染和消化道感染等疾病，身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強壯程度。

免疫力低下的幾種表現(xiàn)1. 經(jīng)常感到疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2. 感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。

3. 傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4. 嬌氣的腸胃

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。

由于免疫力低下

身體產(chǎn)生的蝴蝶效應

由于免疫力低下，容易患上流感、支氣管炎、肺炎、哮喘、腹瀉等疾病。如果反復使用藥物及抗生素，又會使胃腸道有益菌群遭到破壞，進一步降低免疫力，進入惡性循環(huán)，且可能影響其一生的健康。

免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥。免疫力超常也會產(chǎn)生對身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應、自身免疫疾病等。

各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。

因經(jīng)?；疾?，加重了機體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發(fā)作。長此以往會導致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。當人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時，下列問題就會反復發(fā)作：感冒反復發(fā)作、扁桃體炎反復發(fā)作、哮喘反復發(fā)作、支氣管炎反復發(fā)作、肺炎反復發(fā)作、腹瀉反復發(fā)作……所以千萬不可小視。

如何提高自身免疫力？

方法1 ：每天保持好心情

研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

方法2： 堅持運動不疲勞

持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準。

方法3： 睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復及能量的儲存。

睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復。不過，不要拘泥于每天8 小時的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質(zhì)量。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

方法4： 日常飲食營養(yǎng)要均衡

營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物。

西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當多吃以上食物，對促進免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。

方法5： 補充營養(yǎng)素提高免疫力

營養(yǎng)素有上千上萬種，很多營養(yǎng)素是我們從蔬菜水果中所攝取不足的東西，提高免疫的關鍵就是補充營養(yǎng)素，比如營養(yǎng)素中的鋅。

鋅能預防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時內(nèi)補充鋅，感冒天數(shù)會縮短。

含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。

方法6： 經(jīng)常按摩促循環(huán)

按摩確實能夠提高免疫力。

按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時還能幫助你穩(wěn)定情緒。

方法7： 戒煙限酒多喝水

煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力，預防傳染病就必須戒煙。

少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天1杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

水是人體生命活動的重要媒介，缺水會造成人體疲乏，免疫力降低，這時需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。

方法8：不要濫用抗生素

有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。

其實，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期、反復不按規(guī)則使用抗生素，會導致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應。

一切藥物都是外因，外因需要通過內(nèi)因(自身的自愈功能)而起作用。所以提高自身的免疫系統(tǒng)才是硬道理。提醒喜歡吃藥的朋友注意啦!

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