用指尖從前額發(fā)跡開(kāi)始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后。再?gòu)那邦~發(fā)跡移向耳側(cè)發(fā)跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次。

用手掌在脖子后面，橫向來(lái)回搓摩，兩手可交替進(jìn)行，這樣來(lái)回搓摩幾十次后，頸部便發(fā)熱發(fā)紅。

干梳頭和搓脖頸都是通過(guò)外力方法促進(jìn)氣血運(yùn)行，溫?zé)岬氖终仆瑫r(shí)起到了熱療作用，經(jīng)常堅(jiān)持這些小方法，有祛癥除根的效果。

神仙洗頭法，就是常說(shuō)的干梳頭，能提升一身陽(yáng)氣，有“千過(guò)梳頭頭不白”的美譽(yù)。操作時(shí)要閉目養(yǎng)神，以一種愉悅的心境來(lái)做，這樣緊繃的心弦就慢慢松開(kāi)，壓力也會(huì)隨之舒緩。

兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上，不要按壓；

兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按照順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)周，稍停片刻后，再?gòu)纳限D(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到右；

熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，依次按揉眉頭、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼下部位。

超負(fù)荷的工作下，眼部容易老化，出現(xiàn)眼干、眼澀、眼疲勞等癥狀，甚至誘發(fā)眼疾。熨目轉(zhuǎn)睛法不但可以緩解眼疲勞，還能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，改善眼皮松弛、眼袋隆起、黑眼圈等癥狀。

用兩手掌側(cè)面沿乳根來(lái)回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺(jué)該區(qū)域微微發(fā)熱為好；

用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉，速度要柔緩，約做30次；

從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右；

兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開(kāi)脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾腰時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣，左右牽拉6~8次。

自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。

左拳向左前下方繞動(dòng)，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個(gè)對(duì)拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。

肩只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，節(jié)才不會(huì)僵硬。這里給大家介紹這兩個(gè)養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動(dòng)作，建議常習(xí)。

叩齒兩種做法：

一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢；

另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習(xí)時(shí)兩種方法可以結(jié)合，但不能太過(guò)使勁，以免損傷牙齒。

'叩齒”是延續(xù)數(shù)千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。

拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊。

手指慢慢松開(kāi)，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周。

轉(zhuǎn)到手指向下時(shí)，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作，兩手交替練習(xí)。

“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個(gè)分解動(dòng)作，可謂手部保健“快餐”，隨時(shí)隨地都能做。

做上述練習(xí)時(shí)，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經(jīng)脈氣血，經(jīng)常做不僅可以防治鼠標(biāo)手，還可以保健臟腑，延年益壽。

拔伸頸部，挺胸抬頭，同時(shí)柔和緩慢地吸氣；

下頜向前下探出，低頭含胸，配以細(xì)勻深長(zhǎng)的呼氣。這一招相當(dāng)于下頜向上、向前、向下繞了個(gè)圈，帶動(dòng)頸椎的拔伸、前屈。

脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)面對(duì)電腦、低頭玩手機(jī)，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。

古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，減輕疼痛。

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