唱歌、擁抱、大笑······這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能長(zhǎng)壽？確實(shí)如此。世界各國(guó)權(quán)威部門公布了20個(gè)長(zhǎng)壽方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護(hù)心臟、預(yù)防糖尿病和老年癡呆癥，大家跟著一起學(xué)做吧。

1

唱歌

有益心臟

美國(guó)老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長(zhǎng)壽。

越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，唱歌不僅對(duì)人的精神健康有益，對(duì)身體健康同樣是有好處的：

◆ 它有益心臟并能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)；

◆ 能讓老年人減少吃藥和看病的次數(shù)；

◆ 唱歌中使用的橫膈膜呼吸法，還能起到緩解壓力的作用。

2

跑步

每天5分鐘就能延壽

據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)3年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。

研究顯示，有長(zhǎng)期跑步習(xí)慣的參加者較不跑步者因任何原因早死的風(fēng)險(xiǎn)低30%，因中風(fēng)或心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)更降45%。

只需每周最少跑30至59分鐘，已能達(dá)到促進(jìn)健康及減低死亡風(fēng)險(xiǎn)的目標(biāo)。

3

不要久坐

加速血液循環(huán)

久坐對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，是個(gè)壞消息。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

坐姿保持1小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易造成頭暈，還會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)病、心腦血管疾病等。

因此，建議每小時(shí)起身一次，適當(dāng)站立可改善姿勢(shì)，加速血液循環(huán)，緩解背部疼痛，加快卡路里的消耗。同時(shí)可以保持大腦活躍度，緩解壓力。

4

吃姜黃

抗氧化

有研究結(jié)果顯示，姜黃是一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。中醫(yī)認(rèn)為，姜黃有理氣、散瘀、止痛的作用。

5

減少卡路里

延緩衰老

瑞典歌德堡大學(xué)日前研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，而且，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。

6

吃綠葉菜

預(yù)防骨質(zhì)疏松

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7

擁抱

降血壓、益心臟

據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

8

吃菜花

清理細(xì)菌

美國(guó)科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌。

9

睡眠質(zhì)量

好睡眠減少患癌風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。

美國(guó)芝加哥大學(xué)通過(guò)研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

10

開(kāi)心

降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過(guò)對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。

11

少吃糖

減少心血管病風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在最近出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，隨著糖攝取增多，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

12

保持鎮(zhèn)靜

保護(hù)心臟、防中風(fēng)

哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。

13

飲茶

降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)

茶葉中有多種有效成分，最主要的就是茶多酚、咖啡因、茶氨酸。這些成分賦予了茶葉特殊的潛在功效。

美國(guó)麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。

14

吃蘋果

溶解血栓

俗話說(shuō)，一天一個(gè)蘋果，疾病別來(lái)找我。吃蘋果可以幫助“溶解”血管中導(dǎo)致心臟病的“元兇”——血栓。加州大學(xué)戴維斯分校的研究顯示，每天吃兩個(gè)蘋果或喝一杯半的純蘋果汁，可以減少血液中“壞膽固醇”的含量，防止動(dòng)脈栓塞。

15

少看電視

保護(hù)心血管

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%。

16

跳舞

預(yù)防老年癡呆

英國(guó)斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥。

17

吃大蒜

抗癌、護(hù)心

中國(guó)浙江醫(yī)藥研究院通過(guò)研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞，并降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。

18

吃堅(jiān)果

降低死亡率

澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì)降低11%，可以有效降低死亡率。

19

護(hù)理牙齒

防止心血管病

瑞典科學(xué)家的研究，牙齦炎癥，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

20

大笑

降低血壓

日本研究人員通過(guò)追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

因此建議大家，找到讓自己快樂(lè)的事，笑出聲來(lái)，并把這快樂(lè)傳遞給別人。

這20個(gè)長(zhǎng)壽方法簡(jiǎn)單易學(xué)，在平時(shí)的生活中就可以做到。希望中老年朋友把這些方法保存下來(lái)，并送給身邊的朋友。希望大家都能長(zhǎng)命百歲！