兩邊肌肉不對(duì)稱？這3個(gè)辦法教你如何調(diào)整

剛開始健身的人，比較容易出現(xiàn)肌肉不對(duì)稱的情況，一般出現(xiàn)在胸肌，肱二頭肌，左右大小不一樣，或者還有腿部肌肉等。

很多人會(huì)忽視肌肉對(duì)稱性，在長(zhǎng)期鍛煉或者生活習(xí)慣造成了肌肉不對(duì)稱的現(xiàn)象。

肌肉的不對(duì)稱除了影響美觀，身型，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的危害。

兩塊肌肉力量跟體積不同，也造成左右兩側(cè)的骨骼位置不同，這樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)中骨骼的平衡，增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以要重視肌肉不對(duì)稱的問題，并不是僅僅因?yàn)楹每茨敲春?jiǎn)單。

力量訓(xùn)練只重視動(dòng)作完成，不重視動(dòng)作細(xì)節(jié)，是造成肌肉不對(duì)稱的原因之一。

在做力量訓(xùn)練時(shí)，很多人只在乎舉起了多少重量（啞鈴杠鈴之類），或者是否能完成，能舉起，盲目的追求重量。

其實(shí)人體本身就存在力量差異，左右力量不對(duì)等是常見現(xiàn)象。

調(diào)整肌肉不對(duì)稱：

1、修正不平衡動(dòng)作

在訓(xùn)練中，無論使用啞鈴還是杠鈴，再或是其它固定器械，都要注意細(xì)節(jié)，調(diào)整動(dòng)作發(fā)力的對(duì)稱性。

觀察動(dòng)作軌跡，使動(dòng)作處于水平角度，兩側(cè)都應(yīng)該一樣，調(diào)節(jié)對(duì)稱性必須保證左右身體的運(yùn)動(dòng)軌跡相同。健身房里的鏡子就是用來方便觀察自己動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡的。

保持身體軀干的穩(wěn)定性，軀干的偏移，必定會(huì)造成左右肌肉的手里不均勻。

2、調(diào)整注意力

在訓(xùn)練時(shí)候，多把注意放在肌肉薄弱的一邊，控制好兩邊的肌肉發(fā)力。

比如大多數(shù)人會(huì)經(jīng)常習(xí)慣使用右手，說明神經(jīng)對(duì)右手的控制比較得心應(yīng)手，所以在訓(xùn)練時(shí)，多把注意力放在左手，控制左手的同步發(fā)力。

例如胸肌左側(cè)小于右側(cè)，那么在做杠鈴臥推時(shí)，應(yīng)該把注意力更多的集中在左側(cè)胸肌上。

3、增加弱的一側(cè)訓(xùn)練量

在訓(xùn)練計(jì)劃中，給肌肉力量?。∪怏w積小）的一側(cè)，增加單手訓(xùn)練動(dòng)作，使用啞鈴來加量練習(xí)，增加肌肉增長(zhǎng)以達(dá)到平衡。

另外，做單側(cè)訓(xùn)練對(duì)于身體核心肌肉力量有提高作用，因?yàn)樯眢w需要控制平衡，在訓(xùn)練一側(cè)肌肉時(shí)，更多的核心力量將被利用。

下面介紹幾個(gè)單手訓(xùn)練的動(dòng)作

肱二頭肌

1、站姿單臂啞鈴上斜凳彎舉

點(diǎn)擊播放GIF/905K

2、托臂彎舉

點(diǎn)擊播放GIF/1.5M

胸肌

1、單臂啞鈴臥推

點(diǎn)擊播放GIF/1.0M

2、單臂平板仰臥飛鳥

點(diǎn)擊播放GIF/1.2M

健身就用hi運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在下載hi運(yùn)動(dòng)APP，免費(fèi)定制專屬健身計(jì)劃，想練哪里練哪里??！