立冬養(yǎng)生全攻略！明年身體好不好，就看這幾天！

皮爾洛h4onw8b8 2016-11-09

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立

冬

2016年11月7日，農(nóng)歷十月初八，星期一

立冬即是冬天的開始。是每年養(yǎng)護(hù)身體的開始。

　　冬季是收藏的季節(jié)，需要養(yǎng)陽、藏陽，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。因此，可以說立冬才是每年的開始。立冬養(yǎng)生要做好早睡晚起、多吃白色食物少吃咸、補(bǔ)腎養(yǎng)腎這三件事，就能順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)護(hù)好身體，為明年春天做好準(zhǔn)備。

立冬養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳

　　一、起居

　　1、每日多睡一會(huì)，養(yǎng)護(hù)陽氣

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。其意思：人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。一般是早上6：40左右起床，晚上22：00左右睡覺，這樣對養(yǎng)護(hù)陽氣最有益。

　　2、室外走走，提高抵抗力

　　陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎砸殃P(guān)在屋子里，人體要適當(dāng)感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發(fā)身體的潛能，提高身體免疫力。

　　二、飲食

　　1、立冬要多食白

　　中醫(yī)講，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)該多食用“白色”食物來養(yǎng)生，功效尤為明顯。

　　白菜

　　民諺有云：“白菜幫子最有營養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。

　　白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營養(yǎng)素，營養(yǎng)成份高于白菜心，吃的時(shí)候注意不要丟棄。

　　白蘿卜

　　潤肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。

　　白蘿卜可促進(jìn)消化，熟吃補(bǔ)氣。此外，生食白蘿卜時(shí)，其辛辣成分能促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。

　　小編提醒：白蘿卜屬寒涼食物，體質(zhì)偏寒，脾胃虛寒的人應(yīng)該少吃。

　　2、少吃咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物

　　咸入腎，苦入心。咸味吃多了，腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。苦能降火，適當(dāng)?shù)某孕┛辔犊梢詭椭嗷鹣聺?，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以立科后天氣寒冷，耗費(fèi)的陽氣增多，要適當(dāng)?shù)氖秤眯┛辔堆a(bǔ)充身體所需。

　　3、補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果

　　冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸?，如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些干果，如栗子、核桃、花生等，這此食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)?，有助于冬日收藏?/section>

　　小編提示，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因?yàn)檠蛉庑詼囟辉?，具有補(bǔ)腎壯陽，暖中祛寒，溫補(bǔ)氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂一舉兩得。

　　三、運(yùn)動(dòng)

　　冬季晨練，不可太早，等太陽出來后開始比較好。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

　　立冬養(yǎng)生四門絕技防風(fēng)寒

　　寒冷冬季，易受風(fēng)寒侵襲，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

　　1、防風(fēng)寒，來碗神仙粥

　　源于清朝《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》的神側(cè)粥用四種極常內(nèi)陸食材幫你驅(qū)寒——糯米、生姜、蔥白、醋。

　　方法：用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。(此方可有效防治感冒)

　　2、用涼水洗臉

　　冬季適當(dāng)用涼水洗臉，讓肺更健康，可以更好的抵御寒冷。如果是著涼受了風(fēng)寒就不要用冷水洗了。

　　3、熱敷太陽穴

　　感冒初期，可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3至5分鐘的熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。

　　4、用淡鹽水漱口

　　防風(fēng)寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

立冬養(yǎng)生：戳耳朵眼養(yǎng)腎

　　補(bǔ)腎養(yǎng)腎——戳耳朵眼

　　方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°，往復(fù)3次后，立即拔出，耳中會(huì)“叭叭”鳴響，可補(bǔ)腎養(yǎng)腎、促使聽覺靈敏，并有健腦的功效。一般拔3～6次。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵，也能固腎養(yǎng)腎。

立冬養(yǎng)生食譜

　　民間有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗，俗語稱“冬季進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，是指在寒冷的冬天，通過進(jìn)補(bǔ)來抵御嚴(yán)寒侵襲，所以冬季正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)!

　　1、當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　食材：羊肉500克、當(dāng)歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術(shù)等各25克。

　　做法：1、先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用;

　　2、然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時(shí);

　　3、最后調(diào)入適量鹽，即可。

　　功效：

　　羊肉甘溫，冬季溫補(bǔ)最宜。當(dāng)歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補(bǔ)，微辛稍具流通性，微苦可以適當(dāng)潛藏相火。同時(shí)加生姜辛微溫，使羊肉當(dāng)歸補(bǔ)而不滯。而黃芪補(bǔ)氣益肺、黨參補(bǔ)氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補(bǔ)脾陰、白術(shù)健脾補(bǔ)脾氣，都可酌情添加少許。

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