許多人都知道騎自行車運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，不過也不能盲目的去踩，這樣反而沒有效果。騎自行車健身也是需要一些技術(shù)要領(lǐng)滴，正確的鍛煉方法才能真正的達(dá)到健身的效果。

　　下面簡介三點(diǎn)技術(shù)要領(lǐng)：

　　一、姿勢正確

　　騎自行車的時(shí)候，身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　二、蹬踏頻率適宜

　　有的年輕人一味貪圖“多量”和“快速”，忽視頻率，常常沒有騎過長途就一下子奔個(gè)四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很 大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。專家建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻 率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　三、蹬踏動(dòng)作到位

　　正確的蹬踏分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。騎行時(shí)，腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。