1．歌訣雙鎖功法互撞碰，臂腕掌指對沖鋒。反臂擊打兩大腿，練成四肢賽鐵銅。

2．練法

①用兩小臂反、正、左、右在一起互相碰撞擊打，隨時(shí)隨地都可以鍛煉，開始也疼痛難忍，逐漸碰撞至不疼，時(shí)間既久，則筋肉堅(jiān)實(shí)，不但不覺痛苦，而且相撞之時(shí)競沙然有聲，則第一步功夫成功了(圖75)。

②兩只手腕部反、正、里、外在一起互相撞碰擊打，和碰臂法一樣，練至不覺疼痛，仍繼續(xù)撞擊(圖76)。

③兩掌在一起互相碰撞砍擊，反、正、左、右互相擊打碰砍，有時(shí)也可變?nèi)?，在一起互相擊打互相撞砸，直至兩拳或兩掌練?xí)至不覺疼痛，仍然繼續(xù)砍碰擊打(圖77)。

④兩手指伸直在一起互相碰撞頂擊，有時(shí)獨(dú)伸一指，有時(shí)兩指，俟至聲隆時(shí)，仍繼續(xù)鍛檳剛笆一贍動妻甫了f圖71一

⑤左大腿提起，右腳站立，成獨(dú)立勢，用右小臂反擊左大腿前面外側(cè)、里側(cè)、后面(圖79)，又用左小臂擊打左大腿前、后、里、外四面和右大腿前、里、后三面，初覺疼痛，逐漸習(xí)之即久，不覺痛苦，繼續(xù)苦練。

⑥提右大腿離地，左腳站立，成獨(dú)立勢，用左小臂反擊右大腿前面和外側(cè)、里側(cè)、后面(圖80)，又用右小臂擊打右大腿前、后、里、外四面和左大腿前、里、后三面，練法同上法一樣。再以兩臂與腿互相撞砸顛倒碰擊，至皮肉肌膚柔軟為止，仍繼續(xù)練習(xí)，則功夫成了。赤手與敵交

戰(zhàn)，敵用器械來擊，兩臂兩手相堙，口隨時(shí)拿下敵人武器；敵赤子采擊，我兩手兩臂互相撞擊，敵臂即折，是防身之妙法，要自始至終練至五年苦功即成，但是不問斷，更不能忽冷忽熱，要學(xué)而不倦地銳意進(jìn)修。

3．功法略解

①雙鎖功是少林七十二藝中的硬功外壯功法，屬于陽剛之勁。是專練人身手臂和大腿的主要功法。

②拳譜云："兩手不離懷，神仙進(jìn)不來。"指兩只手掌、拳或小臂部，能筋骨肌肉練成為一體，就不怕敵方進(jìn)攻。而且既可防守自身不受損傷，又能隨時(shí)隨地挫敗敵方擊來的招勢。

③在實(shí)戰(zhàn)技擊時(shí)，不但有防守的威力，而且有隨時(shí)進(jìn)攻運(yùn)用自如的手法，去搏擊敵人，如纏拿敵手腕，纏之?dāng)硠t難脫手。敵來手襲擊，我用掌劈之?dāng)硠t骨折筋斷。練習(xí)雙鎖功對少林武術(shù)技擊應(yīng)用起著重要的作用。

④對于練習(xí)雙鎖功的基本要點(diǎn)，少林拳譜有云：此功苦精習(xí)之，可空手破白刃，兩臂滾動相接，勝如剪鍘刀，并且最易練習(xí)。子午晨昏時(shí)刻，四時(shí)勿松勿懈，朝朝勤奮刻苦，自人高深境界。必須要十個(gè)春秋，方可永遠(yuǎn)成功。

十四、上罐功

1．歌訣

上罐功法要持恒，上升下降雙手?jǐn)Q。罐內(nèi)加重晨夕行，百斤靈便功自成。2．練法

①用帶雙耳小罐一只，以短繩系罐兩耳，再用一長約三四尺之棉繩，一端系于短繩中間，其另一端系在一圓木棍上。木棍長一尺二寸，粗約一握，以棗木制作為佳。木棍外廓宜刻有棱，不宜平滑，在木棍之正中央處，鉆一個(gè)對穿的小洞。繩頭即在洞中穿過，然后緊縛木上。小罐重約六七斤，以鐵砂數(shù)斤貯其中。初練時(shí)罐及內(nèi)容物共八斤重。練習(xí)時(shí)足站馬步，上身挺直，或者足立八字，身體直立，兩手各握圓木棍的一端，將罐懸空提起，雙臂伸直在胸前，高與肩平為度。兩手虎口相對，掌心向下，待罐穩(wěn)定，兩手可分為死、活把，將木棍漸漸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使棉繩漸漸繞圓木棍中部，罐即隨之上升，直旋至棉繩全纏完后，略停片刻，再緩緩各行一回而功畢。放開下降，如此上下升降30次，每天早晚練習(xí)，3～5個(gè)月為一段落(圖81)。②朝夕練習(xí)，重量日增，練習(xí)3個(gè)月時(shí)，可以加砂3兩，行功次數(shù)可漸漸增加，繼續(xù)鍛煉，3月后再加鐵砂半斤。以后每練3個(gè)月可加鐵砂一次。加至連罐15斤重時(shí)，上下運(yùn)轉(zhuǎn)自由，仍然刻苦不停地練習(xí)(圖82)。

③逐漸增至28斤重時(shí)，能上下自由旋動，運(yùn)轉(zhuǎn)如意，仍然不可間斷，更要日夜奮斗，蒸蒸日上(圖83)。

④罐連砂共加至40斤重時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)上下，運(yùn)用自如，其懸勁即大半成功，仍不可中斷，要苦苦追求，漸漸增加練習(xí)次數(shù)和重量(圖84)。

⑤小腿可換大罐連鐵砂漸漸增至55斤，仍然上下練至靈便自如，還要繼續(xù)奮斗加功鍛煉(圖85)。

⑥大罐連鐵砂，共加重至75斤時(shí)，若能上下旋轉(zhuǎn)自由，此功更進(jìn)一大步(圖86)。有時(shí)也可沾在高臺上，把繩放下五尺至七尺，再能旋轉(zhuǎn)上下，靈活自如，說明進(jìn)步神速。

⑦罐皮連鐵砂逐漸增至85斤時(shí)，再兩手旋轉(zhuǎn)上下自由，仍要前進(jìn)不停(圖87)。也可兩腿馬步站在木樁上，放長繩五六尺至七八尺，漸漸旋轉(zhuǎn)升降，上下靈活自如，此時(shí)兩手握力已非同一般。

⑧罐皮鐵砂總共增加至百斤時(shí)，則大功告成。初成即3年，中成即6年，大成需10年，此時(shí)雖握力無比。但仍不可間斷練功(圖88)。

3．功法略解

①上罐功為少林七十二藝的硬功外壯功法，屬陽剛之勁。是專供練習(xí)人身兩手臂部提握耐力的功法。

②上罐功在技擊上起著重要作用，拳家言：握拳如卷餅，出掌如瓦攏，是說握拳時(shí)要有力，而這種力量通過練習(xí)上罐功才可以得來，如遇敵方互相握手時(shí)，可單手用力旋握敵手，敵即疼痛難忍。如用少林擒拿法抓住敵手時(shí)，敵即難以脫逃。

③對于此功法的基本要點(diǎn)，少林拳譜有言，此功乃少林寺內(nèi)歷代弟子用來練習(xí)兩臂以及兩手之抓握耐力，是經(jīng)常應(yīng)用不可缺少的一種功夫。

十五、石鎖 功

1．歌訣

石鎖功夫最易成，由小變大重量增。每天常舉數(shù)百次，兩臂力大擒虎龍。

2．練法

石鎖之形狀與尋常之銅鎖相似，有簧有殼，但無投匙之孔。以麻石或青石做成，小者十幾斤，大者至百十斤不等，此功初練時(shí)可專練提托。先以一手提其簧，提至胸前，折腕向上舉，頻作升降，以練臂之實(shí)力。然后再握鎖由下向前平提，或向旁側(cè)平提，提至鎖與肩平為度，以練臂之懸勁?；A(chǔ)既立，則進(jìn)而練習(xí)翻接盤腰等法。翻接即提鎖翻起，猛力上拋起而脫手，使石鎖在半空中翻一個(gè)身。或者翻兩三個(gè)身而接之。其轉(zhuǎn)身之多少，要看練功者的臂力大小而決定。初練時(shí)手不需要多轉(zhuǎn)，以免受損傷，到功夫練到一定程度時(shí)，自然熟能生巧。待石鎖轉(zhuǎn)落至身前時(shí)，即可舉手抓住鎖簧，可乘勢連續(xù)翻接數(shù)次至數(shù)十次。在身前接轉(zhuǎn)拋熟后，可慢慢轉(zhuǎn)于兩旁側(cè)邊翻接，側(cè)邊純熟后，可練習(xí)頂鎖之法，即提鎖向上拋起，待鎖下落時(shí)，以拳頭頂住居中處，停留拳面片刻，再撒手使鎖下墜，從上面用手迅速搶接其簧，再拋再接。初時(shí)拳頭頂，再以手背頂，小臂頂，肘節(jié)頂，手指頂，其法大致相同。頂鎖之技術(shù)精熟之后，再練習(xí)背花。背花有左有右，右背花以右手提鎖，要從左側(cè)腰后向左肩處上拋，略扭身向右，而從左肩前方接鎖；左背花則相反。練習(xí)背花時(shí)切不可用力太猛，身后腰肋各處，要時(shí)刻小心留神，以防自損其身，務(wù)須手到眼到，手眼相協(xié)調(diào)。背后純熟后，再練習(xí)盤腰，右盤腰則右手提鎖，從右腰后邊轉(zhuǎn)向左肋之處拋出，再向左旋身接鎖，再練左盤腰反之即可。其余仍然可以背花以頂接之，及盤腰后頂之，練功者可精心參酌而練習(xí)。以上各種方法練習(xí)純熟后，則可換重一點(diǎn)的石鎖，逐漸增加，天天磨練自10斤開始練習(xí)，至70斤時(shí)，則臂可有300斤實(shí)力。練習(xí)時(shí)以兩手交替互換練習(xí)，不要練習(xí)一手，這樣會成死手。此功夫見效很快，少則3年，多則6年，如練習(xí)10年則力大無窮。

①提石鎖離地，提上平肩，再放下(圖89)。②舉至頭頂，收回再舉來回?cái)?shù)十次(圖90)。③側(cè)平展與肩平，來回推拉數(shù)十次(圖91)。④向前平舉，來回推拉數(shù)十次(圖92)。

⑤提石鎖向前與肩平高，稍停片刻(圖93)。

⑥將石鎖撒手拋向空中去，在空中翻個(gè)身向下落(圖94)。⑦石鎖翻轉(zhuǎn)身下落于身前方時(shí)，用手接抓住(圖95)。

⑧石鎖拋起翻身下落于身后時(shí)，用手迅速搶抓住(圖96)。⑨石鎖拋起空中，在下落時(shí)用拳頂接石鎖中心處(圖97)。⑩石鎖拋起空中，降落時(shí)用手臂頂接石鎖于手臂處(圖98)。

以上各種頂接法，如果能反復(fù)練習(xí)，頂接后，再用力頂上去，頂上去下落時(shí)，再用原來地方頂接住，可來回多練幾遍更為速效有力。

⑩從抓提舉石鎖15斤重開始(圖101)逐漸練習(xí)，石鎖增至30斤(圖102)。再逐漸鍛煉，日增重量，至石鎖重50斤(圖103)。漸漸練至數(shù)年后，至石鎖增加75斤(圖104)。經(jīng)持恒苦練，石鎖慢慢增至100斤(圖105)，再增至105斤(圖106)，仍然運(yùn)轉(zhuǎn)自如，輕松靈活，即大功告成。但仍然要繼續(xù)苦練，不可忽冷忽熱，更不可中斷，中斷練習(xí)，功明顯消退，前功盡棄。

3．功法略解

①石鎖功是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽剛之功。這是一種專供練習(xí)人身手臂部的功法。

②石鎖是用石頭制成的鎖狀武術(shù)器材。相傳我們的祖先很早以前就用石器對付野獸的侵犯，以后歷代武將兵士，常以舉石鎖、擲石等練習(xí)武功。江南水鄉(xiāng)有不少船民經(jīng)常生活在水上，一旦遇上賊盜，他們就用船板當(dāng)做對敵的武器，后來覺著船板不順手，就漸漸把它變成為木鎖。石鎖是由兵士練功用的石鎖、木鎖變化而來的。經(jīng)世代流傳，被少林寺吸收進(jìn)來，變?yōu)槭i功，供眾僧研練。

③石鎖功在少林武術(shù)技擊擒拿等法上，起著重要作用?？梢允箖墒滞蠹氨鄄吭黾幼ノ蘸退εe旋轉(zhuǎn)的功力，并可練習(xí)拳、肘、指的力量，抓拿敵人時(shí)，抓之則敵難逃脫，肘擊敵人則重傷致殘，指點(diǎn)敵人則疼痛欲絕，拳接敵腕臂即筋斷骨折。如果150斤的石鎖能運(yùn)用自如，單臂一揮即有500斤以上的力量，威力無窮。

④對于練石鎖功的基本要點(diǎn)，少林拳家有言：此功專練兩手臂的提掖力量，其功效不次于鐵珠袋功法。

十六、鐵珠袋

1．歌訣

鐵珠袋法是硬功，單手拋起在空中。二人對甩似流星，上下翻飛隨時(shí)應(yīng)。練到手臂通靈處，抓甩敵人如拔蔥。

2．練法

鐵珠袋是先用數(shù)層粗凡布疊縫成正方形的布袋，再加粗線縫牢固，內(nèi)裝鐵砂子，輕者10斤重，最大者120斤，大小不等。

①初練功者用不超10斤的鐵珠袋練習(xí)(圖107)。②以后逐漸增重，至20斤(圖108)。

③練功者練習(xí)時(shí)，逐漸增加鐵珠袋的重量至35斤(圖109)。

④練功者練習(xí)時(shí)，經(jīng)久苦練，逐漸日增重量，使鐵珠袋加鐵砂重至55斤(圖110)。

⑤練功者天天甩接，每天甩接或?qū)λ?，漸漸加重鐵砂子的分量至80斤(圖111)。⑥經(jīng)數(shù)年的持恒苦練，銳意苦修，終使鐵珠袋的重量增大至120斤，甩抓運(yùn)轉(zhuǎn)，前后左右、上下反正，旋翻接搶，抓輟自如，即大功告成(圖112)。至120斤時(shí)，仍要前進(jìn)不可中斷。

⑦二人對面站立，對擲扔接砂袋(圖113)?？梢該尳?，兩手互相對接，或側(cè)身相對立。當(dāng)中相距約二至三丈遠(yuǎn)。上手先用手抓住布袋正中央處，提至右肩前，再向側(cè)擲出，向?qū)Ψ饺尤?。下手人見鐵砂袋飛來時(shí)，宜側(cè)身讓過砂袋，使袋飛至肩前時(shí)，出手從后搶接。接時(shí)要抓袋腹中心處，則可以練習(xí)指力。而發(fā)力時(shí)沖擊力太大，一時(shí)難以抓住，時(shí)間既久，則應(yīng)手人能抓住，更不要停頓，迅速擲回，上手人照樣接之，來回反復(fù)，互助甩擲接抓。數(shù)十次以后?？梢粤砀姆较颍贀Q左手?jǐn)S甩，這樣兩手互換甩抓，二人力量要相等，高矮長短要相當(dāng)，否則要弱者多勞累吃力，力量高低相差，有時(shí)會使弱者受損傷。初練不可貪重，要由輕到重，由少次至多次，慢慢增加，八年至十年可告大成。

⑧單人獨(dú)擲側(cè)邊抓袋法：就是反手抓提砂袋，在側(cè)邊提住(圖114)。單手?jǐn)S出在側(cè)邊下落，用手從上向側(cè)方下?lián)屪∩按行?，提著不許落地。

⑨單人獨(dú)自上擲法：即是用單臂把手中的砂袋擲向空中(圖115)。

⑩身前反手下抓上提法：就是把砂袋拋向空中以后，在身前降落至砂袋落腹前時(shí)，迅速用手從上向下?lián)屪ド按行奶?，抓住后不許著地(圖116)。

從身前向頭上拋起下落手接法：就是單手把砂袋向頭上拋起，用手直接迎接砂袋(圖117)。

背后反手下?lián)屪ヌ岱ǎ壕褪前焉按鼟佅蚩罩?，在身后下落，砂袋落至腰平時(shí)，反手向身后下?lián)屪トィプ∩按行奶幉粶?zhǔn)落地(圖118)。

單人獨(dú)練反正抓甩，左右抓甩，前后抓甩，時(shí)間達(dá)十年即大功告成，可應(yīng)用靈便，得心應(yīng)手。

3．功法略解

①鐵砂袋為少林七十二藝中內(nèi)外功夫的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供練習(xí)人身手臂指部的功法。

②練習(xí)鐵砂袋對于少林武術(shù)的技擊摔打、擒拿散手等實(shí)戰(zhàn)起著重要的作用。此種功夫除了練習(xí)手臂部的掖勁和擲勁外，還可以加強(qiáng)手指抓力、臂力和拳面、臂的硬度。它的主要好處有幾方面：攜帶便利，隨時(shí)隨地可以練習(xí)；成本低，制作也很簡便，不必破費(fèi)太大；不占地面，方桌之地即可練習(xí)(此是少林武術(shù)的風(fēng)格特點(diǎn)，有"拳打臥牛之地"的說法)；不要吊掛，也不用受住房條件的限制，屋里房外地邊野坡都可以鍛煉；可以雙人練習(xí)，也可以數(shù)人練習(xí)，更可以單人練習(xí)，同時(shí)既可用來游戲，也可強(qiáng)健體魄，達(dá)到鍛煉目的；不會因失手而碰傷身體(因內(nèi)裝軟物)，比石鎖的練習(xí)較為安全。練習(xí)之前，要檢查手指甲不要太長，以免折破流血，也不要太短，以防創(chuàng)傷指頭肉層和指尖側(cè)部出血掉皮腫疼。

③在對敵實(shí)戰(zhàn)搏擊中，可以抓拿敵人，摔擲敵人，前、后、左、右、上、下來敵時(shí)都可以隨心應(yīng)手，抓之則靈，拿之則敵難脫身，拋之即擲出丈外，提之即如平地拔蔥，里旋外纏，上下翻冰，左右轉(zhuǎn)折，無不得心應(yīng)手，是少林武術(shù)鍛煉中不可缺少的重要功夫。

④對于此種功夫的基本要點(diǎn)，少林拳譜有云：此功是練掖勁，需要二人對練。功夫練到純熟，可將強(qiáng)敵提起扔擲丈外，令敵難以抵御。惟練習(xí)時(shí)，要謹(jǐn)記事項(xiàng)：0提起擲袋時(shí)，要用掖勁發(fā)袋，使袋依我肩外作平行扔出，切忌拋物之狀，如放矢之亂摜；9在接袋時(shí)，先讓過胸部，然后從后面搶抓袋腹，乘勢掖出，莫要迎頭接抓，因?yàn)橛幼钜资故滞蠛褪种甘軇?chuàng)傷，如接袋邊沿和角邊，最易出偏墜之毛??；在練習(xí)時(shí)無論何種步法，兩腳跟要踏實(shí)，全身都要用力，不然擲出則身搖不穩(wěn)，發(fā)勁定會減小，使腳步軟弱，身體不實(shí)，必然會隨袋轉(zhuǎn)動，這樣不僅不能見功，而且會使自己受損傷。因此，練鐵珠袋者切要謹(jǐn)慎小心；0各種砂袋輕重和距離遠(yuǎn)近，對練或者單練都要自行選擇，如果無人對練，可以單人練習(xí)，按上法持恒苦練，也會自然成才，不要被預(yù)定的老框框所約束，更不必拘泥于陳舊之法；0練功者不要心情急躁，更不要急于求成疲勞過度，要練得有精神、有聲色，不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，否則難以成功。練時(shí)要平心靜氣，擲時(shí)要全身上下四肢相協(xié)調(diào)，不要有一處松懈，這樣才能功法猛進(jìn)，大見成效，功成后可立于不敗之地。

十七、千斤閘

1．歌訣

千斤大閘重如山，托起大閘并非凡。手托千鈞輕四兩，苦功須練十五年。

2．練法

①身體魁偉，實(shí)力充足者練習(xí)此種功夫最為適宜。身形矮小，力量弱者，練習(xí)此功難臻上乘。初練此功時(shí)，可以空手習(xí)之：足站馬步，以兩手上舉于頂門之上，指尖斜向外，掌心斜向上，其勢法與岳武穆八段錦中"托天提地理三焦"類似，練玄空之勁(圖119)。

②空手練習(xí)三個(gè)月以后，即可改用石墩。初練不可托太重的石墩，以托30斤重的為宜(圖120)。練習(xí)三個(gè)月以后再換重的。

③繼續(xù)按上法托練，石墩重增至60斤，勁力和耐力隨之增加(圖121)。此時(shí)仍要繼續(xù)鍛練，天天增力。

④苦練半年以后到一年時(shí)間，石墩可增加至120斤，達(dá)到上托順利自由時(shí)，更要繼續(xù)苦練，不可中斷或忽冷忽熱，上托時(shí)要略作停頓，以增加耐力(圖122)。

⑤繼續(xù)增加重量，加至200斤時(shí)，練到能自由上托，而且能堅(jiān)持一段時(shí)間，氣不噓喘時(shí)，換閘石練習(xí)(圖123)。閘石的設(shè)置，立兩根巨木為柱，兩柱相對處，可鑿一道極深的槽路，另備長度相當(dāng)?shù)氖迦舾蓧K，每塊20斤至30斤，甚至1000斤不等，將石板放在槽里，用索牽著，使石板不至于下溜，放在離地四尺處，即扣住其索，習(xí)者蹲身其間雙手向上托舉。

⑥練習(xí)若干年限仍要慢慢增加負(fù)重量，直至能托起五百斤的大閘，已足為百人之?dāng)?，力量極其驚人(圖125)。

⑦堅(jiān)持練習(xí)，力量天天上升，直至雙手能托起千斤的大閘，俗語說"兩膀一晃千斤之力"者，即指此托千斤閘。

練習(xí)的功效不能按時(shí)日而計(jì)，要按練功者力量大小而定。此功夫練成以后，不但是兩臂之力驚人，就是全身各處，都有相當(dāng)雄厚的功夫，肌肉堅(jiān)硬結(jié)實(shí)，兩足勁力穩(wěn)固。北方人練此功夫者很多，因?yàn)楸狈饺司Τ渑?，性格豪爽，極為相宜6南方人喜歡靈巧敏捷之功夫，所以練此者較少。

3．功法略解

①千斤閘是少林七十二藝中的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供鍛煉人身兩臂及兩腿足和其他各部的重要功法。

②千斤閘功法與舉重不同。它是一種傳統(tǒng)練功方法，一般是作為難度最大的基本功練習(xí)的，是強(qiáng)身壯力和打好武術(shù)功底的重要功法。它和石鎖功又不同，雖然都是少林傳統(tǒng)的武術(shù)練功法。但是石鎖功的練法重點(diǎn)練習(xí)臂部的提掖力，千斤閘是著重臂部上托及全身運(yùn)動。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，可使全身功力發(fā)達(dá)，四肢和腰脊功力純厚。

③此功在少林武術(shù)技擊對拆時(shí)有重要作用，拳譜云："練成金剛羅漢掌，渾身合下力千斤。若非此身成鐵漢，強(qiáng)敵哪能不近身。任他四周都是敵，將身一晃敵難近。遭著何處何處重，我也不知功力深。"是說在和敵人搏擊時(shí)，只要雙臂一推，千斤大力就可把敵送出丈外，任敵眾多，雙臂一推，勢如破竹，如入無人之境，又使敵人無力抵抗。

④對于此功的基本要點(diǎn)，少林拳譜言：表面觀此功，是練兩臂上托之力，其實(shí)主要是因托重而加固了全身上中下三盤之功力，無處不至，非其他功法所能。功成之后，仍要保持練習(xí)，不練功力即退，停則前功盡棄。

十八、鞭勁功

1．歌訣

兩只小臂朝夕按，雙臂合力似鐵鞭。沖鋒陷陣無人擋，觸著敵人筋骨斷。

2．練法

鞭勁功是專練兩小臂的下壓之力，它和鐵臂功、分水功略有相同處，惟獨(dú)在發(fā)勁方面，偏重于壓力。在初步練習(xí)時(shí)，可用上杠方法，就是用兩小臂平置于木杠上，用力向下猛壓，使全身凌空漸漸上升，壓至木杠齊腰為度，更要慢慢下降。如沒有木杠可用較高一點(diǎn)的桌子代替，每天早晚各練一個(gè)時(shí)辰，每次上下升降十度以外，度數(shù)要逐漸增加。如兩小臂出現(xiàn)酸疼腫脹時(shí)，可以用藥水洗。若是在練功前后各洗擦一次，作為預(yù)防最妙。

3．功法略解

①鞭勁功是少林七十二藝中的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供練習(xí)人身兩臂的功法。

②此功法在少林武術(shù)對抗搏擊中起著重要使用。如敵人來攻時(shí)，我用雙小臂擋之，敵則被彈出遠(yuǎn)方。群敵圍攻時(shí)，用兩臂搖晃推壓，眾敵即仰面跌出。和對手較力量時(shí)，兩臂一合勁猛力下壓，對手即縮身坐地。本功是少林眾僧經(jīng)常練習(xí)的重要功夫。

③對于此功的基本要點(diǎn)，少林拳譜有言：鞭勁功專練兩小臂的下按力量，它與鐵臂功、分水功大體相似，惟獨(dú)在發(fā)勁時(shí)偏重壓力，不用摔打和橫分之力。此功夫練成后，大敵當(dāng)前心中也不慌。但必須持恒練習(xí)，不要半途停止。

十九、分水功

1．歌訣

分水功法兩臂分，分開竹竿數(shù)十根。沙中排合人自如，可破當(dāng)前千萬人。2．練法

①初練擇地一塊，擇粗竹兩根，上下兩端可用鐵索系住，使其排在一起無空隙。練習(xí)者先從正中間用合掌竭力插進(jìn)，再用力向兩側(cè)分撥，按日練習(xí)，久之則分開如門戶，可從當(dāng)中穿過(圖130)。

②練習(xí)不停，逐漸力增，兩側(cè)再加巨竹兩根，經(jīng)艱苦磨練，兩手分開四根竹，并能從中間走過，功夫又進(jìn)一步(圖131)。

③經(jīng)持恒修煉，力量日增，兩側(cè)可再各加巨竹兩根，雙手在八根竹竿里奮力撐撥，朝夕練功，終久又分開八根竹，并可容人出入(圖132)。

④經(jīng)過幾年的銳意苦練，直至兩手分開12根巨竹時(shí)，當(dāng)中仍開如門戶，人可從當(dāng)中出入(圖133)。

以后更不可松懈中斷，要繼續(xù)練習(xí)，由十?dāng)?shù)根，漸漸增加至數(shù)十根，如果能開合自如，則功告半成。以后多加一竹，其力量則增加80斤。以30支計(jì)算，則兩臂可撥千斤以上。然后再用細(xì)沙壘成沙壁沙墻，形似民間土墻一樣，用雙臂插入，再用力向兩側(cè)排，要經(jīng)久磨練，直至兩臂在沙中排合自由，而細(xì)沙也不飛起飄揚(yáng)，則功告大成，這要8年時(shí)間，功成之后仍要按日練習(xí)，停止則不進(jìn)而退。

3．功法略解

①分水功是少林七十二藝中的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專門鍛煉兩手臂的功法。②分水功在少林武術(shù)技擊對敵方面有著重要作用，拳家所謂"勢如破竹"就是指此而言。功成之后，可以在群敵中分撥眾人前進(jìn)無阻。如對敵時(shí)，單手撥攔，敵即飛出丈外。雙手分之，兩側(cè)敵人即被分出丈外。如抓一個(gè)人的雙手向內(nèi)側(cè)分之，敵筋骨必?cái)?，無人敢擋。平時(shí)要特別注意，不可誤傷好人。

③練習(xí)此功的要點(diǎn)：此功之力，完全聚于兩臂，且以側(cè)掌輔助操作，有剛?cè)嵯酀?jì)之效，要細(xì)加體會。

二十 玉 帶 功

1．歌訣

樹木石鼓抱懷中，逐日重量漸漸增。若能抱起千斤鼓，雙臂一合力無窮。

2．練法

①初練此功時(shí)，可選擇一棵合抱之樹，身立樹下，兩腿微屈膝蹲身，用兩臂緊緊抱樹身(圖134)。兩手十指相扣在一起，用力抱持，時(shí)時(shí)做上提之勢。每天抱數(shù)次，每次以力量用盡為止。如此經(jīng)過兩年功夫，兩臂、腰、腿之力則大大增加，抱持時(shí)只須略一搖震，樹身即搖搖欲折，枝葉被震落，已初見成效。待能連樹拔起之后，再練石鼓或石軸，由輕至重，依法練習(xí)。石頭光滑，難以抱持，最易脫手而落，只有久長苦練，才能增加緊扣之力。這一段需三年(圖135)。

②雙手換抱100斤石鼓，繼續(xù)練習(xí)，力量漸增(圖136)。待能輕松舉抱此石鼓時(shí)，轉(zhuǎn)換下一重量的石鼓。

③雙手抱250斤重的石鼓，舉起平胸，增加力量(圖137)。④雙手抱380斤重的大鼓，氣不噓喘(圖138)。

⑤雙手抱起400斤重的大石鼓，如上法繼續(xù)練習(xí)(圖139)。

⑥雙手抱起50斤重的石鼓，能運(yùn)用自如，行走靈便，則大功告成(圖140)。

3．功法略解

①玉帶功，又名彌勒功，為少林七十二藝功法中的硬功外壯功法。屬陽剛之勁兼陰柔之氣。是專練人身臂部的柏壯

②玉帶功在少林武術(shù)技擊中起著重要的作用。如敵眾我寡時(shí)，用雙手一摟，可以把兩人或三人摟撞在一起，碰成重傷。如抱住一個(gè)，可以摟得筋斷骨折。抱住一個(gè)或兩個(gè)當(dāng)做擊敵的擋箭牌，敵即逃脫不了。是少林武術(shù)中不可缺少的功夫，寺僧們經(jīng)常研練，如隋文帝開皇年間有個(gè)綽號叫大腳的僧人，天天摟鐵鐘，日久即功成。能抱千斤行走，而不覺疲勞。

③此種功法主要用兩臂之力，施行抱法。又稱為乾坤圈，練法簡便。相傳昔日有盲童學(xué)藝，巧遇少林寺高僧朝元和尚傳此技藝，以后這盲童功夫練成，用此技法勝敵，傳為佳話。說明此功夫的驚人效力。

二十一、鷹翼功

1．歌訣

鷹翼功法是苦功，沙袋壓肘用力崩。雙臂崩起數(shù)百斤，敵若逢之難逃生。

2．練法

用堅(jiān)硬的木棒兩根栽于地下，高八尺半，兩柱相距六尺遠(yuǎn)，上架一橫木，兩頭系在木柱梢上，在橫棒上系吊兩個(gè)沙袋，上邊用鐵鏈或繩索吊牢固，袋內(nèi)裝入沙子，由輕至重，日增月添，重量逐漸上升。沙袋離地三尺半。兩袋相距二尺左右，其形狀好似秋千，繩的長短和距離要看練功者的體質(zhì)和高矮來決定。沙袋的高度，要在練功者做馬步時(shí)比肩略低為宜，間距約在肩外七八寸左右。

①兩袋共重20斤，練習(xí)一年。用肘上側(cè)近肘尖的大臂處猛力向上抬，務(wù)使緊壓于臂，而不借繩索引力。練至力不能支后可以退出稍歇片刻，再繼續(xù)鍛煉。每天早晚各練一次，每次自30度開始，漸漸增加至100度并更多(圖141)。

②練功一年后，沙袋每增2斤，兩袋共增4斤，全年十二個(gè)月增加48斤。第二年兩袋重量加至68斤，兩臂的懸空力量上升很快(圖142)。

③經(jīng)過兩年的練習(xí)，第三年仍然繼續(xù)練習(xí)，每日按上述標(biāo)準(zhǔn)增加沙袋重量至年底兩袋重量增至116斤，初練僅能飛出一二寸遠(yuǎn)，久則飛出一二尺，力量上升快速(圖143)。

④第四年仍然日增力氣，月加重量，每天持恒苦練，至年底兩袋重達(dá)164斤仍然運(yùn)用如(圖144)。

⑤第五年更要繼續(xù)苦練，天天增加力氣，月月增加沙袋重量，至年底兩袋重量達(dá)到210斤，練到擲出二尺運(yùn)用自由的程度(圖145)。

⑥第六年更要繼續(xù)苦練，持之以恒，至年底時(shí)，兩袋重260斤，兩臂如能順利擲出二尺外，則力不可擋(圖146)。

⑦第七年仍繼續(xù)勤奮練習(xí)，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底兩袋重達(dá)308斤。繼續(xù)練習(xí)，力量倍增(圖147)。

⑧第八年兩沙袋重量增加到360斤仍以肘節(jié)處抵沙袋之底，使沙袋向上飛擲二尺以外，則功高至絕(圖148)。

3．功法略解

①鷹翼功為少林七十二藝中硬功外壯之功法，純屬陽剛之勁?？删毩?xí)人身兩肘部的外擲力和上挑力。

②少林拳譜云，肘之地位居中，處于肩腕之間，承上節(jié)之氣力，達(dá)下梢之成效。上下關(guān)系至密，地位極其重要，當(dāng)然，鍛煉此時(shí)，如若不得其法，則意氣失調(diào)，不能運(yùn)用于手。如果鍛煉得法，至應(yīng)用時(shí)可活動自如。因此，任何姿勢，應(yīng)以重肘為上。使其腰背之力，由肩順于肘問，由肘運(yùn)至手上，自能靈便順心。關(guān)于用肘之法，拳家常將其稱為"第二道防護(hù)網(wǎng)"。拳諺"遠(yuǎn)處用腳手，近處用膝肘，腳不離膝，手不離肘，肘不離肋，肘法護(hù)心"，"寧挨十拳，不挨一肘"，"肘打八方人難防，貼身靠打情不留"等，均說明了肘法的威力。歌訣還日："心肘兩相依，起落常護(hù)心；用肘宜近取，最忌遠(yuǎn)處尋；變化要迅速，露形勢已盡；沖起領(lǐng)根梢，呼應(yīng)制敵人。"

③在少林拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的兩臂作為進(jìn)攻和防守的武器。因?yàn)橹獗热?，靠肩部近，力臂很短，更能直接利用肩臂的力量。從進(jìn)攻部位看，肘所進(jìn)攻的部位在人身的前胸、后背、腹部、兩肋、頭部、四肢，故有"肘擊八方"之說。從進(jìn)擊的方向來看，可以自下而上(為挑肘)，又可自上而下(為沉肘或壓肘)，也可自左而右(如盤肘)，還可自右而左(為掩肘)，既可自前而后(如掖肘)，也可自外而里(為抱肘)。其中自前而后的擊法，比其他拳法動作快、隱蔽。從生理角度來看，肘骨較尖而硬，特別是經(jīng)過"鷹翼功""霸王肘"等少林功夫的練習(xí)以后，可使原來堅(jiān)硬的肘尖骨硬度和力度更為增加，搏擊能力大增，在貼身靠打中有速度疾快、難架難防的顯著特點(diǎn)，最容易發(fā)揮進(jìn)攻的力量和防護(hù)效果。故拳譜日："兩只胳膊肘在中，前后上下左右攻，隨要應(yīng)變靈活用，肘尖擊中敵難應(yīng)。"又日："兩手屈卷肘彎藏，一起三出敵難防。"說明肘法在實(shí)踐中的重要。

④在少林拳論中，每提練習(xí)肘部，則論其肘要快，墜肘可以護(hù)守兩肋部位，免受損失，也可發(fā)揮各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)作用。所謂墜肘是與沉肩及塌肩相聯(lián)接的。在"鷹翼功"和霸王肘"等少林肘部功夫鍛煉中，增加了肘部關(guān)節(jié)筋腱的柔韌性，從而使肘部肌腱自由舒展，同時(shí)也促進(jìn)臂間肌肉的內(nèi)在活動，使之從肩部、肘部到腕部的功力協(xié)調(diào)一致，在發(fā)勁和交換勁力時(shí)，能夠靈活自如。

⑤對于練此鷹翼功夫的基本要點(diǎn)，少林拳譜中講：此功夫練習(xí)兩臂肘節(jié)各部的向上挑抬之力。肘節(jié)的力量比拳掌力量大，惟獨(dú)用于近戰(zhàn)，不利于遠(yuǎn)擊。此功成就以后，一著物能使其飛擲數(shù)丈以外，其功夫勝似點(diǎn)石功。

二十二、跳躍法(登高超遠(yuǎn)法)

1．歌訣

跳躍功法井子功，好似小蛇盼成龍。朝夕跳躍數(shù)千次，猶如困龍離潭中。

2．練法

①身穿砂衣，兩腿帶砂綁腿，在一尺深的土井內(nèi)向上跳(圖149)。

②身上腿上逐漸加大砂的數(shù)量，由輕漸重，跳出二尺半深的土井(圖150)。

③從四尺深的土井內(nèi)跳出來(圖151)。

④跳下五尺半深的土井里再跳出來(圖152)。⑤跳下七尺深的土井再跳出來(圖153)。

⑥跳下九尺多深的土井里再跳出來(圖154)。

⑦經(jīng)過六年早午晚苦練，每天跳井2100次，上身砂衣增至20斤，兩腿漸加20斤，全身共帶40斤，跳上跳下直至能從一丈二尺深的土井跳出(圖155)。

⑧再練三年功夫，全身砂衣、砂袋重量增加至80斤，如能跳上跳下輕松自如，可背一人縱身跳上房屋，此功已成(圖156)。

跳躍時(shí)井徑不可大，頂大容二人。練功者身立其中，隨意上躍。初跳時(shí)井淺砂輕，上下頗覺輕松。以后每隔十日將井挖深一寸，身上之鐵砂加重一兩，以后井越挖越深，鐵砂越加重，跳躍越覺困難，至井深三尺，練習(xí)須延長時(shí)間。逐漸由五尺、七尺而達(dá)一丈，身上的鐵砂也增至最多，如仍能出入自如，則功夫大成，到井深一丈二尺，仍然出入自如，功夫告全成。此功最低需八年至十年修煉，方可成功。

3．功法略解

①跳躍法又名登高超遠(yuǎn)，又叫超距功，是少林七十二藝中軟功內(nèi)壯功夫。是專供練習(xí)人身躥躍縱跳的重要功法。為傳統(tǒng)輕身功夫之一，是少林寺僧經(jīng)常練習(xí)的功法。

②此法在少林武術(shù)中起著重要作用，功夫練成之后，可以越過高的障礙物，如高層屋和懸崖深澗等，可以隨意縱身而過。面對敵情時(shí)，可以相距數(shù)人以外，眨眼工夫躍至敵人身體近處，突然發(fā)招制敵。如實(shí)戰(zhàn)中不敵對方時(shí)，可以縱力跳躍丈外，閃開敵人進(jìn)攻。是少林寺武僧不可缺少的一種功夫。

③練習(xí)跳躍法的要點(diǎn)：此功夫是練武術(shù)者不可缺少的功夫。練時(shí)不可猛進(jìn)，要循序漸進(jìn)；不能忽冷忽熱，要堅(jiān)持不懈。

二十三、霸王肘

1．歌訣

霸王肘力用肘尖，歷代寺僧勤演練。肘擊之法練純熟，重創(chuàng)強(qiáng)敵筋骨斷。2．練法

①仰臥地上，兩腿挺直，然后用兩肘(手向上)用力抵地面，使全身凌空片刻，然后落下休息，如此十五次，早晚各一遍。練習(xí)時(shí)呼吸均勻，切忌散亂(圖157)。

②半年后，左右兩肘交替輪換撐地，如右肘著地，則全身向右轉(zhuǎn)，左肘著地，則全身向亡壟每融

③一年后，可以離開土地，在青石板上練習(xí)，兩手交替輪換使用，成為側(cè)臥式，右肘在下，則身向右轉(zhuǎn)，左肘在下，則身向左轉(zhuǎn)(圖159)。

④練習(xí)半年以后，可以離開青石板，在粗麻石上練習(xí)，兩肘仍是互相交替練習(xí)，右肘在下，則身體向右轉(zhuǎn)，左肘在下，則身體向左轉(zhuǎn)，成側(cè)臥式(圖160)。

⑤練習(xí)兩年以后，可在地上挖一個(gè)地槽，寬3尺，長6尺，里邊放置大大小小的鵝卵石，鋪成一層如床似的地槽，在里邊行動，仍取側(cè)臥式；右肘支撐，則身向右轉(zhuǎn)，左肘支撐，則身向左轉(zhuǎn)(圖161)。如果把石槽里再放上泥沙，摻合卵石，再放入水，等凝成一塊后，在其上仍依上法練習(xí)。初在此行功感覺有些疼痛，待練至與平地上相同時(shí)，就不覺疼痛了。這一時(shí)期可以用藥水洗，以免肘部受到損傷。

⑥練至三年，可以用碎石子，棱角石子放在石槽內(nèi)如上法練習(xí)，以后可以放泥沙混合，再放入水，凝結(jié)成塊在上面?zhèn)扰P練習(xí)，兩肘交替輪換練習(xí)：右肘在下支撐，則身向右轉(zhuǎn)，左肘在下支撐，則身向左轉(zhuǎn)(圖162)。

練這一功夫初成需三年半，大成要有六年的苦練。

3．功法略解

①霸王肘功夫?yàn)樯倭制呤囍袃?nèi)外功夫的硬功外壯功法，屬陽剛之勁。也是一種專門練習(xí)肘部的重要功法。

②霸王肘功夫在少林武術(shù)技擊實(shí)戰(zhàn)中起著一定的作用。肘堅(jiān)硬如石，頂中敵人則令敵難以支撐。在近身貼靠時(shí)，可以肘尖頂擊對方肋、胸、腹、背、脊、腰、胯，在低身巧合時(shí)，也可以肘擊下盤攻來敵之頭、面、耳等部位。本來肘勁大于手勁，再加上苦苦修煉后，肘尖和力量的堅(jiān)硬度增加數(shù)倍，所以擊中敵人則必令其傷筋斷骨，殺傷力很驚人。

③對于練習(xí)此種功法的要點(diǎn)，拳譜言：此功雖然專練習(xí)兩肘，但是與其他臂部功夫不同。雖然僅練肘節(jié)，但肘節(jié)的側(cè)面，相近的大小臂都會得到鍛煉，上肢力量倍增，另外肘尖長期與硬物相抵觸，久之則堅(jiān)如鐵釘，擊敵則力點(diǎn)集中，如釘鉆木，必可重創(chuàng)敵人，應(yīng)慎用。

二十四、一指金剛

1．歌訣

練成羅漢指金剛，點(diǎn)石成粉敵人傷。游走八方切要忍，誤傷朋友難參詳。2．練法

①此一指金剛法，每日經(jīng)過樹林、樹木，用指點(diǎn)之，以手之食指為好，向樹上天天點(diǎn)，漸漸可以增加指力。點(diǎn)完后用藥水洗手指(圖163)。

②用食指點(diǎn)磚墻練習(xí)，天天用藥水洗手指，35天換藥一劑，切勿間斷，更勿松懈。初練時(shí)，皮為之脫，肉為之腫，習(xí)練久之，則皮膚由粗變成柔軟(圖164)。

③指點(diǎn)青石板或石碑，用食指點(diǎn)，左右手可以交替練習(xí)。天天練習(xí)，練后要用藥水洗手指(圖165)。

④點(diǎn)鐵板(將鐵板靠貼于墻壁上)天天用兩手食指交替點(diǎn)之，朝夕練習(xí)，練后用藥水洗手指(圖166)。

五年以后，以一指觸任何物體，都不覺痛，點(diǎn)人則立見傷亡。為了防止誤傷好人，可僅習(xí)左手一指，不到萬不得已時(shí)，千萬不可輕易使此招，此功夫與一指禪陰手功夫有些大同小異之處，均需持之以恒，方入妙境。

3．功法略解

①少林一指金剛法是少林七十二藝中硬功外壯功法，純屬于陽剛之勁。是專門練習(xí)指頭功夫的功法。

②練習(xí)指勁可以屈，也可以伸，一定要?dú)饬_(dá)至指尖，才能達(dá)到運(yùn)用自如，切勿強(qiáng)硬伸直，使用蠻橫之力。待練至運(yùn)用有方時(shí)，對于其他技法都有輔助作用。拳諺有"指戳一點(diǎn)，拳打一片"，"拳沒掌能，掌沒指精"，"拳打足趾如虎爪，拳打手指如鋼釘"等，都說明手指在少林武術(shù)中的重要作用和地位。因此拳譜歌日："牙為骨梢，牙咬斷筋狠勁足。舌為肉梢，舌頂上腭接氣力。發(fā)為血梢，發(fā)堅(jiān)氣壯能沖冠。指為筋梢，指力為處取人疾。"

③指法在少林武術(shù)中主要以點(diǎn)、戳、截、挑、鉆、探、彈、按、抓、掛、拿、撩、劃等技法制敵。指的重點(diǎn)是擊點(diǎn)人身的薄弱環(huán)節(jié)和緊要部位，如頭部鼻、眼、耳門、腦門、太陽、聽宮、咽喉、前胸、腹部、襠部、膝眼等處，用各種指法，如抓面部、插點(diǎn)鼻部、摳挖眼部等制敵失利敗陣，解我之危。

④少林拳術(shù)稱一指為金針指，二指并出為金剛剪指，三指并出為三陰指，四指并出為金鏟指，食指出為鬼頭指(又名鴨嘴指)，中指節(jié)出為鳳點(diǎn)頭(又名鶴嘴指)。如將手指內(nèi)扣，即成"扣指"；如將手指張開，即成"爪"，包括鷹爪、虎爪、龍爪、鶴爪等。在少林武術(shù)中，手是發(fā)勁的主要工具，腕是運(yùn)動的引導(dǎo)者，要想叫手靈活，必定先叫腕靈活。腕先活以后，手才能跟著靈活起來。經(jīng)過練習(xí)一指金剛法不但手腕關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)，而且力度和硬度也大大進(jìn)步，手指能發(fā)出強(qiáng)大的爪力、扣力、挑力、左右撥力、里外撩力和托力等。據(jù)傳少林寺的大腳僧(又名大覺僧)精通此功法，用單指在平滑的青石碑上寫下四個(gè)刀刻般的蒼勁大字："少林大覺"。其功力可見奇異。又傳妙興大師也曾在平滑的石碑上用手指寫下四個(gè)如刀刻般的大字"各有千秋"?？梢娚倭謿v代高僧，真功輩出。

⑤練習(xí)一指金剛法的要點(diǎn)：只要此功練習(xí)純熟精深，一指點(diǎn)到處，則洞胸透腑，命在瞬間。但是為避免誤傷好人，可只練一指功夫。更以忍耐為高，切勿輕易傷人