馬拉松對(duì)身體有害嗎 適量運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵昨天來(lái)源：七麗女性網(wǎng) 馬拉松損傷膝蓋嗎 馬拉松并不損傷膝蓋 近些年的一些相對(duì)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯慷唤o出了相反或者至少不支持的結(jié)論：馬拉松并不損傷膝蓋。 跑馬拉松的人聽到最多的一句忠告恐怕就是：”馬拉松傷膝蓋“。這聽起來(lái)很好理解也似乎合情合理，長(zhǎng)距離的奔跑對(duì)膝蓋造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)和磨損，當(dāng)然就會(huì)損傷膝蓋了。這樣說(shuō)不是沒有根據(jù)的。一個(gè)早期的英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)半數(shù)的足球運(yùn)動(dòng)員至少有一個(gè)膝關(guān)節(jié)有中度到重度的骨關(guān)節(jié)炎。舉重運(yùn)動(dòng)員和橄欖球運(yùn)動(dòng)員情況更糟糕。研究數(shù)據(jù) 2008年發(fā)表在著名的骨骼放射學(xué)雜志上的研究文章利用核磁共振掃描馬拉松運(yùn)動(dòng)員們的膝關(guān)節(jié)，然后等10年后再次掃描，對(duì)比膝關(guān)節(jié)的變化。結(jié)果意外的發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)并無(wú)明顯的變化，幾乎沒有出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的改變。唯有一位的膝蓋發(fā)生了比較嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)炎的改變，而這位恰恰是退役不再跑馬拉松的人。 2009年澳洲大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)似乎的確引發(fā)關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)楹芏喾N高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨刺增生，而骨刺增生通常認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎的早期表現(xiàn)之一。但作者仔細(xì)研究后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑并未導(dǎo)致關(guān)節(jié)的其他關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)，比如并未發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)典型的關(guān)節(jié)腔變窄。相反長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人膝關(guān)節(jié)的軟骨增厚。而增生的骨刺倒可能是膝關(guān)節(jié)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而代償增長(zhǎng)的結(jié)果，是好的現(xiàn)象。2013年一項(xiàng)迄今最大型的研究發(fā)表在體育訓(xùn)練醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志上，發(fā)現(xiàn)平地跑步，包括馬拉松，并不會(huì)增加膝蓋和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，相反有增強(qiáng)膝蓋關(guān)節(jié)健康度的正面影響。而長(zhǎng)時(shí)間的走路或者爬樓梯則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率，可能是因?yàn)榕懿皆鰪?qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)度和減輕體重有關(guān)。 跑步建議 所以跑步要不得關(guān)節(jié)炎的最好辦法就是不要受傷，做好熱身運(yùn)動(dòng)和注意科學(xué)訓(xùn)練。綜合目前所知的研究結(jié)果，馬拉松損害膝關(guān)節(jié)一說(shuō)是沒有強(qiáng)證據(jù)的。 馬拉松影響心臟嗎 真實(shí)例子 近些年新聞中跑馬拉松過(guò)程中心臟病發(fā)作而死亡的人時(shí)有耳聞。其實(shí)跑馬拉松導(dǎo)致心臟驟停的最有名的人正是馬拉松起源的古希臘的菲迪皮德斯。傳說(shuō)公元前490年，他從馬拉松一路奔襲，長(zhǎng)途奔跑25英里（40公里）到雅典傳達(dá)戰(zhàn)爭(zhēng)捷報(bào)。到達(dá)終點(diǎn)時(shí)他只喊出了一句“Nike!（勝利！nike一詞來(lái)自希臘傳說(shuō)中的勝利女神NIKE）就心臟病發(fā)作倒地身亡。 馬拉松會(huì)影響心臟 運(yùn)動(dòng)有益心臟，這已經(jīng)是人人皆知的常識(shí)了。但對(duì)于馬拉松這樣的長(zhǎng)距離，極耗體力的奔跑對(duì)心臟是有益還是有害呢？各項(xiàng)相關(guān)研究中均表明，過(guò)于耗費(fèi)體力的跑步，比如馬拉松，很可能反過(guò)來(lái)抑制了人體的免疫機(jī)能。然而我們目前的研究中并沒有任何證據(jù)表明，跑馬拉松就一定影響了心臟，或是導(dǎo)致心臟猝死，這樣說(shuō)也是沒有證據(jù)的。實(shí)際上，跑馬拉松的人的心臟病死亡率只有普通人的一半。比起其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，死亡率也要低一些，比如鐵人三項(xiàng)賽的人死亡率大約是1/52600。當(dāng)然，光這個(gè)數(shù)據(jù)很難說(shuō)明馬拉松就能降低死亡率，因?yàn)榕荞R拉松的人年齡相對(duì)年輕，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，比起普通人群心臟病發(fā)病率低是可以理解的。 馬拉松前的準(zhǔn)備 首先，運(yùn)動(dòng)是有益的，這毋庸置疑，關(guān)鍵是度的問(wèn)題?？傮w來(lái)講，運(yùn)動(dòng)有益健康，最有益的運(yùn)動(dòng)是慢、中速度跑步，5千米跑對(duì)心臟益處最大，總體距離不要太長(zhǎng)，時(shí)間不要太久。打算跑馬拉松的最好之前進(jìn)行心臟體檢，確認(rèn)沒有心臟疾病后，再循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項(xiàng)，那為你的目標(biāo)努力，跑完之后，劃掉這一項(xiàng)，就夠了。畢竟，短中距離的適度運(yùn)動(dòng)是最佳的。馬拉松賽事的準(zhǔn)備周期至少為半年，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)該更長(zhǎng)?？梢?公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,在跑步時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的協(xié)調(diào)。 tips：就目前研究證據(jù)來(lái)看，馬拉松導(dǎo)致死亡是極端罕見的。無(wú)論如何，做任何運(yùn)動(dòng)之前一定要視自己身體和體質(zhì)以及精力而定。 什么人不適合跑馬拉松 據(jù)運(yùn)動(dòng)健康專家的觀點(diǎn)，有大約10種人是不宜參加馬拉松長(zhǎng)跑的，包括：沒有經(jīng)過(guò)全面檢查身體的人；沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的人；在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過(guò)心臟病的人；患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴(yán)重心律不齊的人；血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過(guò)180/110毫米汞柱的人；過(guò)于肥胖的人。 在賽前,若選手發(fā)現(xiàn)自己有感冒、發(fā)熱等癥狀時(shí)也要停止參賽。每位參賽選手應(yīng)在賽前主動(dòng)前往醫(yī)院進(jìn)行體驗(yàn),充分掌握自己身體的各項(xiàng)指標(biāo),也要聽從醫(yī)生的吩咐。 老年人參加馬拉松比賽尤其要慎重,老年人由于身體各器官機(jī)能隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸衰退,有時(shí)會(huì)發(fā)生肌肉痙攣,一定要根據(jù)個(gè)體情況安排運(yùn)動(dòng)量。 |
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