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為什么有人喝茶,或咖啡會失眠，這得從咖啡因的來源說起了 你在生活中應(yīng)該也會遇到這么一部分人，說咖啡因有害身體健康，所以不喝咖啡，只喝茶...... 其實，不管是喝咖啡，還是喝茶都會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因，而且還有具有成癮性。 01 咖啡因的由來 德國化學(xué)家弗里德里?！べM迪南·龍格，1982年從咖啡豆中提取了咖啡因，而在此后的數(shù)年，他又從茶葉中提取出了相同的成分，當(dāng)時還把這種成分命名為“茶因”，隨后，這不同由來的成分被統(tǒng)一命名為“咖啡因”。 試想，如果龍格的實驗晚幾年才成功，我們可能就會把“咖啡因”叫成“茶因”了吧。 那咖啡因又是如何影響睡眠的？ 02 睡眠周期 睡眠周期是指睡眠存在的一個生物節(jié)律，分為5個階段。通常情況下，在關(guān)燈之后，我們需要花15%~20%分鐘的時間進入睡眠的第一個階段； 這五個階段形成一個周期，每個周期會持續(xù)大約90分鐘。 健康的睡眠，需要經(jīng)歷4~6個周期，不管是哪個周期的睡眠被打斷，都有可能影響我們集中注意力，從而造成情緒不穩(wěn)定，損害長期健康。 03 《BBC睡眠十律》中做了這樣一個實驗； 因此，咖啡因的攝取，會延長我們的入睡時間，在一開始，深度睡眠就被抑制，醒來的次數(shù)可能會變多。 咖啡因是一種刺激物，使呼吸及心跳加快、血壓升高、精力充沛、減少褪黑素的分泌，咖啡因的作用時間會持續(xù)14小時。 04 含咖啡因的物質(zhì)； 咖啡因常見于咖啡、可樂、茶葉和某些非處方藥（如感冒藥、抗過敏藥）?？Х纫蚰茏钄嘞佘帐荏w，引起皮質(zhì)喚醒，一次攝入300mg咖啡因就能進減少REM睡眠（快速眼動睡眠），攝入500mg就相當(dāng)于苯丙胺5mg引起的喚醒程度。 300mg咖啡因是什么概念？ 咖啡或茶都是常見的嗜好飲品，因為每個人的沖泡方法和喜好程度不同，所以沖泡濃度差異非常大。若按市面上銷售的方法進行沖泡：
那到底要攝取多少咖啡因，才算對身體有害呢？ 在我看來，這是一個偽問題；因為每個人的體質(zhì)、身體狀況及體重都不同，結(jié)論都不可一概而論?？Х然虿鑳H僅是一種嗜好飲品，只要喝著好喝，心情愉快就行了。 PS：睡前使用咖啡因或白天飲太多咖啡，會增加精力和覺醒感，而難以入睡，因此在下午4點以后應(yīng)盡量少喝含咖啡因的飲品。而對于有失眠的人，最好是遠(yuǎn)離咖啡因 |
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