現(xiàn)在的人是越來越“懶”了，出門坐車，有什么事打電話，上班也是一坐就是一整天。人看著是比以前輕松多了，可問題也來了。由于缺少運動，又長時間坐著，下肢的血液回流就會受到阻礙，男性得腎病、泌尿系統(tǒng)疾病的的機(jī)率也是隨之升高了。

不過，有一個好辦法可以幫助大多數(shù)男性朋友們擺脫這個煩惱，那就是多做踮腳尖運動，特別是在小便的時候做，強(qiáng)腎固精的效果更好。

去過日本的男性朋友不難發(fā)現(xiàn)，日本很多衛(wèi)生間里男人的小便池位置都設(shè)得比較高，日本男人每次小便的時候都要踮起腳尖才行。不知內(nèi)情的人可能會報怨這樣的設(shè)計太不人性化了。

事實上真好相反，這并不是便器廠家的設(shè)計失誤，而是有意為之，是深諳養(yǎng)生之道的日本人為了提高男人腎功能而想出來的養(yǎng)生之法。原來，男人小便時多踮踮腳，可起到益腎強(qiáng)精的作用，對于改善性功能效果突出。

不光是日本，我國也很早就認(rèn)識到踮腳對于養(yǎng)生保健的重要性，并發(fā)明了相應(yīng)的保健操。在我國古代養(yǎng)生家發(fā)明的八段錦中就有“背后七顛百病消”的踮腳運動。做法是：先讓雙腳足跟慢慢踮起，以前腳掌支撐身體，并保持直立姿勢，然后用頭用力向上頂，之后再讓足跟著地，恢復(fù)立正姿勢。如此反復(fù)七次。此法經(jīng)常練習(xí)，有通行氣血，提神醒腦的作用。

如果將這種方法運用在小便時，則還可以起到強(qiáng)腎健體功效。有的朋友可能就會問了：“為什么小便時踮踮腳就能起到強(qiáng)腎的作用呢？”我們先從經(jīng)絡(luò)的角度來分析。

很多人都知道，我們下肢有三條主經(jīng)脈通過，分別是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)。這三條絡(luò)絡(luò)都是從足部出發(fā)，經(jīng)過下肢內(nèi)側(cè)，上至胸腹部。別看只是踮踮腳這樣的小動作，它有利于疏通這三條經(jīng)絡(luò)的氣血，使陰陽相交，能提升中氣，有醒腦強(qiáng)腎的作用。特別適用于用腦過度引起的頭暈、頭痛或突然站立而感覺眼前發(fā)黑、發(fā)暈的人經(jīng)常練習(xí)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度分析，男性在小便時踮踮腳，雙側(cè)小腿后背的肌肉由于收縮而擠壓出的血流量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度。男人們?nèi)绻诿看涡”銜r都做做這樣的踮腳動作，可增加陰莖勃起時海綿體的充血量，并減少血液回流，可提高陰莖硬度和維持勃起時間，對提高性功能是大有好處的。

經(jīng)常會有前列腺肥大的患者找我治療。每次，除了開藥方，我還會教他們一個小訣竅，其實就是讓他們在小便時練習(xí)踮腳。有不少患者堅持練習(xí)一個月后，就明顯感覺排尿比以前順暢了，再堅持半年后，不僅前列腺疾病徹底治愈了，而且腎功能也比以前強(qiáng)多了。所以，大家如果感興趣，不妨試試，只要堅持練習(xí)，一定會有所收獲的。

不過，在做這個運動時，注意足跟踮起可盡量慢一點，但足跟落地的速度可快些，以使全身震動。做的時候，要注意配合呼吸，足跟提起時吸氣，落下時呼氣。每天可多做幾次，除了小便時可以做，走路時也可以踮踮腳，行走百步，效果也很好。

老年朋友在做這項運動時，一定要注意站姿，以免身體因重心不穩(wěn)而摔倒。有骨質(zhì)增生及骨質(zhì)疏松的患者建議不要做，可采取其它的健腎方式，比如說穴位按摩、針灸等。

名醫(yī)傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫(yī)養(yǎng)生頻道，關(guān)注我們，收獲更多中醫(yī)秘方。