便秘是一種十分常見的病癥，很多老年朋友們都遭受著便秘的困擾。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中老年便秘患病率為20%～35%，80歲以上的高齡老人患病率高達(dá)80%，長期臥床的老人，便秘患病率甚至達(dá)95%以上。長年受便秘之苦的老人，治療多半以瀉藥為主，瀉劑雖然可以通便，但用藥之后往往又出現(xiàn)繼發(fā)性便秘。而且瀉藥可使體內(nèi)丟失大量水分和電解質(zhì)，容易引起機(jī)體的水和電解質(zhì)紊亂。中醫(yī)認(rèn)為，老年便秘多為氣血虛弱、津少腸燥所致，所以補(bǔ)充水液、潤滑腸道至關(guān)重要。

正常情況下，人每天水的排泄量大約是2000毫升，那么每日飲水量至少應(yīng)保證2000毫升，這樣才能保持人體水分的平衡。但什么時候喝水，每次喝多少水也是有講究的。一天中四個時間喝水有助于預(yù)防便秘。

清晨：早晨起床后喝水是補(bǔ)充水分的最佳時間。因?yàn)樗艘煌砩希L時間不飲水，體內(nèi)水分大部分已被消耗，造成機(jī)體相對缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積。此時喝水，水能夠很快被排空的胃腸道吸收和利用，既有助于降低血液黏稠度，凈化血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防治心腦血管疾病，又能潤滑腸道，有利于排便，防止由于糞便的淤積而引起的便秘。

上午10點(diǎn)：上午10點(diǎn)左右，可以再飲一次水。一方面可以補(bǔ)充上午活動消耗或排便流失的水分，另一方面，此時飲水，水在胃內(nèi)停留一定時間后，隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中，等到進(jìn)餐時體內(nèi)便有足夠的消化液進(jìn)行消化。但最好不要在午飯前大量飲水，容易影響食欲。

下午3點(diǎn)：下午3點(diǎn)左右，人活動了大半天，此時喝水，可以補(bǔ)充下午活動消耗的水分。從中醫(yī)角度來說，此時段是膀胱經(jīng)運(yùn)行之時，也是排毒的最佳時機(jī)。

晚上8點(diǎn)：晚上8點(diǎn)左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

上面這四個時間點(diǎn)喝水，通常以一杯二三百毫升為宜。此外，白天的其他時間，可不定時插空補(bǔ)水，不要超過2小時不喝水，要做到細(xì)水長流，時不時地喝上一點(diǎn)水，使總量達(dá)到2000毫升以上。