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晚上幾點睡,竟影響孩子一生!爸媽一定要看!

 飛龍在天5r2g1p 2016-11-30




晚睡    危害    方法

1998字,建議閱讀時長5分鐘

現(xiàn)在很多80、90后父母都有“晚睡綜合癥”,不知不覺中,這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此,家長們就要提高警惕了,因為足夠的睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一。


晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想象的。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn),睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。


晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格:



上圖中顯示,學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時睡眠,學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時的睡眠。因此,孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半,最遲不能超過9點。早上起床的時間最好是7點以后。

很多媽媽抱怨了,愛玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應(yīng)該怎么辦呢?

孩子良好的睡眠習(xí)慣不會自動發(fā)展形成,必須依賴大人為他們養(yǎng)成。



  

父母是關(guān)鍵


孩子好習(xí)慣的形成,說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個家庭里,孩子從生下來開始,行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。




  

營造出濃厚的睡眠氛圍


如果一家人都習(xí)慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當(dāng)然也會受到影響,絲毫沒有睡意。睿媽建議,到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。




可以把燈光調(diào)暗,關(guān)閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意,可以在照顧孩子睡著以后,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。



  

睡覺一小時前避免大腦興奮


睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品,因為這些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機游戲,過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。


大人需要多花點心思,盡量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以后就該睡覺了。





晚睡對孩子的危害

  

晚睡影響孩子身高


有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。


這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌,但是,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素,因為“太忙了”,所以它并不是一天24小時都在分泌生長激素。



腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行,分泌得越多,就越有助于生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發(fā)生。而人一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態(tài)。


所以,如果9點的時候,孩子還沒上床,或者已經(jīng)上床但還沒睡著,又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài),那么生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響愛護自己的身高。


  

晚睡傷害孩子的心臟


睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng),他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現(xiàn)得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng),而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。


情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會加速,如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下,就會發(fā)生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良,相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。



  

晚睡容易導(dǎo)致孩子肥胖


一般我們吃得足夠多時,我們的脂肪細胞會產(chǎn)生瘦素,它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。當(dāng)睡眠不足時,哪怕只是一晚上,人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。


另外,孩子休息不足,精神不濟,就更傾向于坐著不動,缺少運動,只會讓身體更加不健康。


  

晚睡的孩子經(jīng)常感冒


在睡眠階段,無論是孩子還是成年人,都會產(chǎn)生叫做細胞因子的蛋白質(zhì),我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息,使得我們的身體能有能力進行自我治愈。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數(shù)量,影響免疫系統(tǒng),從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。



  

晚睡影響孩子的記憶力


美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進行過一項實驗,將28名志愿者隨機分為兩組,安排第一組兩天一夜不能睡覺,而第二組則正常睡眠。在隨后進行的測試中,志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。


接下來,所有實驗者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試,測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。


實驗表明,那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此,孩子早睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,會幫助大腦運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。




本期編輯:曾念

審核:顏婷

來源 :家長必讀、萌動上海


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