現(xiàn)在幾乎每一節(jié)瑜伽課，至少有一個(gè)學(xué)生將會告訴我她/他有肩痛的歷史由或者因?yàn)樵倬毩?xí)瑜伽時(shí)候錯(cuò)誤的正位問題而導(dǎo)致肩膀受傷，下面是4個(gè)改善后的瑜伽體式，有助于防止肩傷和肩膀疼痛，希望能幫助到你。

1、戰(zhàn)士式

戰(zhàn)士式啟動(dòng)肩膀來打開胸腔，當(dāng)這些肌肉效能降低，他們處理壓力的能力也隨之下降，久坐或者癱在沙發(fā)上會讓形成圓形肩膀并彎腰駝背。

一個(gè)簡單的解決方式是在戰(zhàn)士II式，向外部扭轉(zhuǎn)肩膀，掌心向上。

你會緩解緊繃的肌肉，建立上半身肌肉更多的力量，這意味著更少的壓力在脖子、肩膀和上背部。

2、支撐前臂

平板式，蝎子式需要肩膀穩(wěn)定性，然而，當(dāng)我們把體重放在手臂上，沒有轉(zhuǎn)移適量的力量在胸腔和背闊肌，令肘部逐漸擴(kuò)展，肩膀承受更多的壓力。

這樣持續(xù)，肩膀會疲憊，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，三角形前臂支撐的方式可以幫助減輕肩袖承受的壓力。

三角形前臂支撐，瑜伽繩繞在上手臂，在食指和拇指之間放置一塊瑜伽磚作支撐，讓肘部保持在最佳的肩寬距離如果難以保持平衡，可以借助墻壁。

3、四柱支撐式

當(dāng)你做四柱支撐式，調(diào)整肩膀到90度角會使肩胛保持穩(wěn)定。啟動(dòng)核心肌肉群、胸腔和肱三頭肌，而不是依靠肩膀承擔(dān)所有的重量。

如果你在這個(gè)體式身軀較低，嘗試降低膝蓋練習(xí)，直到你對這個(gè)體式有信心。另一個(gè)益處是，更容易平衡手臂的力量。

4、手抓腳趾

如果啟動(dòng)背闊肌，就更少使用肩膀，怎么在你的瑜伽練習(xí)啟動(dòng)這些肌肉?

手抓腳趾可以幫助你感覺這塊肌肉。確保彎曲手肘抓住腳趾，把手臂靠向軀干。你會啟動(dòng)小二頭肌以及肩胛而打開背闊肌。

記住一些簡單的規(guī)則，練習(xí)瑜伽可以幫助你保護(hù)你的肩膀和加強(qiáng)周圍的肌肉組織。以穩(wěn)定為目標(biāo)，試著少用你的脖子，多啟動(dòng)胸肌和背闊肌。

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