1.練習(xí)鐵掃帚功,每天先站馬步樁勢(shì),站至力盡時(shí)略做散步,待力量恢復(fù)后再繼續(xù)依法站樁。初練時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),以后慢侵延長(zhǎng)時(shí)間,至馬步樁站到兩個(gè)半小時(shí)仍然不覺(jué)疲勞時(shí),則第一步功夫已成功。因?yàn)榫毩?xí)馬步站樁式,是以練三盤穩(wěn)固、五體堅(jiān)定為主的,練習(xí)日久兩腿堅(jiān)實(shí)有力,尋常之人難比。

2.在經(jīng)常走的路上埋栽木樁, 或在距離略遠(yuǎn)處埋栽數(shù)根木臟，來(lái)回出入用腿橫掃木樁,先用前掃腿掃擊木樁。

3.按上法經(jīng)久練習(xí)不可間斷, 再用后掃腿掃擊木樁。 兩腿的四周都要練習(xí),只有前、后、里、外四面都橫掃木樁,才能練習(xí)得堅(jiān)韌有力。若有一處練不到,則軟弱無(wú)力,不能應(yīng)敵,所以要均衡練習(xí)。 至于練習(xí)一條腿的功夫, 或者練習(xí)兩條腿的功夫, 可由個(gè)人視情況任意選擇。

4.練至日久功深時(shí),用前掃腿橫掃木樁,腿到而樁斷。

5.繼續(xù)練習(xí)不斷進(jìn)步,用后掃腿掃打木樁,當(dāng)即樁斷。至此第二步功夫業(yè)已成功。 每見(jiàn)木柱掃擊數(shù)次, 初步時(shí)筋肉紅腫疼痛,但要堅(jiān)持磨煉,日久年長(zhǎng)即可堅(jiān)肌肉強(qiáng)筋骨,不覺(jué)疼痛。漸漸木樁動(dòng)搖,終究被打斷。樁斷后再栽粗木樁,按上法繼續(xù)練習(xí)。此時(shí)如再打細(xì)木樁時(shí)則可輕松掃斷。

6.打過(guò)木樁后,再用腿打大樹,先用前掃腿橫掃大樹。要使腿前面、里面、外面、后面全練到。

7.再用后掃腿掃擊大樹。要使小腿后面、外面,兩面全練到。要使腿的四周都能得到練習(xí), 才稱得上是全面鍛煉。

8.經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí),剛開(kāi)始掃大樹,如螻蟻登泰山, 蜻蜒撼石柱,見(jiàn)功很慢。4～5年后,用前掃腿掃擊大樹,腿掃到時(shí), 則枝頭弱葉可被震掉, 繼而樹干受到震撼。至腿功到爐火純青時(shí),掃腿到處,樹則搖揺欲倒,漸可葉落干枯。

9.用后腿掃擊大樹,經(jīng)日久磨煉,腿掃擊到樹身,樹則揺揺欲倒, 漸漸干落枯葉而死, 此時(shí)腿上功夫則告成功。

1.少林鐵掃帚功法, 是少林正宗七十二藝中硬功外壯法, 純屬陽(yáng)剛之勁, 為專供練習(xí)兩腿部的重要功法。

2.少林拳譜石:“腿者,支撐身體,載一身之重量,使身體靜如山岳,收盤安穩(wěn)之效。動(dòng)似江河,無(wú)絲毫遲滯之余。舉止鎮(zhèn)靜而不亂,動(dòng)作平穩(wěn)而不揺,氣不上浮,故無(wú)上重下輕之弊。足不虛蹈, 即少有腿顫之患。” 因此初學(xué)武術(shù)者, 一般腿部無(wú)力, 以致如樹木無(wú)根, 身若風(fēng)揺, 自有應(yīng)手而移、 隨動(dòng)而倒之現(xiàn)象。 精于武術(shù)者則不然,每一姿勢(shì),其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰, 行于手指,遂能得機(jī)得勢(shì)。故練腿之法,乃當(dāng)務(wù)之急。又云: “管腳之?dāng)v力,腿亦有功。宣懸而縮,宜活而硬?！边@就是所謂的“下盤緊密”。拳諺“手是兩扇門,全憑腿打人', “打拳不溜腿, 必是冒失鬼”,“三分用拳、七分用腿”,“若用腿打人,全憑連環(huán)腿”等等,均說(shuō)明了腿(腿法)的威力及在少林拳中所起的重要作用和地位。故此歌訣曰:  “前腿要弓,后腿要蹬。弓步如弓, 蹬步如釘,弓釘相合,力蓄其中,靜象山岳,穩(wěn)盤固重,千鈞大力,牽我不動(dòng)。”。

3.少林拳在技擊中首先要明確“五要”,即手、眼、身、腿、步五要素。而腿法所重要的是指腳尖、腳跟、腳掌、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)、小腿外側(cè)等部。在攻防實(shí)戰(zhàn)中,腿腳的成力是特別大的,它比手臂之力大3-5倍,并且容易隱避,使對(duì)手不易覺(jué)察,還可對(duì)人身上、中、下三盤部位進(jìn)攻。上邊可踢頭與胸背部, 中間可踢腰與腹陰部, 下邊可踢膝蓋和小腿部。腿法一旦使出是靈活多變的,踢中就可挫敗對(duì)方。所以少林拳術(shù)著重講究腿法的練習(xí)。 巧妙有力的腿法, 自可應(yīng)戰(zhàn)有力。

4.少林拳術(shù)中腿法有很多種,但以彈、蹬、踹、點(diǎn)、鏟、纏、拐、錯(cuò)、勾、踢等腿法為主,有里合、外擺、后撩、倒踢、前掃、后掃、旋踢之分,還可結(jié)合騰空跳躍的勁力,做出飛腳、擺蓮、箭彈、踢蹬、側(cè)踹、扣踢、旋踢、旋子、旋風(fēng)腳、空翻等。這些常用腿法,均可以上下、前后、左右相互使用,如果平時(shí)不加強(qiáng)練習(xí)腿法, 在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用時(shí)就會(huì)有速度慢、 軟弱無(wú)力的現(xiàn)象。 就是踢出腿以后, 支撐腿力弱不穩(wěn)固, 不能迅速收回踢出之腿,最易被敵抄腿摔倒。所以,練少林拳首先要練習(xí)好腿法，方可見(jiàn)成數(shù)。

5.對(duì)于腿的練法,第一要先注意壓腿、踢腿等,勤柔膝蓋, 增加關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性。 第二要堅(jiān)持苦練, 不怕痛苦, 加練鐵掃帚功、拍木樁功、踢沙袋、勾掃樹木等功法,使腿法具有很大的力度、 速度和堅(jiān)硬度, 如此才能充分發(fā)揮腿的技擊威力,制服頑敵。

6.練腿注意事項(xiàng):練習(xí)腿法雖然是持恒苦,但也要巧練,不能拼命蠻干。如果過(guò)于急躁,急于求成,則容易出現(xiàn)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等毛病,很難恢復(fù),影響功法練習(xí)的進(jìn)展,不僅不進(jìn)步反而會(huì)造成退步。 此外, 練過(guò)以后要性慢做放松散步活動(dòng),不可突然坐臥,這樣會(huì)造成韌帶僵硬,失去靈活性。拳諺曰:“練多不如練少,練少不如練好,練苦不如練巧,練巧不如練妙?！北砻饔媚X揣摩鉆研之重要。拳譜云:“練武先煉心,煉心才練身,心動(dòng)全身動(dòng),身動(dòng)氣血臨?！本氳F掃帝功夫,也要用心練才能見(jiàn)成效。

7.練習(xí)此腿功至堅(jiān)實(shí)后, 可用于掃擊強(qiáng)敵和拂擊敵人武械。力量要用在小腿上,遇被群敵圍困,以腿橫掃之,群敵腿部受擊則筋斷骨折,當(dāng)即解圍。

無(wú)名異(制)15克, 自然銅(制)15克、木鱉子(菜油浸炒)15克、蘇木15克、地龍15克、當(dāng)歸(酒浸) 15克、乳香15克、沒(méi)藥15克、均耳灰30克、牛膝10克。

以上諸藥共研細(xì)末,煉密為丸,如眼珠大。練功前服丸,用溫開(kāi)水沖服。

有強(qiáng)筋健骨、壯肌肉和柔韌帶的功用,并有止痛消腫去毒之效果。

鐵掃功法是苦功，日夜修煉不消停。

鐵腿突圍破群敵，強(qiáng)手逢之魂嚇驚。

古剎習(xí)成鐵腿功，橫掃千里一陣風(fēng)。