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鐵頭功：
一式：習(xí)者雙腳分開比肩寬，雙膝彎屈成高馬步站立，雙拳變掌放于兩腰側(cè)，掌心向上，眼平視前方。 習(xí)者以鼻吸氣，意念丹田真氣上升至百會(huì)穴，待不能吸時(shí)以嘴大喊一聲“哈” ，同時(shí)右手向上抬起拍打腦部，之后呼氣放松換左手。
如此左右手共打頭部 150—200 次。初習(xí)時(shí)切不可用大力，注意循序漸進(jìn)。 二式：習(xí)者面墻（光滑厚實(shí)之墻）成左弓步站立，上身前俯，頭部對(duì)墻，雙手后背。以鼻深吸氣，意念丹田真氣上升至百會(huì)穴，待不能吸時(shí)用嘴大喊一聲“哈” ，同時(shí)頭部向墻撞擊，意念將墻撞一個(gè)洞。之后呼氣放松。如此練習(xí) 100 次。
三式：習(xí)者靠墻倒立，雙手交叉于胸前，以頭頂撐地，自然呼吸，不加意念。高血壓患者禁習(xí)此式。如此力盡為止。 鐵臂功：
一式：習(xí)者用緩慢速度做俯臥撐 36—49 次。
二式：習(xí)者成高馬步站立，雙手各拿一個(gè) 10—20 斤重的沙包放于腰側(cè)（沙包的制法：找結(jié)實(shí)的布縫一個(gè)包，內(nèi)裝鐵砂或沙子、石塊 10—20 斤，之后縫好） ，習(xí)者用雙拳輪番向前快速打出。 如此左右手共習(xí) 100—200 次。
三式：習(xí)者站于粗樹旁，以右臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)輪番擊打粗樹，之后換左手。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
鐵肘功：
一式：習(xí)者側(cè)臥于地，僅以右肘右腳外側(cè)支撐身體，意念丹田之真氣通過右肘奔瀉于地底深層，力盡為止（一般 5—15 分鐘即可） 。之后換左肘。
二式：習(xí)者將一摞舊報(bào)紙纏釘于樹上，以雙肘輪番擊打，每打一肘均意念將樹打斷。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
三式：習(xí)者將砂袋（內(nèi)裝圓形鐵砂或綠豆）置于與自身腹部因高的桌子上，用雙肘輪番向下砸擊，意念將袋內(nèi)鐵砂或綠豆擊碎。如此左右肘共習(xí) 100—200 次。 鐵拳功：
一式：習(xí)者用雙拳面對(duì)撞 100—200 下。
二式：習(xí)者以雙拳撐地，意念丹田之真氣通過雙拳面奔瀉于地底深處。如此力盡為止（一般習(xí) 10—30 分鐘） 。
三式：習(xí)者側(cè)臥于地，僅用右拳及右腳外側(cè)支撐全身，左拳放于左腿側(cè)，意念同上。如此力盡為止（一般 3—10 分鐘）后換左拳支撐。
四式：習(xí)者面對(duì)樹上捆綁之報(bào)紙，以雙拳輪番擊打，每打一拳均意念將樹打斷。如此左右拳共習(xí) 100—200 次。
鐵掌功：
一式：習(xí)者用緩慢速度做俯臥撐 36—49 次。
二式：習(xí)者用雙掌心對(duì)拍 100—200 次（主要著力點(diǎn)為掌根部位） 。
三式：習(xí)者以右掌劈擊左掌習(xí) 100 次，之后左掌劈擊右掌心 100 次。
四式：習(xí)者將砂袋置于桌子上成高馬步站立，雙手變掌放于兩腰側(cè)，以鼻深吸氣，同時(shí)右掌抬至頭部，待不能吸時(shí)大喊一聲“哈” ，同時(shí)右掌向下用力劈擊砂袋，之后換左掌。如此左右掌共習(xí) 100—200 下。
五式：與四式相同，將劈擊改為拍擊。左右掌共習(xí) 100—200 次。
六式：面對(duì)樹上捆綁舊報(bào)紙成高馬步站立，雙掌放于兩腰側(cè)，以鼻深吸氣，同時(shí)右掌舉至頭部，待不能吸時(shí)大喊一聲“哈” ，同時(shí)右掌劈擊舊報(bào)紙，之后呼氣放松換左掌。如此左右掌共習(xí) 100—200 次。
七式：同第六式，將劈擊改為用掌向前推擊，如此左右掌共習(xí) 100—200 次。
鐵指功：
一式：雙手十指互抵，用力相頂 100—200 次。
二式：習(xí)者以雙手十指支撐做俯臥撐 14—36 次。
三式：習(xí)者將砂袋置于桌上成高馬步站立，以雙手輪番抓擊砂袋。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
四式：習(xí)者面對(duì)舊報(bào)紙成高馬步站立，以雙手輪番抓擊舊報(bào)紙。如此左右手共習(xí) 100—200 次。
五式：習(xí)者找尋一可裝百余斤物品的壇子，壇口不可太大，以可抓握為宜，成高馬步站立。
以右手將壇提起，以鼻緩慢吸氣，提至胸部時(shí)再以鼻緩慢呼氣，將壇放回地上（以手提起放回均為緩慢運(yùn)行） ， 之后換左手。
過一段時(shí)間適應(yīng)后可向壇里放 5 斤左右沙石 （無壇者可不習(xí)此式） 。如此左右手共習(xí) 100—200 次。 鐵膝功：
一式：習(xí)者在地上置兩塊堅(jiān)硬磚石，用雙膝跪于上面，雙手叉腰，自然呼吸。如此習(xí) 10—30 分鐘。
二式：習(xí)者面對(duì)樹上之舊報(bào)紙，以鼻深吸氣，待不能吸時(shí)大喊一聲“哈” ，同時(shí)右膝抬起頂擊舊報(bào)紙，意念將樹頂斷，之后呼氣放松換左膝。如此左右膝共習(xí) 100—200 次。
三式：成右弓步站立，以右掌用力拍擊右膝 100—200 次，之后換左弓步，以左掌拍擊左膝100—200 次。
鐵腿功：
一式：低馬步站立，上身雙手合十成拜佛狀，如此力盡為止，自然呼吸。
二式：習(xí)者自然站立，以鼻深吸氣，同時(shí)右腳抬起至腹部，待不能吸時(shí)大喊一聲“哈” ，同時(shí)右腳用力跺地，意念將地踩個(gè)坑，之后換左腳。如此左右腳共習(xí) 100—200 次。
三式：習(xí)者面對(duì)厚墻站立。以鼻深吸氣，待不能吸時(shí)大喊一聲“哈” ，同時(shí)右腳抬起用力踹擊墻，意念將墻踹個(gè)洞，之后換左腳。如此左右腳共習(xí) 100—200 次。
四式：習(xí)者面對(duì)樹上之舊報(bào)紙站立。以鼻深吸氣，待不能吸時(shí)大喊一聲“哈” ，同時(shí)右腿橫踢報(bào)紙（著力點(diǎn)為脛骨） ，意念將樹踢斷。之后換左腿。如此左右腿共習(xí) 100—200 次。
五式：習(xí)者右腿抬起至腹部伸直，僅以左腿支撐。以鼻深吸氣，同時(shí)左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再以鼻緩慢呼氣，同時(shí)左腿慢慢抬起，之后換左腿支撐。如此左右腿共習(xí) 60—100 次。
鐵布衫： 習(xí)者自制一竹把。 將 20 幾片長(zhǎng) 40—60 厘米， 寬 1—1.5 厘米的竹片攢在一起， 捆綁緊一頭，共做兩個(gè)。
一式：習(xí)者成高馬步站立。以鼻深吸氣，意念天地萬物之精華被吸入丹田，待吸至不能吸時(shí)以喉發(fā)“嗯”聲，同時(shí)全身繃緊，用雙手竹把拍打胸部，之后放松。如此拍打 80—150 次。
二式：同一式，將胸部拍打改為肋部。拍打 80—150 次。
三式：同一式，將胸部拍打改為腹部。拍打 80—150 次。
四式：同一式，將胸部拍打改為向后拍打背部。拍打 80—150 次。
五式：同一式，將胸部拍打改為腿部。拍打 80—150 次。
另外十三太保橫練功還有鐵喉功、鐵肩功、鐵背功等，因練法難度較大，不適宜初習(xí)者自習(xí)，非明師耳提面命不可，故暫不介紹。 練功注意事項(xiàng)： （1）每天均應(yīng)堅(jiān)持練習(xí) 1—2 遍，不可間斷（除大病外） 。此套功法共修習(xí) 90—120 天。 （2）練橫練功金鐘罩時(shí)切不可一開始就硬打猛拍，應(yīng)注意循序漸進(jìn)。 （3）如習(xí)者時(shí)間緊，橫練功可選擇幾種喜歡的修練，不必全習(xí)（最好全習(xí)，有相輔作用） ，但內(nèi)爆功不可選習(xí)，必須按順序全習(xí)。 （4）練橫練功后可涂擦紅花油、正骨水來保養(yǎng)。有條件可泡熱水澡。 （5）本功無時(shí)辰、方向禁忌，何時(shí)面對(duì)何方均可修習(xí)。 （6）習(xí)本功須發(fā)聲喊“哈” ，若不便可改為以鼻噴氣發(fā)“哼” 。 （7）本功不主張絕欲，但應(yīng)節(jié)欲，煙、酒少沾。 （8）習(xí)本功不會(huì)出偏，習(xí)者可大膽練習(xí)，少數(shù)人練功時(shí)會(huì)產(chǎn)生頭昏感，應(yīng)適當(dāng)減少練功量。習(xí)本功雖可治療多種疾病 （因人而異） ， 但并非包治百病， 若習(xí)者練習(xí)一段時(shí)間無效或病情加重，應(yīng)停練，勿再習(xí)之。 （9）過饑過飽過度疲勞勿習(xí)練。 （10）習(xí)完本功 1 小時(shí)內(nèi)勿碰涼水。 （11）此功乃內(nèi)外兼修，勿偏廢其一。 （12）此功乃實(shí)戰(zhàn)搏擊型硬功，絕非傳統(tǒng)之硬氣功，特告之習(xí)者。 （13）習(xí)本功必具備三心方可有成：吃苦的決心、堅(jiān)持的恒心、必成的信心。
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