每天我們都有恐懼的經(jīng)歷，學生擔心考試成績不好，想想就害怕；銷售員擔心找不到客戶，銷售額下滑，想想都覺得是噩夢。還有其他不同形式的恐懼，當有人評論你的不足和缺陷（不夠聰明，不夠帥氣），或者你看到別人買的車比你的漂亮，穿的衣服比你的時尚，你內(nèi)心立刻變得沉甸甸的，這都是恐懼的癥狀。

我曾做過兩個清晰的夢，非常形象地告訴我，對付恐懼的法寶就是去接納讓你產(chǎn)生恐懼的，借由接納而穿越恐懼。

第一個夢：我在床上睡覺，一只老鼠爬到我的被子上，我很害怕，就用手趕走它，開始老鼠還比較小，我越是揮舞著拳頭去驅(qū)逐它，它就變得越大，而且越來越面目可憎，后來我打得沒力氣了，定睛一看，原來老鼠是個幻影，慢慢地縮小消失了。

第二個夢：我在大街上走，后面有一頭怪獸在追我，我就使勁地跑，跑啊，跑啊...我跑得越快，怪獸越來越多，體積也變得越來越大，我驚呼著...

不言而喻，第一個夢代表了抗拒恐懼，第二個代表了逃避恐懼。這兩種形式對付恐懼都是徒勞，只能讓恐懼加強。唯一讓恐懼消失的就是去接納，通過接納發(fā)現(xiàn)恐懼并不存在，只是心生想出來的。

有意識地覺知自己的恐懼是接納恐懼的前提，觀照恐懼也從以上兩個方面切入，一個是觀察、覺知自己正在抗拒恐懼，一個是觀察、覺知自己正在逃避恐懼。

我覺知我在經(jīng)歷恐懼，

我接納造成恐懼的事實，

我不去企圖改變已發(fā)生的，

以及我無法改變的。

我覺知我正在抗拒恐懼，

我看到我正在掙扎擺脫，

我停止抗拒，停止掙扎，

我覺知我正在逃避恐懼，

我看到我正在掩蓋躲藏，

我停止掩蓋，停止躲藏。

我如此覺照每一個恐懼，

讓覺性的光芒照射內(nèi)在的陰暗，

我穿越恐懼，釋放恐懼，

如此，我得自在，我得解脫。

感恩恐懼的經(jīng)歷，

把我從夢中驚醒，

感恩所有的過程，

讓我學習成長，學會了愛。

OM

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