作者／祝步文 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：初學太極拳的人，只要虛心遵循教練的指點，細心研究拳理，莫入種種誤區(qū)，就一定能把太極拳打好，便能收到可喜的功效，希望我們不要老是做初學者??！

學練太極拳的八個誤區(qū)

在日常練太極拳的實踐中，往往會聽到一些人(特別是老年人)說：“我打了這么多年的太極拳，總覺得收效不大，老是腳站不穩(wěn)，手打不活，或說沒有別人打得輕松、圓活，好看……更談不上養(yǎng)生功效了。”原因何在？根據筆者多年來練拳、教拳，看拳體會，認為那些所謂“打得不好，收效不大”的拳友們，主要是在練拳時沒能走出八個誤區(qū)。筆者現就如下八個方面談談自己的看法：

專顧擱腿，忽視站樁。

許多練太極拳的人清早起來就是擱腿，認為腿擱得越高，功底就越好。其實，這很不全面，擱腿雖是練功前的必修課，但站樁功夫更不可少。因為太極拳是一門武術，武術最基本的是樁功。俗語說：“練拳不練樁，到老一場空?！闭f明樁功是何等重要。尤其是“太極樁”是接收大自然氣場微波，充實內氣，為走架行功、以氣領勁、增加活力的基本功底。

都要練站些什么樁？各個流派都有其獨有的練法。一般來說有太極樁、抱球樁、開合樁、升降(起落)樁、馬步樁、虛步樁、獨立樁……樁功動作雖然簡單，內涵卻極為豐富。樁功可體現一個流派武功動作和運動特點，更蘊含著其仗以立派的理法、宗旨。它可以“化繁為簡，返樸歸真”。所以歷來備受各派名家重視。太極拳講求“以意帶動”，其難點在于將意念與動作完美結合。而練好樁功就是解決這一問題的最佳手段。

初學練太極拳的人如何練好樁功？訓練有素的啟蒙教練上第一課都會同學員講得清清楚楚。問題在于學練者，怕吃苦(練樁功是辛苦的)，急于求成，搶學套路招法而忽略站樁的重要性，便走進了第一個誤區(qū)。

死背套路，不講功法。

出拳推掌忽視弧形劃圓，而直來直往。眼睛東張西望，不注意走架行功姿勢，身子東歪西斜，腰不隨身轉動，腳步亂踩，或走直線，忽視弓步。這樣就站不穩(wěn)，容易摔倒了。所以打太極拳，一招一勢，都要講究“手、眼、身、法、步”?！皟裙叹瘢馐景惨荨?，走架行功才能輕靈、沉穩(wěn)，圓活大方有精神，形象美觀，收效更佳。每一動作、功法打熟了，套路自然順理成章。

上下不隨，內外不合。

練拳時走架行功四肢互不協調，推拳出掌，手到力點，腳未跟上，或上步手不到位，內氣與外形招法不融洽，不能“以意領氣”。“太極拳論”說：“其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿，而腰，總須完整一氣?！本褪钦f，太極拳行功走架，“以心行氣”，“以氣運身”，“用意不用力”。以腰為主宰，領導手腳以及全身而動，做到“一動百動，無有不動”。一動連一動，綿綿不斷，“上下相姑且，內外相合”，卻似“行云流水”，“玉女抽絲”。不但動作優(yōu)美好看，更可以氣通經活絡，祛病健體。

快慢無度，沒有拳韻。

太極拳每個套路動作快慢都有一定的“節(jié)拍”。從始至終憑自然呼吸指揮，才有韻味。有些人打拳被音樂“牽著鼻子走”，而有些人又聽不懂音樂，快幾下，慢幾下，甚至停住手等音樂，這樣就達不到“意到氣到”、“氣到力到”的功力，所以打太極拳時，動作一定要緩慢并且一動接一動，連綿不斷配合自己的呼吸，打出自己的太極拳韻味來。

喜歡講話，影響運氣。

太極拳的走架行功，既是操作，又是“養(yǎng)精”、“養(yǎng)氣”、“養(yǎng)神”、“恝修靈感”、“啟迪悟性”的內修。它除了練好外形動作，更要注意“吐納導引”，拳法的“起落開合”、“呼吸貫注”、“以意領氣、以氣動力”等等，都要按正常的呼吸“吐納”節(jié)拍來完成。邊打拳邊講話(談笑)，勢必影響正常的呼吸，影響內外氣的“吐納導引”，何來的功效可收？

只知模仿，不求化解。

太極拳運動本來就是一種“套路統(tǒng)一，風格各異”、富有“個性”的運動項目。初學者模仿教練的模式是對的，當把規(guī)范的基本套路打熟練了之后，就應按自己的身材、體力、手法去化解完善動作，打出自己的拳韻來。所謂“一百人打拳，就有一百種味道”。要想每一個人的手法一模一樣是不可能的。據說現代時興的“楊式”、“吳式”、“孫式”、“武式”等流派都是從古老的陳式太極拳化解、創(chuàng)新出來的，我們不要求創(chuàng)新，獨樹一派，但起碼應有自己的風格。

喜歡“群舞”，忽視靜練。

許多練太極拳的人都喜歡集體放音樂打。這對初學者來說，是個很好的學習機會。因為前、后、左、右都有人，好模仿，并可從音樂聲上得到些啟迪。但群練對某些訓練有素、拳藝稍高的人來說，是不太適宜的。因為太極拳走架行功的第一要義是“松、靜”。要把意念集中到拳法中來，做到“一靜無有不靜”?！叭摗闭f：“靜以養(yǎng)精”、“靜以養(yǎng)氣”、“靜以養(yǎng)神”。老子在《道德經》中說：“天得一以清，地得一以寧，神得一以靈?！碧珮O拳歌：“無聲無緣，應物自然，西山懸磬，虎嘯猿鳴，水清河靜，翻江倒海，盡性立命。”要達到這樣的境界，必須堅持個人靜練。早晨太陽剛升起時找個依山傍水的山澗坪地，或公園庭院、氣場好點的地方靜心修練?！白呒苄泄?，吐納導引”，把無窮的宇宙天然大氣，納入自己的丹田，運行全身，氣到功成，收效一定很好。

亂吐口水，浪費津液。

有些人邊練拳邊吐口水(唾液)，很可惜。口水，古人稱之謂“金漿”“玉液”?，F代醫(yī)學認為，唾液中除了多種酶外，還有維生素E、激素、無機鹽、蛋白質等成分。維生素E有阻止人體衰老作用，而激素則有調節(jié)人體機能的功能，可以促進營養(yǎng)物的吸收。因此，練太極拳要求口唇微閉，舌舐上腭，隨時吞咽口水。

[本文來自《健身科學》2010年11期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)發(fā)表。尊重知識與勞動，轉載請保留版權信息。本平臺所發(fā)表內容的版權屬于相關權利人所有，如存在不當使用的情況，請隨時與我們聯系協商]

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