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河北青年報《家長會》周刊官微 家長好好學(xué)習(xí)，孩子天天向上 娘娘孫儷練瑜伽已經(jīng)有12年了，除了自己堅持練瑜伽，她還和兩個孩子一起練。從微博上可以看到，等等和小花妹妹現(xiàn)在也是做的有模有樣。  點擊加載圖片 可以看出，瑜伽已經(jīng)成為她和孩子們的日常了。  點擊加載圖片 除了娘娘，姚晨即使是懷孕了，姚大神也要和兒子一起玩瑜伽，而且涉及的器材還不簡單哦。  點擊加載圖片
 點擊加載圖片 還有李小璐和甜馨  點擊加載圖片 親子瑜伽是在歐美等國家流行起來的，它強調(diào)在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲、輕松愉快的氛圍中一起練習(xí)。 但是，只有三歲以上才可以練習(xí)“真正的”瑜伽。  點擊加載圖片 究竟親子瑜伽有多好，明星們都紛紛效仿呢？ 1 促進母子關(guān)系 以親子瑜伽的方式促進媽媽與寶寶的溝通，有利于幫助孩子形成良好的性格，還會起到一個示范作用。 同時寶寶做到了鍛煉動作，受到媽媽的表揚，能夠激勵寶寶的行為，促進寶寶跟媽媽建立良好的母子關(guān)系。  點擊加載圖片 2 促進寶寶身體發(fā)育 促進寶寶腦部發(fā)育，加強骨骼和肌肉的堅韌度，迅速增強寶寶體質(zhì)；還能加快新陳代謝、促進血液流動，增強寶寶心臟功能，增強免疫系統(tǒng)，強化消化系統(tǒng)，改善睡眠和飲食。 3 糾正寶寶不良姿勢 物理治療師曾經(jīng)指出，瑜伽有助于寶寶形成良好的姿態(tài)。通過瑜伽動作伸展全身肌肉和筋骨，調(diào)節(jié)不良姿勢。 4 調(diào)動寶寶運動細胞 練習(xí)瑜伽能夠讓寶寶盡快找到平衡感、節(jié)奏感和反應(yīng)能力，擁有更加敏捷的身手以及對身體各方面的協(xié)調(diào)能力，久而久之還能讓寶寶愛上運動。  點擊加載圖片 5 集中寶寶注意力 瑜伽需要集中精神，穩(wěn)定情緒，通過親子瑜伽的練習(xí)，寶寶以媽媽為榜樣，會慢慢地形成注意力集中、穩(wěn)定性強的良好性格。  點擊加載圖片 既然親子瑜伽有這么多好處，那么我們一起來上上瑜伽課 1 樹式 樹式是比較簡單的站立體式，訓(xùn)練親子兩人的平衡感和默契。  點擊加載圖片 媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動作。 2 下犬式 下犬式是親子瑜伽每次練習(xí)的必備體式。讓小朋友待在中間，好像玩游戲，趣味十足會增加他們的參與感。孫儷和姚晨都采用過這種方式。  點擊加載圖片 媽媽四肢俯撐，屁股撅起，手腳四肢分別向中間靠攏，形成山峰形狀，讓小朋友以相同動作待在媽媽的中間。 3 戰(zhàn)士二式 媽媽和寶寶往相反的方向完成這個體式，既是拉伸，也通過眼神的對視完成感情的累積，可以鍛煉平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。 點擊加載圖片 兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。 4 簡易坐 經(jīng)常帶著小朋友練習(xí)盤腿，不容易犯多動癥。 點擊加載圖片 兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應(yīng)動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導(dǎo)做動作。 5 蛇式 現(xiàn)在小朋友都經(jīng)常玩電子產(chǎn)品，經(jīng)常和她一起練習(xí)蛇式，既可以變向讓她多運動，也能讓父母和孩子有更多的身體接觸，增加情感。 點擊加載圖片 孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，后彎。 6 雙人V字式 媽媽和孩子一起靠手支撐完成動作，建立彼此的親子信任感。 點擊加載圖片 孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直?？蓮妷迅共考∪?，增強內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲，促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。 7 站立前屈式 互相牽絆，互相照顧，互相幫忙，讓孩子與媽媽的關(guān)系更加緊密。 點擊加載圖片 媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。 雖說只有三歲以上的孩子才能做“真正的瑜伽”，但三歲以下的孩子可以這樣做，比如： 1 靜坐式 媽媽和孩子雙腿簡易盤坐，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調(diào)息，感受彼此的呼吸，能夠達到一致是最佳的。 點擊加載圖片 2 嬰兒式 寶寶跪坐，臀部坐腳跟，轉(zhuǎn)頭面頰貼地；媽媽跪坐在寶寶臀后，用手去撫觸寶寶，力道均勻。沿脊柱從上到下，再從下至上，如此反復(fù)，放松寶寶的脊神經(jīng)，暢通背部的膀胱經(jīng)，促進孩子的發(fā)育，避免上火。 點擊加載圖片 3 騎單車式 寶寶仰臥，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住寶寶腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習(xí)。此動作可強化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。注意速度不要太快，要在寶寶能承受的范圍內(nèi)。 點擊加載圖片 4 雙人頂峰式/下犬式 這個動作即上文介紹的下犬式。 點擊加載圖片 5 貓弓背式 兩個人采取貓跪立式，吸氣，翹臀，塌腰，抬頭看上方；呼氣，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一組，練12組。此式強健寶寶的脊柱發(fā)育，按摩內(nèi)臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向后爬，可提高寶寶專注力。 點擊加載圖片 6 鱷魚式 媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜?？擅阑共烤€條，提高注意集中能力。 點擊加載圖片 雖然這些動作看起來不是很復(fù)雜，但是瑜伽畢竟是一件講求身體素質(zhì)以及循序漸進的運動，所以高難度的瑜伽動作千萬不要輕易嘗試，一定要在專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練師的知道下完成，以免造成身體傷害。 適合親子瑜伽的注意事項都有哪些？怎樣才能在親子瑜伽中與寶寶促進感情呢？ 最佳年齡 一般來說，寶寶要至少達到半歲到一歲左右才可以練習(xí)親子瑜伽。練習(xí)該運動的充分必要的條件是小朋友的頸部必須完成發(fā)育，否則進行這種活動可能會傷到寶寶。當然，如果半歲以下的寶寶頸部已經(jīng)發(fā)育完全的話，媽媽也可以帶著寶寶開始練習(xí)親子瑜伽。 練習(xí)親子瑜伽一定要的是寶寶的配合。寶寶成長到一定的時候就會產(chǎn)生自己的想法，寶寶成長到一歲以上，就會有自己的一些想法，如果這時候也要看寶寶是否愿意配合媽媽運動。 親子瑜伽的注意事項 地面要有一定的柔軟度，最好有瑜伽墊。 媽媽動作不要過于激烈，以免小朋友造成不必要的傷害。 注意寶寶參加親子瑜伽的年紀。 寶寶生病的時候，不要進行瑜伽鍛煉。此外，頸部沒發(fā)育完全的小朋友不適合參加鍛煉。 該運動要空腹練習(xí)，媽媽可以在吃東西之后3個鐘頭左右再開始練習(xí)，練習(xí)結(jié)束40分鐘內(nèi)不能進行第二次進食。若是練習(xí)前覺得餓了，可以在前兩個鐘頭吃一些流食或者水果。 媽媽們在練習(xí)瑜伽的時候，最好是有專用的瑜伽服，如果沒有，選擇的衣物要具有緊身和較大彈力兩個特點。至于寶寶的瑜伽服，不像大人有太多的講究。根據(jù)寶寶好動的特點，要盡量選擇寬松款式。此外，要注意選擇柔軟的布料，以免布料太差傷害到小朋友的皮膚。 瑜伽練習(xí)的環(huán)境應(yīng)該溫暖舒適，周圍環(huán)境不要喧鬧，并且室內(nèi)一定要通風(fēng)良好。在寶寶做相關(guān)的瑜伽活動的時候，不能給寶寶穿襪子，不然寶寶的腳趾就會抓不住地面，導(dǎo)致摔倒，造成不必要的傷害。最好準備一個瑜伽墊，要是沒有這個條件，就直接給寶寶找一處平坦不滑的地方就好。 本文摘自網(wǎng)絡(luò)。向作者致謝。您有什么觀點，歡迎在文末右下角留言。 點擊加載圖片
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