大家好啊，今天是我入駐頭條號(hào)的第一天，開始新手期，雖然外面天氣，額。。根本看不到外面，大霧籠罩著整個(gè)廊坊地區(qū)！雖然天公不作美，但是收到頭條君給我發(fā)的短信，我還是超級(jí)開心的！

第一天，一定要有個(gè)好開頭！今天給大家講解一下腰椎間盤突出的原因和康復(fù)預(yù)防的方法。哎呀，忘記告訴大家，小編是個(gè)主寫健康的大帥比哦！腰間盤突出是當(dāng)下最嚴(yán)重的中老年病癥之一，反反復(fù)復(fù)就是不能痊愈，沒了辦法就去做手術(shù)，消耗了大量的人力物力資源資金！如果你是腰間盤突出患者，一定要好好看小編寫的文章，照著做，堅(jiān)持下來(lái)，小編不能保證你的癥狀立馬好，但是一定會(huì)緩解你的痛苦，讓你享受健康，享受家人愛的呵護(hù)，這就是我的職責(zé)！

首先，腰間盤突出是什么？

主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。

腰間盤突出分為三種：

第一種：腰間盤膨出，即纖維環(huán)沒有完全破裂， 髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根。

第二種：腰間盤突出，纖維環(huán)破裂， 髓核從破裂處擠出 ，壓迫神經(jīng)根。

第三種：腰間盤脫出，纖維環(huán)破裂， 髓核從破裂處擠出后，突破后縱韌帶，游離到椎管，壓迫神經(jīng)根脊髓。

這三種嚴(yán)重程度呈遞增趨勢(shì)，今天小編給大家講解的是第二種，也就是最為常見的一種：突出

腰間盤突出的患者年齡是越來(lái)越年輕，至于為什么，小編也去研究了一下，我發(fā)現(xiàn)由于新一類的工作方式導(dǎo)致腰間盤突出，什么工作？直播??！現(xiàn)在屬于全民直播時(shí)代，一大部分年輕人都在直播行列上掙到了錢，試問，既能玩游戲，又能掙錢，誰(shuí)不愿意干呢，尤其是愛玩的年輕人！長(zhǎng)時(shí)間坐著打游戲，腰間盤肯定是受不了的，慢慢的不注意就會(huì)導(dǎo)致突出！

那么腰間盤突出該如何治療呢？給大家推薦一款腰椎訓(xùn)練操：

上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作

胸部朝地面，盡可能的前伸上體

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面

手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高

一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)

坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸

雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)

大家學(xué)會(huì)了嗎~堅(jiān)持做，一定能看到療效的！喜歡的大家請(qǐng)訂閱啊，歡迎批評(píng)指正！

一天一文，除圖以外，保證原創(chuàng)！