迷你拜日式從膝蓋著地開始，整個過程中沒有站起來，但是一樣可以起到熱身的作用，特別是對臀部、身體側(cè)面、肩膀、下背部、上背部、大腿后側(cè)和腳踝。因?yàn)檫\(yùn)動量不大，特別適合身體僵硬的冬天早晨。二話不說，開練吧！

迷你拜日式

• 從金剛坐開始（簡易版可以坐在瑜伽磚上，如果腳踝太痛的話）

• 閉上眼睛，調(diào)息，至少一分鐘。

• 吸氣，雙手上舉，延展身體側(cè)面，看上方。

• 呼氣來到嬰兒式。

• 大腳趾相觸，臀部坐到腳跟。

• 雙手往前延展。

• 吸氣來到四角板凳式。

• 雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

• 五個手指展開，肩胛骨下沉內(nèi)收。

• 腳背貼地。

• 呼氣，胸腔、下巴著地來到八體投地式。

• 臀部保持向上。

• 吸氣，往前滑動到蛇式。

• 輕微后彎，肩胛骨下沉內(nèi)收，臀部放松。

• 呼氣，臀部向上來到下犬式。

• 五指展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

• 尾骨向上，大腿上提。

• 腳跟踩地。

  如果腳跟踩不到地，專住臀部抬高，腳跟找地面，同樣可以拉伸大腿后側(cè)。

• 在這里，保持一個深吸氣。

• 呼氣，回到金剛坐。

• 轉(zhuǎn)換過程中，可以先膝蓋著地回到四角板凳式，然后臀部往后坐來到金剛坐。