▲《真正男子漢》第二季

大冪冪一臉正氣望向前方，厚重的軍裝也遮不住曼妙的身姿。纖細的小蠻腰引發(fā)網(wǎng)友熱議：該細的細，該有的有，這腰胸比例不科學(xué)……

▲沈夢辰，楊冪

沒有對比就沒有傷害啊，和沈夢辰站在一起，大冪冪贏了。（要知道沈妹子的腰就已經(jīng)夠細的了）

▲楊冪

不過早前也有人懷疑楊冪的腰，像是修圖修出來的，那動圖來了，以前只知道楊冪胸大，沒想到有了小糯米以后腰居然還能這么細，這也是逆天了。

之前“A4腰”一夜爆紅，成為又一個社交話題“爆款”，比A4紙還要窄的腰火了。

▲A4腰（郭姝彤）

眾所周知，A4紙的規(guī)格是21*29.7cm，所以腰的寬度小于21cm，都可以稱為A4腰了。

▲袁姍姍

又有馬甲線又有A4腰，又有馬甲線，wuli姍姍身材也是real好。

馬甲線、比基尼橋、腰窩、大腿縫.. 每年有超過4500名15至19歲少女因受到這些指標(biāo)影響，患上飲食失調(diào)。 這些好身材指標(biāo)到底靠譜么？

跟著O姐來看看！

誤區(qū)一：A4腰只要瘦就有

真相： 多數(shù)女性很難達到“A4腰”  

正常的腰圍的計算公式

腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標(biāo)準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )

自己去算算腰圍有沒有超標(biāo)吧！

盲目追求細腰傷害身體

每個人身高、骨架不同，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細”的部位，但肝、膽等內(nèi)臟器官同樣也在腰部，因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過“外力”來變成“小蠻腰”，長期下來容易導(dǎo)致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期受到約束收緊的話，會影響胃腸道的血液循環(huán)供應(yīng)。

▲Michele Koebke

24歲的Michele Koebke將自己的腰圍從25英寸縮減到才16英寸，不過方法也是有點殘酷，僅僅是通過三年來都戴著束胸——即使是睡覺的時候也不例外。 這位苗條的德國女士一直在繼續(xù)縮小她的腰圍尺寸，直到令人吃驚的14英寸(38厘米)。

然而，Michele的小蠻腰已經(jīng)給她的健康帶來了嚴重危害。因為背部和腰部的肌肉已經(jīng)萎縮，沒有束胸的幫助，她只能掙扎著站起來。而且她的胃已經(jīng)狹窄到?jīng)]有辦法進行正常的飲食，相反，她需要每天吃10小餐。 

▲Princess Shyngle

Princess Shyngle是南非一位以曲線美著稱的女演員，近日卻因為束腰帶來的腎病入院接受治療。這位女演員今年只有24歲，為了保持22英寸的纖細腰部，她長期使用束腰帶來打造迷人曲線，卻不想因此而患上疾病。

▲束腰有風(fēng)險，使用需謹慎。

圖為Shyngle入院前拍攝的寫真。

醫(yī)學(xué)專家指出，長期使用束腰帶不僅會讓人產(chǎn)生依賴心理，還會導(dǎo)致骨骼變形、器官移位，甚至皮膚感染、肺部疾病、腎臟衰竭等問題。

良好體型的打造需要選擇正確的健身方式，而不是一味依靠瘦身器材。

啥樣的腰是“好腰”？

腰和臀部的比例要適當(dāng)，一般來說腰臀比例要在0.7到0.8。這樣身體力量才能傳導(dǎo)好一些，能從胸部很順利地傳到下肢，而這個比例也能保證女性的生育能力。

O姐給大家扒來了鄭多燕的有氧健身操，側(cè)重心肺和力量的訓(xùn)練，旨在塑造完美腰線。

1. 骨盆運動

▲骨盆運動

動作比較簡單：兩腿張開，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手自然搭在腰間，有節(jié)奏地左右擺動骨盆即可。

2. 腰部運動

▲腰部運動

雙臂打開，伸平，腰部向左向右頂出，接著是腰部下彎的第一個動作，以手臂碰到膝蓋為準。第二個下彎動作，盡量下彎到身體極限，兩臂張開，扭轉(zhuǎn)上半身彎下腰，用右手碰觸左腳內(nèi)側(cè)，接著身體站直，胳膊朝兩側(cè)平舉，背部挺直，馬上再彎腰用左手碰觸右腳內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量伸直。

3. 豐胸運動

▲豐胸運動

用力打開手臂，吸氣時打開手臂，合上時呼氣。手臂360度畫圓，膝蓋彎曲呈馬步狀下蹲，要注意下蹲到位，不然達不到效果哦！

4. 拉伸運動

▲拉伸運動

兩腳分開，膝蓋朝正前方，彎腰，讓大腿與地面平行，兩手交叉朝腹部右下方扭轉(zhuǎn)，起身，身體朝對角線方向扭轉(zhuǎn)，視線朝手指延伸的方向，手臂配合下蹲向斜上方拉伸，腰部要有一定幅度的旋轉(zhuǎn)，感受到腹部有繃緊的感覺，同時注意手臂保持伸直。 

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜，不僅可以產(chǎn)生飽腹感，還能有效治療便秘，而便秘就是小腹鼓脹的元兇之一哦。

誤區(qū)二：性感的后背都需要蝴蝶骨

真相：這是一種病……

看起來很性感？這是病，得治！

▲蝴蝶骨

所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在紅毯前都會苦練出蝴蝶骨，才有勇氣穿上深V露背裝。

▲莫文蔚

性感女神莫文蔚絕對是瘦到一個境界了，凸起來的蝴蝶骨也是太吸睛。

▲林志玲

早前的志玲姐姐，可以用“瘦骨嶙峋”來形容，蝴蝶骨很明顯！即使有美感，可其實有點“病態(tài)”，后來胖回來一些，后背健康勻稱，這才是女神該有的背影哦。

▲張曼玉

想要蝴蝶骨，不就是讓背部越來越瘦嗎？這樣瘦出來就是要減少脂肪，同時沒有肌肉。

▲章子怡

蝴蝶骨確實是肩胛不貼合肋骨的一種表現(xiàn)，一般是因為前鋸肌和斜方肌的麻痹、無力導(dǎo)致出現(xiàn)因脊柱緣失去牽拉而翹起的現(xiàn)象，形成蝴蝶骨。

蝴蝶谷，從來不是天使的羽翼，而是不健康的肩胛骨形態(tài)。

而正常人的肩胛骨是緊貼胸壁的，上臂運動時由前鋸肌和斜方肌協(xié)同控制使肩胛骨旋轉(zhuǎn)。

▲艾瑪·沃特森（Emma Watson）

這才是健康的后背！

一分鐘測出你有沒有“蝴蝶骨”

身體放松，觀察內(nèi)側(cè)緣翹起；

手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內(nèi)側(cè)緣翹起；

手臂向后伸，用手觸摸對側(cè)肩胛骨，觀察肩胛骨內(nèi)側(cè)緣翹起；

完成上面三個動作，若肩胛骨內(nèi)側(cè)緣有翹起，說明你有了輕微的“肩胛不貼合”癥狀，得了“蝴蝶骨”。

▲蝴蝶骨一詞是02年的時候一次模特大賽里開始提出來的，這個審美標(biāo)準有點病態(tài)另類。

蝴蝶骨的危害

有姑娘可能會說：我感覺“蝴蝶骨”是瘦的象征啊，很性感哇，為什么要避免、矯正呢？

當(dāng)然是因為「蝴蝶骨」會引起一些健康問題啦：

比如肩部無力、容易疲勞；肩、背容易疼痛，關(guān)節(jié)活動一定程度受限；推拉重物時肩胛會有不適感。

通過訓(xùn)練改善蝴蝶

形成“蝴蝶骨”的原因：原發(fā)性的神經(jīng)源性、骨性、軟組織損傷和麻痹，更多的是因為肌力失衡。

還有缺乏運動，特別是前鋸肌、斜方肌、菱形肌肌力薄弱，肩胛骨失去貼胸的作用力；鈍性牽拉，較長時間承擔(dān)高負荷的背、扛、抬，睡覺壓迫上肢、看書時用手枕頭等；急性牽拉或鈍銼傷等等，都可能形成“蝴蝶骨”。

不過，絕大多數(shù)非神經(jīng)源性、骨性原因造成的肩胛前傾和不貼合，都可以通過鍛煉恢復(fù)到常狀。

針對前鋸肌和斜方肌刺激的訓(xùn)練，矯正肩胛。▼

反手上舉

▲反手上舉

針對部位：前鋸肌。

上半身挺直，小臂與地面垂直，手臂用力向上伸展，用力聳肩，伸臂時呼氣、還原時吸氣。感受腋下肋骨兩側(cè)有輕微收縮感。

支撐沉肩

▲支撐沉肩

針對部位：斜方肌中下層和背闊肌。

雙腿放松，雙臂與身體位于同一平面，用力將肩膀下沉，撐高身體，感受中、下背部肌肉收緊。下沉?xí)r呼氣，還原時吸氣。撐起時，背部繃緊有強擠壓感。

每天只需 8 分鐘左右就可以達到效果！

誤區(qū)三：只有健身達人才有馬甲線

真相：人人都有馬甲線

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

▲有了馬甲線，再也不被黑了

家喻戶曉的例子就是袁姍姍，靠著馬甲線成功逆襲變身勵志女王。

▲鄭秀晶Krystal

擁有11腹肌好身材的鄭秀晶，毫無懸念的是O姐心中的真女神。

馬甲線可能是所有減肥概念里最靠譜的一個——其實就是腹肌。這玩意兒每個人都有，不過是有些人體脂過高給“遮住”了。

只要堅持鍛煉腹部和腰部肌肉，進行有氧以降低體脂，再配合一些燃脂加快新陳代謝的產(chǎn)品，練出馬甲線還是不難的，重在堅持。

想要馬甲線靠減脂和平板支撐 

有了馬甲線她們更美了

▲鄧紫棋 

脫掉皮褲，穿上馬甲線，從招黑體質(zhì)變馬甲線女神！勤于鍛煉的她看上去確實瘦了不少，腹部的馬甲線非常搶眼。

▲鄭秀文

42歲的鄭秀文在微博中曬出自己的“馬甲線”，腹肌令人羨慕，她還自爆“并不打算保留著，一生人試過一次，很足夠了！過程太要命！哈哈！“ 據(jù)說鄭秀文是每天健身7小時的才得來這樣的好身材，O姐也是驚訝，這肋骨也太明顯了。

▲王珞丹練出馬甲線

王珞丹發(fā)布了一組圖片，分享了自己健身前后的對比圖，健身后練成的腹肌照可見清晰的馬甲線。她寫道：“誰說瘦子吃不胖，看我體重從96斤長到106斤又運動回到96斤，朋友問我堅持運動的動力是什么？我的動力……其實……是……為了更好的吃呀。hi，姑娘，今天你想吃啥？” 

▲王珞丹秀腹肌

有讀者還留言調(diào)侃：“可是姑娘你胸掉了你造么”，“要是能長成這樣沒胸又何妨?！?/p>

看到這里，小伙伴是不是也心動了呢？

與其對著馬甲線流口水，不如跟著O姐練起來

▲step1

step1：將平衡墊（也可以用枕頭）放在腰部下方尾骨部位。

▲step2

step2：臀部和骨盆向上抬起，此時會感到輕微拉伸感。

▲step3

step3：胳膊要成一字型分開，腿分開與肩同寬。

▲視線要一直向上看，不要向膝蓋方向看。

誤區(qū)四：肚臍溝也能練出來

真相：先天DNA很重要，后天很難練成

肚臍溝在哪里？

它位于腹部正中線上，它與乳溝之間延伸形成一個凹陷，就是肚臍溝。

▲米蘭達·可兒 （Miranda Kerr）

和馬甲線并稱川字線，就是分隔兩側(cè)腹肌的凹槽。和男生腹肌一樣，上半部分比較好練，肚臍下的小腹部練出來的話比較困難。

如何減去小腹盡顯迷人肚臍溝？

C型減肥瑜伽操

▲C型減肥瑜伽操

step1：坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

step2：身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。一次10秒，做五次。

誤區(qū)五：長得美才有腰窩哦！

真相：只有3%的人有腰窩，男女美丑不限

“腰窩”，背后腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè)。在醫(yī)學(xué)上被稱作“麥凱斯菱”，在美術(shù)界又稱“圣渦”。腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被視作人體的性感之眼。

他們說，美女才有腰窩

▲舒淇

舒女神的腰窩雖然不深，但還是有比較明顯的輪廓。

▲霍思燕

走慣了清純范的霍思燕秀起性感來也讓人直噴鼻血，身材好就是有資本露，曲線下的美背還秀出了性感腰窩。

 ▲米蘭達·可兒 （Miranda Kerr）

超模米蘭達·可兒的好身材可是無數(shù)女孩的夢想，誘惑人魚線腰窩美翻，纖腰美背和翹臀令人心動……

 ▲梅根·?？怂梗∕egan Denise Fox）

湖蜜女神梅根福克斯的腰窩也是深邃勾人。

O姐揭秘：

腰窩大多是無害的骶凹，與美麗和健康都無關(guān)

腰窩這個概念炒火后，號稱是只有胖瘦均勻、體型勻稱的年輕女性才有。

其實呢，所謂腰窩的學(xué)名是骶凹，這個部位沒有肌肉覆蓋，組織又比較薄，如果周圍肉比較厚（肌肉或肥肉），這里就凹陷了唄。超過2%的人，都有這個腰窩（在男生身上見到也不奇怪），這都是遺傳，瘦也不一定有，所以就真別一味追求這個了。 

誤區(qū)六：比基尼橋只有維密超模才有

真相：只要小腹平坦，內(nèi)褲夠短，立現(xiàn)  

▲比基尼橋

身材纖瘦的女生穿上比基尼后，躺下時的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現(xiàn)罅隙與骨盆形成的“橋狀效果”。

比基尼橋也是最近流行的一個逼死人的概念詞匯，這個概念其實是國外的段子手想出來的——不僅刺激不少妹子在社交網(wǎng)路po性感照，更是激發(fā)了很多人減肥的沖動。

而事實上，只要你小腹非常瘦，平躺時可以凹陷下去，比基尼橋就肯定會有了。

誤區(qū)七：筷子腿就能擁有大腿縫

真相：腿瘦不一定有大腿縫

美腿最新標(biāo)準 你露得出大腿縫嗎？

從流行以來，大腿兒縫一直是有爭議的話題。

2013年的最后時刻，大腿突然就走運了，根源就在英國鬼馬超模Cara Delevingne的兩根筷子腿上。

▲卡拉·迪瓦伊（Cara Delevingne）

在不斷追求豐胸肥臀的車輪大戰(zhàn)中，這次拼的是大腿。

▲卡拉·迪瓦伊（Cara Delevingne）

瘦子們引以為傲的Thigh Gap大腿兒縫，就是當(dāng)你雙足并攏站立，大腿還能露出的一條縫。

▲大腿兒縫

女孩們?yōu)榇苏娟牱值燃?，有大腿縫就是美人胚子，你到底算不算辣妹，還得看雙腿間的那道縫兒。

維密超模，時尚偶像，網(wǎng)絡(luò)紅人都在曬 ▼

不少名模因為大腿縫不明顯而被炮轟，從而掀起了一陣女權(quán)主義的聲討：難道大腿縫才是判斷女人體態(tài)是不是夠瘦的唯一標(biāo)準嗎？搞得好多妹子瘋狂節(jié)食減肥以求兩腿之間夾不住鉛筆。

女高中生為此站隊分等級，有大腿兒縫就是美人胚子，高人一等的mean girl。搞得好多人寧愿挨餓，也要得到這條縫。于是明星帶頭，大家又發(fā)起了反對大腿兒縫的運動，希望青少年樹立正確的審美觀和健康的生活習(xí)慣。

骨瘦嶙峋的雙腿既沒有美感又不健康，充滿彈性的、緊實的大腿才讓人艷羨。 

而且這個跟基因有關(guān)的特征，還真不是任何人都能擁有的。大腿縫和基因骨架結(jié)構(gòu)關(guān)系更密切，如果你臀部比較寬，擁有大腿縫的可能性就較大，反之就很難，請接收這個事實，不要走極端。

DNA的關(guān)系可能讓我們這輩子也和“標(biāo)準”大腿縫無緣。無論你練得多苦，甩掉多少脂肪，如果你的盆骨寬度不夠，也不可能以健康正常體重獲得像維秘模特那樣超寬的大腿兒縫。 

如果你臀部比較寬，擁有大腿縫的可能性就較大，get大腿兒縫也不是難事。

美腿用功練

以下動作，每個都做15次（為一組），重復(fù)3組。 

動作一：Wide Plie Squats 芭蕾舞深蹲

▲芭蕾舞深蹲

也可以稍稍將雙足距離縮小來調(diào)整難度。蹲下后，盡量提高腳后跟。保持一定的速度，心跳慢慢加快。

動作二：滑步蹲

▲滑步蹲

做這個動作時，讓腿部盡量延伸，感受到大腿內(nèi)側(cè)的拉伸與主動收縮。

動作三： 單腿畫圈圈

▲單腿畫圈圈

這個動作比較簡單。

另外，還有一些可以幫助擺脫頑固脂肪團的食物，比如：燕麥、香菜和柑橘類水果。

誤區(qū)八：臂窩溝是天生的

真相：大臂贅肉減去，大部分女生都會有

▲安吉麗娜·朱莉

臂窩其實就是女孩子腋下的那個“小窩”，但貌似大多數(shù)女孩子的這個窩都不太明顯，因為手大臂的贅肉太多了。只有上臂脂肪含量比較少，且肌肉彈性好的時候才會看到。

鍛煉上肢的時候，做做啞鈴操就可以啦！

▲麥當(dāng)娜·西科尼（Madonna Ciccone）

胖乎乎的蝴蝶袖要不得，麥姐那樣的肌肉蝴蝶袖也不美觀哦……

最后O姐想說，瘦不等于美，合理健身，線條勻稱胖瘦得當(dāng)才是最好看的。希望姑娘們都能練出最美的自己哦！