1．歌訣

少林從師數(shù)十冬，梅花樁上練真功。持之以恒銳意修，定可成名蓋群雄。2．練法

①用石灰在地上畫碗口大的圈子五個(gè)，形如梅花，走盤時(shí)步步踩在圈上，走梅花樁步，要練習(xí)半年功夫(圖344)。

②在地上擺上五個(gè)碗，碗向下，碗底向上，排成梅花樣，踩在碗底上面練習(xí)梅花步，步步踩準(zhǔn)，切莫掉下來，半年以后可以運(yùn)用自如(圖345)。

③在地上栽5根直徑二寸一分的木樁，上邊露出一尺半，栽成梅花樣，樁的周圍地面如果松軟，可以加石塊、磚塊砸結(jié)實(shí)栽穩(wěn)固，腳踩在樁上練習(xí)梅花樁(圖346)。持續(xù)半年。

④將木樁露出地面三尺高，栽樁方法同上，埋栽好以后，可在樁上練習(xí)拳套招勢(shì)、武術(shù)馬步樁功等(圖347)。又需用一年。

⑤將木樁露出地面五尺高，栽埋方法同上，栽埋好以后，在木樁上練習(xí)拳套招勢(shì)，或馬步樁、弓步樁、虛步樁、仆步樁、獨(dú)立樁、歇步樁等功法，運(yùn)用自如，不覺費(fèi)力，也需一年功夫(圖348)。

⑥再埋離地面露出七尺高的木樁，栽埋木樁方法同上，栽埋好以后，可以用腳步踩在樁上練習(xí)拳路和招勢(shì)或者各種樁功等，必須一年半功夫。至練習(xí)純熟，在樁上運(yùn)用自如為度(圖349)。

練習(xí)功法和拳路招勢(shì)，必須身上帶沙袋，沙子應(yīng)經(jīng)燒和豬血浸，否則會(huì)損血，若用銅制腿環(huán)或青銅代沙亦可。重量由輕漸重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共帶沙袋60斤，樁上躥躍縱跳如履平地，即功夫告成。初步成功需五年，真正成功需要六年。要想鞏固功夫要八個(gè)春秋，并仍然要繼續(xù)苦練。否則不進(jìn)則退，停練則前功盡棄，一切苦心力氣均付之東流。

練習(xí)者在地上練習(xí)時(shí)，立時(shí)只一足，并且著力于足尖，心中自定跳躍的程序，左若足下落不要受限制，以便利為主，足尖一定要踩在梅花樁的中央，不可偏位。偏則功夫稍遜，更要努力，待練熟后再上樁。

3．功法略解

①少林梅花樁功是少林七十二藝中的軟功內(nèi)壯法，屬于輕身功夫的一種，也是飛檐走壁的基本功夫。是專門練習(xí)人身敏捷及步法輕靈的功法。為少林寺武僧經(jīng)常練習(xí)的傳統(tǒng)樁功之一。

②少林武術(shù)的走樁是東、西、南、北四方各栽一根木樁，中間栽一根，為五子梅花樁。此外還有：七星樁(排列像天上的北斗七星，又名勺子星)；九星樁(排列是在前、中、后各豎三根樁，共九樁，形成方陣)；八卦樁(排列按八卦圖乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌)；九宮樁(排列金、木、水、火、土，外加乾、艮、巽、坤四個(gè)斜方，共為九宮，也可以說八卦樁當(dāng)中，加一根戊巳樁，即為九宮)；天罡樁(排列式是從左至右分為12行，前行前、中、后豎插三樁，共計(jì)36樁，取三十六天罡之意)；天干樁(排列前3根、中4根、后3根，共10根，取十天干而得名)；地支樁(排列每行3根，共4行，按屬相十二地支而得名)；躥宮樁(排列共4行，每行7根，按二十八煞星辰而得名)；轉(zhuǎn)輪樁(下面一個(gè)總粗木軸，下邊栽在地下很穩(wěn)固，上邊一個(gè)轉(zhuǎn)盤，盤上也是五根梅花式木樁排列，在其上練習(xí)很難，因?yàn)槟颈P轉(zhuǎn)動(dòng)，沒有15～20年的功夫不能習(xí)成)；猿猴樁(排列式是當(dāng)中一大粗木樁，上頭一個(gè)橫木，中間一活動(dòng)鐵軸，在橫木上穿過，橫木的兩頭各安兩個(gè)短樁，連中間大樁共5個(gè)，橫木的兩頭下邊有石墩接著，與橫木相距二寸，很難踩穩(wěn)樁頭，和轉(zhuǎn)輪樁費(fèi)力不差上下，需15年苦修)。

③經(jīng)過練習(xí)樁功，既能增長(zhǎng)下盤的實(shí)力，又能把身體練習(xí)靈活，是少林武術(shù)中一種重要的基本功夫。練習(xí)梅花樁和練其他樁同樣困難，木樁面積很小，人在上面以腳前掌踩踏，一不穩(wěn)則會(huì)掉下來。同時(shí)，由于樁當(dāng)中有一定空隙，每一個(gè)動(dòng)作必須要掌握分寸尺度，否則如果不慎掉下來是小事，四面都是樁頭，會(huì)受傷損。因?yàn)殡y度大，危險(xiǎn)性也大，所以不要冒然蹬樁，要練得一定技巧后，再上去練習(xí)。

④練習(xí)此功夫多用于臨機(jī)應(yīng)敵之用。除了練習(xí)跳躍靈便，還練習(xí)眼神。與人交手時(shí)可使人捉摸不定，可出奇制勝。

⑤此功的練習(xí)要點(diǎn)：要吃苦耐勞，不許間歇；要堅(jiān)持不懈，銳意精心進(jìn)修。此功主要練習(xí)身之輕靈，步之敏捷，眼之觀察。

五十、拈花功

1．歌訣

拈花功夫練指功，空指捏完豆粒行。豆粒過后捏石塊，碎磚石塊地下扔。

2．練法

①拇、食、中三指指肚慢慢外拈，復(fù)向內(nèi)拈，時(shí)間不限，有空即練，拈一年半(圖350)。②再用大黃豆粒，以拇、食、中三指拈轉(zhuǎn)旋(圖351)。再經(jīng)一年后，至一拈捏豆粒即碎時(shí)為宜。

③再拈捏旋轉(zhuǎn)青綠豆粒，一年后一拈捏即碎(圖352)。

④再拈捏旋轉(zhuǎn)青石塊，一年半后，一拈捏即碎(圖353)。繼續(xù)不問斷練習(xí)，即成功。

3．功法略解

①拈花功是少林七十二藝中的軟功外壯法，屬陰柔之勁路。是專供練習(xí)人身指頭拈

勁，也是少林寺武僧練功不可缺少的一種手指功夫。

②拈花功在少林武術(shù)中具有重要的技擊作用。與敵搏擊時(shí)，可以拿捏敵人的腕部脈門，閉住血液的循環(huán)，使敵有重傷的危險(xiǎn)，可以當(dāng)時(shí)制服敵人，捏拿敵不易被逃脫。雖然指頭面積小，但制敵威力比掌拳都大，是少林寺武僧最喜歡練習(xí)的功夫。如唐代寶輪，宋代智端。元代子安，明代洪榮，清代清蓮等武僧，皆精此藝。

③拈花功的練習(xí)要點(diǎn)：用心從事，歷久不渝。此功最少需五年，甚至十年才能練成。功成后觸敵則難以抵擋，為少林功夫中的殺手。

五十一、螳 螂 爪

1．歌訣

螳螂爪功藝出奇，磚上蓋厚紙桑皮。單手砍磚穩(wěn)而定，掌切頑石如刀劈。2．練法

①五塊磚疊在一起，k9￡寸厚的桑皮紙，用掌砍擊，至能用掌擊碎紙下之磚時(shí)，漸漸減磚增紙，需一年半(圖354)。

②至紙厚一二尺，仍能擊碎紙下之磚時(shí)，則此功半成，又需一年半，此功夫完成(圖355)。③將一瓦豎立，兩邊緊挨磚頭抵住，以免傾倒，用掌向下劈(圖356)。

④將瓦豎于地上，兩面不挾不抵，舉手劈其一角，不但不倒，而且并未動(dòng)搖，功至七成也，又需3年功夫(圖357)。

⑤再將磚豎立，使掌劈之(圖358)。

⑥豎磚于地，用掌劈去一角，磚不倒不動(dòng)，而且也不搖晃，此又是一年的時(shí)間(圖359)。

⑦砍城墻大磚，應(yīng)手掉去一角，而不倒不動(dòng)搖，其磚是最厚的(圖360)。

⑧再砍青石，迅速削去石頭兩角，而不動(dòng)搖又是一年(圖361)。

⑨砍青石塊，應(yīng)手而分開。勢(shì)如刀切而不倒，此為大功告成(圖362、圖363)。共需十年苦練。

3．功法略解

①螳螂爪，又名大力金剛手，是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽剛之勁，兼陰柔之勁路，是專練人身掌部的功夫。

②螳螂爪功夫在少林武術(shù)技擊中，起著重要作用。此功練成后，如與敵搏斗，劈敵則傷其筋骨和內(nèi)部臟腑。敵來向我進(jìn)攻，我用掌格擋，敵則負(fù)傷而退。所以此功夫少林寺歷代武僧習(xí)者俱

多，如隋代子升，唐代靈隱，宋代洪溫，元代智聚，明代玄敬，清代靜樂等高僧，皆對(duì)此術(shù)有較深的造詣。

③練習(xí)螳螂爪的要點(diǎn)：必須堅(jiān)持苦修，不要停止不前，要逐日增力氣，月月增加難度大的勢(shì)法和功法。

五十二、跑板功

1．歌訣

跑板功法非等閑，上下跑跳數(shù)十年，練之跑上兩三丈，上下輕靈應(yīng)實(shí)戰(zhàn)。2．練法

①用長(zhǎng)木板斜搭在架上形似道路，木板斜25度，可以身穿沙衣，腿帶沙袋，在木板上跑，再從上邊跑下來(圖364)。跑半年后逐漸向上豎起木板，增大木板的斜度。

②木板漸漸豎成45度，仍然上下跑跳自如，需一年功夫(圖365)。

③木板漸漸豎成70度，仍然跑上跑下，運(yùn)用自如(圖366)。又是一年。

④去木板，壘一個(gè)微滑之墻，斜85度，仍然練習(xí)上跑下跑，運(yùn)用自如，需要早、午、晚練習(xí)(圖367)。又是一年。

⑤身穿30斤沙衣，綁腿總共22斤，上下跑90度的直墻，運(yùn)用自如(圖368)。需要早、午、晚，每天如此苦練，每天跑15次，再跑3年半，共有7年苦功夫，即可成功，后可練習(xí)身挾物于兩臂下，上下再3年，逐漸加重物，共10斤，如除去沙袋、沙衣，可兩臂挾上百斤之物，上墻勢(shì)如平路。

砂子可以燒紅，用豬血浸后，放地下埋49日后，取出沙袋，可免除中毒氣，影響皮膚受傷潰爛。

3．功法略解

①踏板功是少林七十二藝中內(nèi)外功的軟功內(nèi)壯功法，是專供練習(xí)人身輕功登高躍遠(yuǎn)的功夫，少林寺武僧經(jīng)常練習(xí)此輕身功。

②跑板功夫在少林武術(shù)中起著重要作用。如與敵搏擊時(shí)，可以閃避快速，進(jìn)攻敏捷，在敗陣時(shí)可以一躍而跳出圈外，免遇敵人重?fù)?，捉拿敵人時(shí)，任敵跑出老遠(yuǎn)，也可縱身趕上。在被困于院里或者屋內(nèi)時(shí)，可以縱身躥上墻，或屋頂，奔走他鄉(xiāng)。寺僧練習(xí)，在盜賊來搶奪財(cái)產(chǎn)時(shí)，可以迅速捉拿賊人。少林歷代都有武僧精此技術(shù)，如明代普便、廣順，清代清云、清飛、真珠等高僧對(duì)此有較深的造詣。

③練習(xí)此功的要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不可猛進(jìn)，要經(jīng)久苦練，堅(jiān)持不斷。

五十三、閃 戰(zhàn)法

1．歌訣

閃戰(zhàn)之法費(fèi)心多，屋內(nèi)架上懸稱砣。打開稱錘不沾身，閃戰(zhàn)騰挪身靈活。2．練法

①第一步在一間屋里吊兩個(gè)稱錘，用拳頭打開，兩稱錘擺動(dòng)開不沾身為度，需打3個(gè)月，方可利索不沾身(圖369)。

②除打的兩個(gè)外，又加一個(gè)在前面，共有3個(gè)稱錘，用拳頭向三個(gè)方向打開，來回?cái)[動(dòng)不沾身為度，又需要3個(gè)月(圖370)。

③再用4個(gè)稱錘吊起來，用拳頭打開，如來回?cái)[動(dòng)，不沾身為度，又需要3個(gè)月時(shí)間(圖371)。

④天天磨煉，身法閃避動(dòng)作迅速，加至5個(gè)稱錘，打一段時(shí)間再加1個(gè)，共有6個(gè)稱錘，用拳打開，來回?cái)[動(dòng)，毫無沾身之處，又要半年時(shí)間(圖372)。

⑤經(jīng)久苦練，又加至7個(gè)稱錘，打上4個(gè)月時(shí)間，擺動(dòng)不沾身時(shí)，再加至8個(gè)稱錘打上5個(gè)月，打得稱錘來回?cái)[動(dòng)，無有沾身之處為度(圖373)。

⑥逐漸加至10個(gè)稱錘，打的來回?cái)[動(dòng)，無有沾身之處時(shí)，又需要一年零三個(gè)月(圖374)。

⑦打開稱錘12個(gè)，來回?cái)[動(dòng)，練功者在當(dāng)中毫無費(fèi)力之時(shí)，又要一年零九個(gè)月(圖375)。要想把稱錘打得利索，需要有5年的時(shí)間，要想應(yīng)用自如躥跳蹦縱靈便，也要6年時(shí)間，方可大功告成，每天早、午、晚三次閃打腳踢，即可打得快如閃電，到練成后，斗群敵而不怯。

3．功法略解

①閃戰(zhàn)法是少林七十二藝中內(nèi)外功夫的硬功外壯法，兼陰柔之路勁，是專供練習(xí)人身閃避的功法，又練習(xí)眼神和兩拳的靈敏度，是少林寺僧人經(jīng)常練習(xí)的閃戰(zhàn)功法。

②少林閃戰(zhàn)法在少林武術(shù)中起著重要的作用。練成功后，如與敵搏斗，則動(dòng)作快速，敵不動(dòng)我即擊到敵身，故微動(dòng)，我則防護(hù)森嚴(yán)，敵來手我即毫不費(fèi)力的撥架在一旁。敵來利器傷我時(shí)，即迅速閃開，閃展騰挪，封閃避躲，蹦高跌矮，行南就北，走東過西，來來往往，去去回回，把敵人搞得眼花嘹亂，一戰(zhàn)成功，速戰(zhàn)速?zèng)Q，取得勝利。少林寺歷代武僧皆有練習(xí)此藝者，如明代悟雷法師、洪榮法師、到時(shí)法師、同隨法師、玄魁法師，清代的玄寂、玄化、清蓬、靜紹、如容、如云、如修、如峰、如凈、海梁、海潤(rùn)、湛剛、湛樂、寂亭、淳念等高僧，對(duì)此功夫都有深的造詣。如凈師太練此功10年之久，身法靈活如打閃，二十八歲時(shí)，出山云游，路過歸德府，因天黑了，被一伙賭棍十六人，圍上來要戲弄她，她毫無怯色，大聲喊道："你們不要無理，如若不規(guī)矩，可要吃苦頭了。"這些人根本不聽，圍上來伸手亂抓，她伸手抓倒一個(gè)，又抓倒一個(gè)，砸在前一個(gè)身上，一眨眼時(shí)間如凈師太垛起了6個(gè)賭棍，都哭爹喊娘地爬不起來，剩下幾個(gè)被驚得不動(dòng)了。如凈師太說："你們方木頭，不從圓眼里過，叫你們知道辣椒的辣味，你們以后如不改，我非叫你們爬一輩子不可。"賭棍們嚇得磕頭求師太開恩，她一腳挑起一個(gè)，平地踢出去一丈五尺開外，在地上滾了兩三個(gè)滾才爬起來，嚇得賭棍一哄而散。為少林功夫增了輝。

③練習(xí)少林閃戰(zhàn)法的要點(diǎn)：要聚精會(huì)神，心無所思，內(nèi)氣固足，全身上下，要干凈利索，招勢(shì)齊備，才可以練習(xí)。如果精神不好時(shí)不要練習(xí)，因會(huì)失誤，容易被碰著，雖然碰著不易受傷，但是練習(xí)等于在戰(zhàn)場(chǎng)拼搏，如果被敵人碰一下，才導(dǎo)致失敗，所以要精心研練，方為玄妙。

五十四、金刀換掌功

1．歌訣

諸刀走開亂紛紛，苦修苦練幾十春。

四面八方急躲閃，上下快進(jìn)難沾身。

2．練法

①在一間屋里，上邊高懸起橫木數(shù)根，用繩或鐵鏈吊起兩口刀(刀長(zhǎng)六寸，上面有兩刃一尖，后把上有眼和一個(gè)小環(huán)，系繩吊在上面橫木上)，刀下面高與人胸平齊、刀尖向下，練習(xí)用手撥打，經(jīng)過半年時(shí)間方可以撥得利索，打不沾身(圖376)。

②在4121尖刀下練習(xí)撥打踢擊，不準(zhǔn)沾身，必須要3年(圖377)。

③在上邊懸吊6151刀，練習(xí)撥打和踢擊，至刀子不沾身，要經(jīng)過6個(gè)年頭，打得靈活自如(圖378)。

④在屋里懸起8口刀子，在里面用手撥打，用足踢擊，打得刀子不沾身，干凈靈便，需用8年功夫(圖379)。

⑤在懸吊10口刀下，練習(xí)足踢拳打，早晚練習(xí)，能打得不沾身時(shí)，需10年功夫(圖380)。

⑥在上面橫木上系吊著高的至肩，矮的至膝，不高不矮與腰胯平齊的兩刃尖刀12口，形似刀林，練功者在里面手撥腳踢，閃躲靈便，快如閃電，無一刀沾身，干凈利索應(yīng)用自如齜丁F?；顒?dòng)。要13年純功(圖381)。

⑦在一大間屋內(nèi)，上面橫豎交叉的橫木上，吊著上、中、下三層高矮、長(zhǎng)短不同的吹毛利刀，練功者在里面用前后左右撥打、踢擊、肘拐、頭碰等方法，把刀子撥動(dòng)的來回?cái)[動(dòng)不停，身子在里邊，閃展騰挪、行南就北，躥躍蹦跳，14口刀子不沾身，練功者也不覺費(fèi)力時(shí)為度(圖382)。要練16個(gè)年頭，方可接近成功。

⑧要想在懸吊16 1刀下，撥、打、踢、勾、點(diǎn)、撩、挑、拐、頂、碰、勾、擺等各種方法順利進(jìn)行，身上不受損失，并且使刀不沾身，閃展騰挪，運(yùn)用自如，練起來毫不感到費(fèi)力，功夫成功，前前后后要下20年工夫(圖383)。注意處處以撥踢刀上環(huán)子為重點(diǎn)，不可撥刀刃。

3．功法略解

①少林金刀換掌功是少林七十二藝中內(nèi)外功夫的硬功外壯法，兼陰柔之力，陽剛之勁路，是專供練習(xí)手、眼、身、步的重要功夫，是少林寺最難最險(xiǎn)的功法。

②金刀換掌功是少林武術(shù)中的精華，為少林武術(shù)技擊散打中不可缺少的功夫。功夫練成后，可使手、眼、身、步等靈活迅速，閃戰(zhàn)敏捷，有隙即乘，進(jìn)擊飛招準(zhǔn)確無誤。點(diǎn)之則重，擊之則傷，無不應(yīng)手靈。少林寺歷代皆有武僧練此功夫，如明代悟凈、悟華、悟禪，清代湛化、湛王、湛剛、湛可、寂元、寂袍、寂敬、淳智、淳華等精此武功。

③練習(xí)金刀換掌功的要點(diǎn)：要細(xì)心謹(jǐn)慎。切勿大意粗心，以免傷損身體。要在精神清爽時(shí)練習(xí)，精神不好不要練此功，否則影響速度和靈敏性。要持恒苦練，耐心進(jìn)修，不可猛進(jìn)突飛，才能練出真正的少林功夫。

五十五、輕身術(shù)

1．歌訣(少林真靈法師遺言)

輕身術(shù)法最難通，跑過紅沿籮筐乘。黃沙鋪地上蓋紙，每天三次跑不停。去凈紙張走沙上，輕似鵝毛無腳蹤。蹬上浮萍可渡水，竹簽以上可飛騰。槍尖以上能戰(zhàn)斗，豎香火頭能爭(zhēng)戰(zhàn)。牛油大燭燈光戰(zhàn)，離地八步可登空。此為少林真玄妙，真正絕學(xué)在心中。無德之人難學(xué)會(huì)，心數(shù)不正難練成。

不是老僧說胡說，正直無私出英雄。

2．練法

①用大口瓷缸一個(gè)，內(nèi)盛清水550斤，身上和兩腿共帶四斤鐵砂袋，在缸沿邊行走，每月取出清水15斤，身上加帶鐵砂斤(鐵砂可以燒紅以后，用豬血浸7天，再埋地下49天，取出裝袋，以免引起皮膚潰爛)(圖384)。

②練至缸內(nèi)的清水取凈后，成為空缸為度。身上的鐵砂已加至40斤，此須3年的苦功。仍要繼續(xù)練習(xí)(圖385)。此為第一法。

③大籮筐內(nèi)放滿沙子(486斤)。身上共帶5斤鐵砂，走籮筐邊，每半月取去10斤沙子，身上加1斤鐵砂，早午晚三時(shí)練習(xí)(圖386)。

④經(jīng)練習(xí)后，取凈筐內(nèi)的沙子，身上的鐵砂加到總重53斤為度，早午晚三時(shí)繼續(xù)習(xí)練(圖387)，此為第二法。

⑤用沙鋪成一個(gè)通道，寬，長(zhǎng)不限制，最短不少于一丈長(zhǎng)，沙厚半尺，上邊用薄桑皮紙蓋一尺厚，身上的53斤鐵砂不減，每月加半斤，在紙上行走，每天去掉兩張桑皮紙，早、午、晚三時(shí)持恒練習(xí)(圖388)。

⑥練習(xí)10年后，沙子的桑皮紙全部去掉，身負(fù)13斤鐵砂子，在沙道上行走自如，無腳印，此為少林正宗的"踏雪無痕功"(圖389)。

⑦放下全身鐵砂，可以蹬萍渡水，也可踏波浪渡江河，而不下沉，如腳踏浮萍葉過江河更為順利，名為少林正宗的"蹬萍渡水功"(圖390)。

⑧可以身負(fù)20斤鐵砂，在離地二尺高的木樁上行走，逐漸加高，身上每月加鐵砂一斤(圖391)。

⑨至全身鐵砂總數(shù)加至100斤，木樁由粗變細(xì)，由矮漸高，用細(xì)竹竿離地上露八尺為度(圖392)。

⑩至身上的鐵砂又增至113斤，竹竿上梢削成尖銳鋒利的尖頭仍能行走，即告成功?？梢苑畔妈F砂，空身在竹簽上練拳、對(duì)打，名為少林正宗"簽上飛騰功"(圖393)。

⑩放下鐵砂，空身可在槍尖上行走，赤腳跑跳，在上邊單練對(duì)打，名為少林正宗"槍尖飛行功"(圖394)。

⑩進(jìn)一步也可在香頭上行走，不滅火頭，對(duì)打單練，如走平地，名為少林正宗"豎香戰(zhàn)斗功"(圖395)。

⑩再進(jìn)步也可在燈燭上行走、戰(zhàn)斗、單練，燭光不滅，名為少林正宗"燈光戰(zhàn)斗功"。都要精心研練，方可成功(圖396)。

⑩再進(jìn)一步，可向前離地縱身，懸空走五至八步，方可落地，要進(jìn)步提起中氣，行走如常，此名為少林正宗"八步蹬空功"，又叫"空中走八步"(圖397)。前前后后練成此(七大功法)輕身術(shù)法，需要二十年之久，學(xué)練成功很難。只有正直無私之人，心平氣和之人，武德高尚之人，嚴(yán)尊清規(guī)戒約之人，才能真正得到真?zhèn)鳌?/p>

3．功法略解

①此少林輕身術(shù)功法是少林七十二藝中軟功內(nèi)壯功法，是專供練習(xí)人身敏捷輕飄的功夫，為傳統(tǒng)輕身術(shù)法之一，是少林寺歷代武僧經(jīng)常研練的功夫。

②少林輕身術(shù)功法在少林武術(shù)技擊散打擒拿中起著重要作用。它捉敵迅速，迎敵靈便，避敵自然，少林寺武僧歷代都有名師，如一代武僧北齊稠禪師，二代武僧北周志剛禪師，三代武僧隋末子升禪師，四代武僧唐代空空大禪師，五代武僧唐代寶輪(靈隱)禪師，及宋代福湖禪師、靈敏禪師，元代智安禪師，明代了真禪師、鐵印禪師、元成禪師，清代清真師太、清玉師太、靜修法師、真靈法師等，對(duì)此藝都有深的造詣。如真靈法師研練三十年之久，有一次他出山云游，路過金陵城北長(zhǎng)江渡口，見有一少年在江邊，被一黑大漢猛一腳踢下江中，眾人都喊叫束手無策，真靈法師一見，連佛號(hào)也沒來得及念，即縱身下水，正趕上這少年在水里亂抓亂冒，他老人家單手抓起少年的領(lǐng)子提著縱身上了岸邊，老人家縱下水的地方離他起步的地點(diǎn)，有三丈遠(yuǎn)，可見功力純厚。

③練習(xí)輕身術(shù)的要點(diǎn)：主要以精神集中，心無所思，掃清心腦雜念，收身使中氣上提，小心謹(jǐn)慎，方可走細(xì)小微物尖上，如不慎重，則有摔掉的危險(xiǎn)；更要持之以恒，苦苦修煉，不要忽冷忽熱地亂練；要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，不要突飛猛進(jìn)，中途若休歇停止則功夫不進(jìn)，經(jīng)二十年純功自然成材。

五十六 鐵膝功

1．歌訣

苦修苦練鐵膝功，肉拳擊摩木槌楞。換用鐵錘打三年，膝蓋堅(jiān)硬應(yīng)用靈。2．練法

①練功者兩腿盤膝坐正，用兩拳砸擊兩膝蓋，每天早、午、晚三次練習(xí)，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子時(shí)也可以各砸擊500拳，全天共砸4000拳(圖398)。②每天每次砸擊以后，用雙手按摩膝蓋，向內(nèi)摩100圈，再向外摩100圈，每天早、午、

晚三次按摩，緊隨砸擊后接著按摩，半夜要砸擊也隨著按摩，共按摩四次，左右共旋轉(zhuǎn)按摩800圈，自然輕松(圖399)?？梢允娼罨钛仨毮托膱?jiān)持按摩。

③練習(xí)1年半后，砸之不覺疼痛了，兩膝堅(jiān)實(shí)了，可以更換用木槌擊打兩膝蓋，依上法練習(xí)之，每天擊打四次，每次擊打兩膝蓋各800槌，每天共砸擊6400槌，砸擊后仍然依上法按摩，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)120圈，再向外旋轉(zhuǎn)120圈，全天旋轉(zhuǎn)按摩960圈再休息(圖400)。

④再練習(xí)2年后，可換鐵錘擊打兩膝蓋，依上法練之，每天四次擊打，每次擊打兩膝各1000錘，每天共砸擊兩膝8000錘，砸擊后仍然依上法按摩，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)150圈，再向外旋150圈，全天共旋按摩1200圈，再休息。要真正練成最少要6年，全功告成也得9年(圖401)。

3．功法略解

①少林鐵膝功是少林七十二藝中的硬功外壯功夫，屬陽剛之勁路，是專供練習(xí)人身膝蓋部的重要功法，是少林武僧經(jīng)常研練的功法。

②鐵膝功在少林武術(shù)中起著重要作用。與敵搏斗，有上提、下跪、左拐、右掛、前頂和防護(hù)等用處，不精武術(shù)者，不易應(yīng)用。功成之后，一對(duì)膝蓋與鐵鑄者無區(qū)別。攻擊時(shí)，即可利用．膝蓋，如合膝與分膝等都是攻擊敵人所用的。膝部也可左右震擊，也是膝關(guān)節(jié)的靈活力，此力量雖不大，但也可把對(duì)方攻來的力量化小或者化無。所以說膝部的用處是支撐全身的牽引力，牽引著大小腿行動(dòng)，做各種大大的事物，練習(xí)膝關(guān)節(jié)極為重要。

③練習(xí)鐵膝功的要點(diǎn)：學(xué)習(xí)武術(shù)之人，藝不壓身，技能不怕多，越多越妙。以全身而言，多練一種功夫，多有一種用處，所以要持之以恒，耐心苦練，循序漸進(jìn)，才能練成一雙堅(jiān)實(shí)的膝蓋。

五十七、陸地飛行術(shù)

1．歌訣

陸地飛行術(shù)法通，練成需要八年功。功成行走如閃電，東西南北任意行。2．練法

①腿上帶上沙帶，身上穿上沙衣，在地上練習(xí)跑路之功夫，每腿帶沙袋1斤，身上沙衣裝2斤(黃沙要用好醋備好，把沙放鍋內(nèi)炒熱以后，再放醋內(nèi)浸泡一夜，取出晾干再裝沙袋子，以免毒氣摩損潰爛皮膚)，全身共裝沙袋4斤，每次跑30里路，每天跑2次，共跑60里路，共練年半，漸漸增至全身40斤(圖402)。

②在山嶺上的曲曲小道，曠野不平的地方練習(xí)跑，每天漸漸增加路程，直至一次跑40里，兩次跑80里(圖403)。

③在陡壁懸崖上，山路崎嶇地方，練習(xí)跑路，沙袋、沙衣漸漸增加至60斤，能穿在身上，帶在腿上，運(yùn)用自如，每天早晚兩次，每次50里路，全天跑路100里(圖404)。連續(xù)不問斷跑四年半，能在凹凸不平之路上，爬上跳下輕靈如猿，要持恒苦練，但也不可過急，以免損傷身體。須下六年苦功夫，八年恒功，方可一次疾行100里。

3．功法略解

①陸地飛行術(shù)，又名千里腿、飛毛腿、萬里追風(fēng)等名稱，是少林七十二藝中軟功內(nèi)壯功

夫。專供練習(xí)人身快速奔跑行走的功法，為少林寺武僧經(jīng)常練習(xí)的傳統(tǒng)輕功之一種。

②陸地飛行術(shù)，在少林武術(shù)技擊實(shí)用上也起著重要作用，如與敵搏擊，敵來攻擊，我可以迅速閃在一旁，敵如猛攻，我即迅速走開，敵如有機(jī)可乘，我即閃電般飛躍過來進(jìn)攻敵手，對(duì)手不敵想逃跑，我即快速追趕捉拿罪犯，制服敵人，是少林武術(shù)中不可缺少的功夫，少林寺歷代都有武僧練習(xí)此藝，如元代子安、覺遠(yuǎn)，明代圓成、悟產(chǎn)、道時(shí)，清代靜云、清飛、清白等高僧，善練此功法，有深厚的造詣。

③練習(xí)此功夫的要點(diǎn)：要有恒心，循序漸進(jìn)，不可猛進(jìn)，既不要疲勞，也不要偷閑，堅(jiān)持不懈，長(zhǎng)時(shí)期的練習(xí)，方可以成功。

五十八、穿 簾功

1．歌訣

穿簾功法若習(xí)成，苦修苦練十五冬。形似猿猴靈如貓，快如紫燕穿林中。2．練法

①豎一臺(tái)子，四平見方如桌子，練功時(shí)在臺(tái)上立正，兩手向上揚(yáng)(圖405)。

②兩手向前猛伸，上身隨著向前躥出，下身兩腿緊隨，身成直形，如空中前躥的紫燕一樣，在臺(tái)前數(shù)丈之處挖一長(zhǎng)大沙潭，里面放上三尺厚沙子，潭四角各釘一樁，以粗繩結(jié)成網(wǎng)，系于柱上，網(wǎng)離沙約二尺高，人離兩丈處奮力奔去，至網(wǎng)前平身向前穿過去，奔向沙潭，需用6年(圖406)。

③在網(wǎng)上設(shè)圓圈一個(gè)，仍能穿過圓圈奔向沙潭，又是一年(圖407)。④在網(wǎng)上設(shè)兩道圓圈，仍然能穿過圓圈奔向沙潭，又是一年(圖408)。⑤在網(wǎng)上設(shè)三道圓圈，仍能穿過圓圈奔向沙潭，又是一年(圖409)。⑥在平地跑開，縱身躍穿，奔赴三尺高的刀圈(圖410)。

⑦將身穿過12口刀的刀圈，奔赴燈草墊，翻滾而過，又是二年半(圖411)。⑧在燈草墊上，翻身滾起而過，走下草墊，共需12年(圖412)。

3．功法略解

①穿簾功是少林七十二藝中軟功內(nèi)壯功夫。是專供練習(xí)人身躥躍縱跳一種功法。為少林寺歷代武僧經(jīng)常研練的傳統(tǒng)功法。

②穿簾功在少林武術(shù)中起著一定作用。如果與敵搏擊，可以躍身而至，或躍身而走，擊敵出招身法快速，避敵閃戰(zhàn)身法靈活；如遇危急時(shí)，有小空即可出入自由，最少也要5至8ff習(xí)成此藝，要全成功也要12年至15年功夫。

③穿簾功的要點(diǎn)：此功是輕身術(shù)的一種，練習(xí)時(shí)要堅(jiān)持耐心磨煉，不要心急，必須精神集中，免除失誤添損傷，要經(jīng)十?dāng)?shù)年方可練習(xí)成材。

五十九、浪里鉆(泅水術(shù))

1．歌訣

露身蹬水足上功，斜肩抗水破浪行。提氣踩水手足動(dòng)，金禪浮水快如風(fēng)。水底潛行排身進(jìn)，足蹬沉水手上撐。沉氣坐水千氣重，應(yīng)敵躍水似蛟龍。2．練法

①用足蹬水，上邊露半身在水面(圖413)。②用肩胛斜抗水浪，向前奔行(圖414)。

③在水里內(nèi)氣上提，踩水，手足不停地運(yùn)動(dòng)，用足踏水，用手撥水(圖415)。④在水中形似金蟾，鳧水疾快如風(fēng)(圖416)。

⑤如若想潛水下底，必須要用力排水下墜進(jìn)入水底(圖417)。⑥在水中用足蹬水，向下潛用手勁相撐(圖418)。

⑦沉氣坐在水上，似有千斤而不落(圖419)。⑧在水中應(yīng)敵時(shí)似蛟龍向前躥身(圖420)。此功和游泳術(shù)相似。

3．功法略解

①浪里鉆，又名泅水術(shù)，又名八段功，．Ⅱ水底潛行術(shù)，又稱翻波浪，又叫趕浪無絲，為少林七十二藝中內(nèi)功外壯功法，專供練習(xí)人身水上功夫。

②浪里鉆功在少林武術(shù)技擊上，有一定作用。因?yàn)槲湫g(shù)在旱路上運(yùn)用自如，到水里就不順利，必須要精通水下功夫。旱地能戰(zhàn)，水里也能戰(zhàn)，才算全才，不然則會(huì)有所缺憾。③練習(xí)浪里鉆的要點(diǎn)：要先在淺水中慢慢練習(xí)，到幾種動(dòng)作熟練后，再漸漸到深水里練習(xí)，再到江河里去練習(xí)，都是一步步進(jìn)行。不要突然猛進(jìn)，以免傷損身體，千萬要小心謹(jǐn)慎。

六十、點(diǎn)石功

1．歌訣

點(diǎn)石功法是苦功，白晝操練忙不停。若能指到頑石破，何怕強(qiáng)敵筋骨硬。

2．練法

①先在墻上畫數(shù)十個(gè)圈子，畫36個(gè)為最合適，如第一個(gè)點(diǎn)凹用20天，第二個(gè)點(diǎn)凹用18天，第三個(gè)點(diǎn)凹用15天，漸漸縮短時(shí)間，到三年以后，可以一點(diǎn)上凹(圖421)。

②再換青石點(diǎn)之，又依上法練三年功夫，即點(diǎn)石成凹，總共六年可以成功。每天由少到多，由每天三次至四次。每次點(diǎn)100發(fā)，至每次增點(diǎn)至1000指或至5000發(fā)，全天最少點(diǎn)400發(fā)，漸漸增至4000發(fā)，成20000發(fā)為度。只要持恒苦練，無不成功之理(圖422)。

3．功法略解

①點(diǎn)石功為少林七十二藝中硬功外壯功夫，屬陽剛之勁路，專門練習(xí)人身手指頭戳點(diǎn)之功夫，是少林寺歷代武僧經(jīng)常習(xí)練的點(diǎn)穴功夫之一種。

②點(diǎn)石功在少林武術(shù)技擊散打?qū)Σ鹬?，起著重要的作用。如果與敵搏擊，觸之?dāng)臣唇顢喙钦?，?nèi)部受傷，或閉住血脈，影響血液循環(huán)，有致命的危急。敵來勢(shì)我撥之即去遠(yuǎn)方，也是防守護(hù)身的重要功法。如凈師太65歲時(shí)，路過毫州城南關(guān)，遇一惡棍名叫金大力，打自己表伯父，因老者孤身一人，討飯?jiān)诮稚吓隽怂惆丛诘厣洗虻盟廊セ顏?，沒人敢勸阻，師太去勸他不聽，又要打師太，被她老人家用一指點(diǎn)倒在地，鬼嚎起來，師太要求他把表伯領(lǐng)回家當(dāng)父親，如不孝敬，下次再路過此處，叫他殘廢，這金大力真滿口應(yīng)承，把表伯領(lǐng)回家當(dāng)父親，師太才給他治好，以后又從毫州經(jīng)過，金大力果真敬老人如親父一樣。如凈師太懲制惡棍，救了老人，眾人都說無人敢管的惡棍，被老師太一指頭治成好孩子了，為少林增了光輝。

③練習(xí)點(diǎn)石功夫的要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不可猛進(jìn)；要持之以恒，不可中間停止。要精神集中，不可思想雜亂。雖然是指功，也是心神支配，心到者即成。練功心不到難成。所以拳家言：練武練心，練心才練身。

數(shù)十余載煉一指，不費(fèi)苦功藝難成。