不少高血壓患者以為，患了高血壓就不能做運(yùn)動了，事實(shí)上，堅(jiān)持一些溫和有效的有氧運(yùn)動對身體還是相當(dāng)有益的，運(yùn)動治療可以說是高血壓患者主要的保健方式之一。適量運(yùn)動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運(yùn)動療法達(dá)到滿意的血壓控制。

1、慢跑

這類運(yùn)動比較激烈，適用于輕癥高血壓患者，每天堅(jiān)持慢跑半個鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能，緩解壓力。不可過急，減少高血壓發(fā)作的危險。跑步時要求精神放松，運(yùn)動的頻度可根據(jù)個人對運(yùn)動的反應(yīng)和適應(yīng)程度來決定，一般采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的間隔周期。一般認(rèn)為若每周低于2次效果不明顯。若每天運(yùn)動則每次運(yùn)動總量不可過大。

2、散步

散步適用于各種高血壓者，尤其是較嚴(yán)重的高血壓患者，散步是比較合適的一項(xiàng)運(yùn)動，據(jù)介紹，長時間的慢步，舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏，臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進(jìn)行半個鐘的散步，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方散散步，是防治高血壓簡單易行的好方法。

3、太極拳

太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達(dá)到心境寧靜，可以大大消除精神的負(fù)擔(dān)。對降低血壓有很好的作用，且任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。

4、氣功

以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動功等，練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。一般在練功兩周左右后見效。

5、踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時候需注意，不要因?yàn)殄憻挾さ?，引起不良后果?/p>

適當(dāng)有氧運(yùn)動有助于高血壓的防治，但是高血壓患者的運(yùn)動不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負(fù)荷太重的運(yùn)動。因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運(yùn)動時大量出汗可導(dǎo)致血液粘稠度增高，腦卒中及心絞痛發(fā)作的危險增大，危及患者健康。