如今隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快、工作壓力大，人們的睡眠質(zhì)量普遍都很差。中醫(yī)認(rèn)為除日常保健養(yǎng)生之外，睡覺(jué)是體內(nèi)臟腑機(jī)能自我調(diào)節(jié)、保養(yǎng)的最佳方式，所以我們常講睡覺(jué)稱(chēng)為最簡(jiǎn)單、最好的養(yǎng)生方式、長(zhǎng)壽秘訣

那么如何才能睡得香，養(yǎng)好生？今天神農(nóng)君就教大家?guī)讉€(gè)小動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)睡眠質(zhì)量、保證充足睡眠。

1、睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

如何梳頭：

用梳子或手指代替梳子。雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次5分鐘左右即可。

２、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心

推腹法也稱(chēng)為揉肚，通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的。推腹可以把促進(jìn)氣血循環(huán)至腹部和下半身，還可起到降脂減肥的效果。

如何推腹：

平躺在床上，先用雙手握拳或掌根，從胸的正中央往肚臍自上而下推腹。力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，每天推上20次左右，有硬塊的地方要認(rèn)真推推。

３、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，更好的排出體內(nèi)垃圾、毒素。

如何敲膽經(jīng)：

膽經(jīng)循行路線如圖，可平躺或坐姿，雙手握拳緩慢力度適中敲打雙腿外側(cè)膽經(jīng)，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。敲打時(shí)間3—5分鐘。

如入睡過(guò)晚（晚上11點(diǎn)之后），不宜敲打，因?yàn)楦文懴啾砝铮菀滓鹕匣稹?/p>

4、睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年

伸懶腰可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、實(shí)用的睡前養(yǎng)生。

民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰：

伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣做的效果會(huì)更好。

5、睡前擺四肢：放松肌肉，緩解緊張

擺動(dòng)四肢，對(duì)于辦公及久坐人群，可以促進(jìn)四肢氣血循環(huán)，緩解一天的肌肉緊張僵硬。

如何擺動(dòng)：

平躺床上，眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀放松，手腕及腳踝分別擺動(dòng)30秒。

6、睡前靜坐：放松神經(jīng)，養(yǎng)心助眠

“靜動(dòng)結(jié)合，方為養(yǎng)生”。

靜坐不但能使體內(nèi)器官平衡調(diào)節(jié)，放松身心，還可以松弛緊張的神經(jīng)，淡化情緒，以起到促進(jìn)睡眠、凈化心智的作用。

如何靜坐：

雙腿盤(pán)坐于床上，雙手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放松，均勻順暢呼吸，平靜思緒，逐漸入靜。一般靜坐時(shí)間不少于20分鐘，初練時(shí)間可以短一些，日間加長(zhǎng)。