在我們盡情擁抱山野之時(shí)，也需清楚，寒冷季節(jié)的山區(qū)活動(dòng)不同于溫暖季節(jié)，熱量成為山野最為寶貴的財(cái)富。圖片來(lái)源：Pintest.com

寒冷的自然環(huán)境對(duì)登山者的裝備，意志，經(jīng)驗(yàn)提出了新要求，而保持溫暖成為第一要素。

保暖的方法

保暖的本質(zhì)是利用身體產(chǎn)熱，衣服隔離保持安全體溫，以及及時(shí)補(bǔ)充熱量的輸出缺口，具體分為以下幾類(lèi)：

服裝阻隔——生活里，大家都有過(guò)“雞皮疙瘩”的經(jīng)歷，在感到寒冷時(shí)，皮膚會(huì)起一層類(lèi)似雞皮的小疙瘩。

這是因?yàn)楹姑碌牧⒚∈湛s豎起，在皮膚表面形成緊密的保護(hù)層，留住暖空氣，阻止體內(nèi)的熱量散失。與此同時(shí)，皮膚毛細(xì)血管收縮，血量減少，減少人體與周?chē)h(huán)境之間的輻射散熱量。

寒冷時(shí)立毛肌豎起導(dǎo)致“雞皮疙瘩”。圖片來(lái)源：wikipedia.org

穿衣服的原理就類(lèi)似于“雞皮疙瘩”，通過(guò)構(gòu)建一個(gè)絕緣的空間，留下被身體加熱的空氣，盡可能減少熱量對(duì)外界的散失。

在“人體—服裝”這一系統(tǒng)中，熱量的散失方式有傳導(dǎo)、對(duì)流和輻射三種：

• 熱傳導(dǎo)：主要是熱量通過(guò)某些靜止的中間介質(zhì)向外界傳播，其傳導(dǎo)速度取決于這些靜止的中間介質(zhì)的傳導(dǎo)系數(shù)，衣服的材質(zhì)影響傳導(dǎo)系數(shù)。

  
  

• 熱對(duì)流：主要是熱量通過(guò)某些流動(dòng)的介質(zhì)向外界傳播，由于介質(zhì)的循環(huán)流動(dòng)而將人體里的熱量帶出體外，衣服和人體之間留存的空氣就是一種介質(zhì)。

  
  

• 熱輻射：由于物質(zhì)的電磁運(yùn)動(dòng)所引起的熱能傳遞，指熱量以紅外線(xiàn)的形式從人體表面輻射到服裝，再?gòu)姆b輻射到周?chē)h(huán)境中（信息來(lái)源：《戶(hù)外服裝保暖層抓毛搖粒絨面料及性能研究》，載于《針織工業(yè)》2013年第6期 ，作者：王啟明）。

食物供能——身體就像一臺(tái)機(jī)器，每時(shí)每刻都在消耗能量，人體的熱能來(lái)源于每天所吃的食物。

戶(hù)外活動(dòng)時(shí)補(bǔ)充食物是一種身心的恢復(fù)。圖片來(lái)源：damngeeky.com

食物經(jīng)過(guò)氧化產(chǎn)生能量，供給機(jī)體維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育、從事各種活動(dòng)的需要，這一過(guò)程產(chǎn)生的熱能即是用于保持體溫。

人體在寒冷環(huán)境下會(huì)有自主性調(diào)節(jié)，比如食欲增加，配合甲狀腺分泌甲狀腺素的量增加，加速細(xì)胞的呼吸作用。在線(xiàn)粒體的呼吸作用下，我們更快的消耗有機(jī)物和氧氣，產(chǎn)生二氧化碳和水，然后釋放能量。圖片來(lái)源：one-minutefitness.com

因此，在食物充足的情況下，身體產(chǎn)生源源不斷的熱能供給核心器官，保持核心體溫，這也是為何高熱量的食品可以御寒。

肌肉活動(dòng)——“冷顫”是在寒冷天氣下易發(fā)的經(jīng)歷，生活經(jīng)驗(yàn)表明，此時(shí)肌肉會(huì)不自主的打顫。顫抖是人體抵御寒冷的本能反應(yīng)，寒冷嚴(yán)重時(shí)，肌肉纖維自發(fā)地發(fā)生同步收縮，通過(guò)加強(qiáng)肌肉活動(dòng)產(chǎn)熱。

主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)可以緩解輕微的冷顫。圖片來(lái)源：thesummitregister.com

當(dāng)然，與其通過(guò)這種被動(dòng)方式產(chǎn)熱，主動(dòng)的肌肉活動(dòng)產(chǎn)熱效率更高，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以達(dá)到保暖功效。

綜上所述，保暖的原理無(wú)非就是“節(jié)流”和“開(kāi)源”兩個(gè)方面：

• 節(jié)流：通過(guò)穿衣減少散熱。

  
  

• 開(kāi)源：通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，或外部熱源提供熱能。

節(jié)流：合理的穿衣

寒冷天氣活動(dòng)下的著裝不是越厚越好，避免過(guò)熱和確保溫暖同樣重要，太熱會(huì)讓衣服被汗水濕透，失去保暖效果。首先，寒冷天氣著裝依然要按照正確的分層法則，構(gòu)建基礎(chǔ)層，隔離層和外層。

層次穿衣原則示意圖。圖片來(lái)源：mountainwarehouse.com  翻譯制作：雪線(xiàn)之上

在分層原理基礎(chǔ)上，保暖性主要體現(xiàn)在確保套裝之上。同時(shí)，按照不同的環(huán)境要求選擇保暖服裝。

普通環(huán)境的保暖層——天氣良好的普通寒冷環(huán)境，保暖層衣物可以有以下選擇：

• 采用Thermal Pro材質(zhì)或者Polartec 300材質(zhì)的厚抓絨。

  
  

  

  
  

• 薄羽絨或合成材料外套。

  
  

• 帶內(nèi)襯保暖外套。

  
  

• 合成材料背心，羽絨背心搭配中等質(zhì)量抓絨。

  
  

  

  
  

普通寒冷環(huán)境，營(yíng)地活動(dòng)保暖套裝示例。圖片來(lái)源：hikeitlikeit.com

潮濕寒冷環(huán)境保暖——潮濕寒冷環(huán)境，融雪或凍雨都會(huì)弄濕衣物，此時(shí)選擇合成材料的保暖服裝更加適宜。合成材料填充物不易吸水，潮濕時(shí)仍然保持保暖性，并且比較容易晾干。

合成材料如Primaloft，Polarguard，Climashield，Thermolite等，共同特質(zhì)就是具有類(lèi)似羽絨的蓬松度，同時(shí)潮濕后依然保暖。

合成材質(zhì)（左）與普通棉花（右）的吸水能力測(cè)試，可見(jiàn)合成材料的拒水性能。動(dòng)圖來(lái)源：phd上傳的Primaloft Gold Synthetic Insulation

干燥，大風(fēng)，極寒環(huán)境保暖——無(wú)論活動(dòng)性質(zhì)是徒步亦或登山，干燥，極寒，大風(fēng)的惡劣戶(hù)外環(huán)境，衣服的保暖性都會(huì)受到嚴(yán)酷考驗(yàn)。

冬季大五臺(tái)就是典型的干燥，極寒，大風(fēng)環(huán)境。圖片來(lái)源：雪線(xiàn)之上

以冬季大五臺(tái)山徒步活動(dòng)為例：冬季大五臺(tái)山氣溫低，冬季均溫低至零下20度，極端溫度甚至逼近零下40度；風(fēng)速大，山下臺(tái)懷鎮(zhèn)十二月平均風(fēng)速可達(dá)13.3米/秒，山上風(fēng)速更勝，行走困難。

五臺(tái)山地區(qū)由于山體高大，山頂與山麓氣候差異顯著。中臺(tái)頂1月均溫-18.03℃，是華北山地氣溫最低、降水最高、濕度和風(fēng)力最大的地方；山麓1月均溫-9.92℃ 。

北臺(tái)是本區(qū)海拔最高的地點(diǎn)，但沒(méi)有氣象臺(tái)站。利用與北臺(tái)水平距離最近、海拔相差最小的中臺(tái)站和同一坡向的豆村站推算出氣溫直減率，再根據(jù)氣溫直減率推算出北臺(tái)站的氣溫（表2）。

（信息來(lái)源：《五臺(tái)山高山帶景觀的遙感分析》作者：劉鴻雁等，載于《地理學(xué)報(bào)》，第56卷第3期）

所以類(lèi)似冬季大五臺(tái)這樣的徒步線(xiàn)路，保暖屬性逼近高海拔登山，雪線(xiàn)采訪(fǎng)了一些有過(guò)冬季大五臺(tái)經(jīng)歷的山友，他們分享了構(gòu)造著裝的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)為：

• 基礎(chǔ)層：根據(jù)自己出汗量選擇排汗內(nèi)衣，排汗褲。

  
  

  

  
  

• 保暖層和外層：

  
  

• 上身可以采用貼身薄抓絨+厚棉服+冬季帶內(nèi)襯技術(shù)外殼。

  
  

  

  
  

• 上身可以采用貼身薄抓絨+中等抓絨+厚抓絨+硬殼或防風(fēng)軟殼。

  
  

  
  
  

• 上身可以采用防風(fēng)厚抓絨+冬季厚款帶內(nèi)襯技術(shù)外殼。

  
  

  

  
  

• 褲裝可以采用帶絨保暖壓縮褲+厚防風(fēng)軟殼褲。

  
  

  
  
  

• 褲裝可以采用透氣保暖抓絨褲+帶內(nèi)襯沖鋒褲。

  
  

  
  
  

• 褲裝可以采用透氣保暖抓絨褲+帶內(nèi)襯滑雪褲。

  
  

  
  
  

• 冬季厚羽絨服作為遭遇大風(fēng)和休息時(shí)的確保裝備，屬于必備。

  
  

（感謝山友悟空，有鬼，九九，大三提供的信息支持）

如果是高海拔線(xiàn)路，保暖側(cè)重防護(hù)性，此時(shí)連體羽絨服，分體高質(zhì)量羽絨是保暖的選擇。

圖為喬戈里峰的攀登者。圖片來(lái)源：nationalgeographic.com

核心區(qū)域與手的保暖，在玉珠峰上尤為突出。玉珠峰一到下午便會(huì)有猛烈的大風(fēng)，刮到傍晚方息，C1甚至遇到過(guò)刮到臨晨3點(diǎn)。此次，我在大本營(yíng)出門(mén)上廁所，忘穿最外層羽絨服，被大風(fēng)所吹，險(xiǎn)些失溫。歸來(lái)喝了熱茶，并在睡袋中捂了半小時(shí)，方才好轉(zhuǎn)。

 

防風(fēng)保暖羽絨服，登雪山必備！影視作品中，特別是關(guān)于珠峰的電影，看慣了連體羽絨，便產(chǎn)生了定式思維，以為連體羽絨必須要上7000多8000才可穿著，其實(shí)不然。此次攀登玉珠峰，便看到不少向?qū)f(xié)作也身著連體羽絨，雖覺(jué)詫異，不過(guò)一旦上了6000米再加以高空風(fēng)，穿再厚也不會(huì)覺(jué)得熱（信息來(lái)源：《想成功登上玉珠峰，這些準(zhǔn)備一個(gè)都不能少》作者：滄浪濤）。

保暖的靈活性——如果是高海拔高技術(shù)性攀登線(xiàn)路，此時(shí)保暖側(cè)重靈活性，既要利用好羽絨服，也要配合活動(dòng)類(lèi)型選擇服裝。

圖為梅魯峰的攀登者。圖片來(lái)源：merufilm.com

按照《極限登山》作者馬克·提懷特（Mark Tweight）的觀點(diǎn)，技術(shù)攀登類(lèi)活動(dòng)由于身穿安全帶，活動(dòng)范圍也有限，故停止下來(lái)增減隔離層衣物是低效的做法，與其增減沖鋒衣以?xún)?nèi)的衣服層，不如把需要增加保暖系數(shù)的衣物套在沖鋒衣外面。

• 一旦停下來(lái)，就在沖鋒衣外面加上一件大號(hào)的確保外套，穿上側(cè)面有拉鏈的外褲。
  

• 保護(hù)外套應(yīng)該同時(shí)滿(mǎn)足蓬松，保暖，壓縮性好，輕量化的要求。

  
  

• 保護(hù)外套的材料有兩類(lèi)：羽絨，以及Polarguard，Primaloft，Quallofil等合成材料。羽絨更耐用，但是合成材料即使?jié)窳艘灿斜Ｅ浴?/p>

  
  

• 在攀登的末期，寒冷和疲勞導(dǎo)致體溫和體能下降時(shí)，可以穿著保護(hù)外套攀登（信息來(lái)源：《極限登山》作者：Mark F Tweight  篩選整理時(shí)有刪減）。

一個(gè)典型的技術(shù)攀登保暖的例子是吉米·金（Jimmy Chin）、康拉德·安科爾（Conrad Anker）和瑞南·奧茲圖克（Renan Ozturk）三名頂級(jí)登山者對(duì)梅魯峰“鯊魚(yú)鰭”的攀登，從記錄片中可看到他們靈活的穿衣方式：

在4419米大本營(yíng)時(shí)，由于三人體質(zhì)，年齡，耐寒能力都不同，三人選擇了不同材質(zhì)和厚度的保暖著裝。

康拉德（左）身著貼身抓絨，吉米（中）選擇中等厚度合成材料外套，瑞南（右）則選擇了更厚的外套。圖片來(lái)源：outsideonline.com

在前幾日攀登中，結(jié)組過(guò)程中先鋒者選擇靈活的外殼，確保者會(huì)在外殼上套一件厚羽絨。

動(dòng)圖來(lái)源：《攀登梅魯峰》

隨著后幾日海拔的上升，先鋒者也穿上了羽絨服。

圖片來(lái)源：meruflim.com

登頂時(shí)，三人都穿上了羽絨服。

動(dòng)圖來(lái)源：《攀登梅魯峰》

寒冷天氣下的戶(hù)外，溫度是穿衣的直接影響因素，但人體的耐寒能力除受環(huán)境參數(shù)和服裝特性影響外，還表現(xiàn)出很大的個(gè)體差異。

體型和身高都會(huì)影響人體的熱量散失， 皮下脂肪層影響人體熱量的保存，身體活動(dòng)則能影響人體的代謝產(chǎn)熱等，故一切搭配建議僅供參考，具體因人而異。

頭，手，足部保暖——保暖除了合適的著裝外，還應(yīng)該讓自己全副武裝，沒(méi)有一個(gè)弱點(diǎn)。1950年，登山家莫里斯·赫爾佐格（Maurice Herzog）在安納普爾納峰下降時(shí)不慎丟失手套，雙手嚴(yán)重凍傷，十個(gè)手指全部截肢。

1950年的現(xiàn)場(chǎng)照片，圖片來(lái)源：france24.com

在保證核心體溫的基礎(chǔ)上，頭部，手部和足部的保溫也不可忽視。面部、手部和足部都是凍傷的高發(fā)區(qū)域。

• 帽子：“如果你的腳冷，戴上一頂帽子”。大約40%的身體熱量通過(guò)你的頭頸部位散發(fā)。

  
  

• 面罩：面罩會(huì)延伸保護(hù)面積，但勢(shì)必會(huì)影響透氣性，防風(fēng)抓絨材質(zhì)的忍者盔可以提供抗風(fēng)性，但是透氣性和聽(tīng)力都會(huì)下降，建議根據(jù)需要權(quán)衡。

  
  

• 手套：推薦雙層手套，一雙靈活的抓絨或者羊毛分指手套內(nèi)層，配合一雙保暖的并指手套。潮濕條件下，準(zhǔn)備一雙備用手套應(yīng)急。

  
  

• 襪子：推薦雙重穿襪方式，薄而舒適的一層緊貼皮膚，第二層厚襪子提供保暖，選用羊毛或者合成材料。

  
  

  第二雙襪子的厚度取決于靴子的大小，如果靴子太緊，太厚的襪子很難發(fā)揮保暖功效。準(zhǔn)備備用的襪子，在弄濕后更換，或者入睡時(shí)穿上保暖。

一個(gè)足部保暖的小技巧是用廉價(jià)的鋁反射膜沿著鞋墊形狀裁剪，塞入鞋墊之下反射足部熱量。

動(dòng)圖來(lái)源：IntenseAngler上傳的《Keep Your Feet Warm With This.. 'Quick Trick'》

開(kāi)源：食物就是熱量

食物是熱量的源泉，在衣物阻隔熱量的基礎(chǔ)上，食物可以從源頭提供熱量。

能量來(lái)源——首先，三大有機(jī)營(yíng)養(yǎng)物，碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)都含有一定能量，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)都含有4大卡熱量，每克脂肪含有9大卡熱量。三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具體作用如下：

• 蛋白質(zhì)：如去皮雞肉，魚(yú)肉，瘦牛肉，奶制品和雞蛋等食物都富含蛋白質(zhì)，可提供能量。蛋白質(zhì)在身體肌肉和組織的修復(fù)上具有重要作用。

• 脂肪：如堅(jiān)果，橄欖油，動(dòng)物脂肪等食物脂肪含量高，脂肪單位熱量大，釋放熱量慢，適合持續(xù)的供能。

• 碳水化合物：如谷物，糖果，能量食品等食物富含碳水化合物，易吸收。碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量的效率最高，可以迅速供能，但不持久。
  

在寒冷季節(jié)，重要的是要吃足夠的食物，因?yàn)槟愕纳眢w需要攝入能量來(lái)產(chǎn)生熱能。圖片來(lái)源：WideOpenSpaces.com

盡管有如上三類(lèi)熱量來(lái)源，但在不同的環(huán)境下選擇的食物種類(lèi)，以及進(jìn)食方法也會(huì)影響到保暖效果。

正確進(jìn)食方法——寒冷天氣的活動(dòng)，無(wú)論是徒步還是登山，熱量更多由脂肪提供。

在寒冷天氣進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉，我都會(huì)增加脂肪類(lèi)食物，例如晚餐中加入人造黃油和奶酪。在極地旅行的人通常每天都攝入大量的脂肪，這是他們唯一可以維持每日消耗7000至8000大卡熱量的方法（信息來(lái)源：《背包客手冊(cè)》作者：克里斯·唐德森）。

除了克里斯的經(jīng)驗(yàn)，巴塔哥尼亞的創(chuàng)始人也遭遇過(guò)一次更典型的案例：

伊馮·喬伊納德有一次花了一整天時(shí)間攀登南極的文森峰，之后雖然食用了足量的碳水化合物，卻沒(méi)法讓身體暖和起來(lái)。于是他喝下了一小瓶橄欖油。20分鐘后，他的身體開(kāi)始有了暖意（信息來(lái)源：《極限登山》作者：Mark F Tweight ）。

攀登中也同樣需要攝入足量的碳水化合物，因?yàn)樯眢w缺乏糖原會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝率下降。明智的做法是把碳水化合物當(dāng)做白日行進(jìn)時(shí)的主要能量來(lái)源，在露營(yíng)和睡前攝入脂肪，利用睡眠時(shí)間消化，同時(shí)補(bǔ)充一定量蛋白質(zhì)。

登山者在白天主要吃富含碳水化合物的食物，晚間吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物儲(chǔ)存熱量，睡前吃高熱量小點(diǎn)心是保持溫暖的訣竅（信息來(lái)源：《登山圣經(jīng)》作者：美國(guó)登山協(xié)會(huì)）。

混合堅(jiān)果是很好的冬季戶(hù)外零食。圖片來(lái)源：joyofkosher.com

寒冷環(huán)境中，睡覺(jué)前補(bǔ)充一些脂肪類(lèi)食物可以防止在寒冷的夜里醒來(lái)，提供一種持續(xù)的溫暖。

我們太累了，已經(jīng)沒(méi)有力氣走到木屋。于是決定把冰磧石當(dāng)作床好了。我們把繩子和背包攤開(kāi)，將露營(yíng)袋鋪在上面，穿上所有的衣服進(jìn)入袋中。

睡意很快襲來(lái)，但沒(méi)多久我們就都顫抖著醒來(lái)，身體能量已經(jīng)耗盡。凱茜非常有先見(jiàn)之明地帶上了額外的巧克力和含有奶酪的法式三明治。我們發(fā)現(xiàn)咬兩口巧克力就能迅速地溫暖身體，我們又昏昏睡去，但僅僅過(guò)了十來(lái)分鐘后就又被凍醒，繼續(xù)打著寒戰(zhàn)。

吃掉奶酪三明治讓身體又一次暖和，使得我們?cè)谙乱淮卫湫阎澳芏嗨剿谋稌r(shí)間。經(jīng)歷了多次吃了睡，冷醒吃的周期后，我們逐漸吃光了補(bǔ)給。

我們的結(jié)論是，奶酪是三明治中真正讓我們溫暖的部分（信息來(lái)源：《登山進(jìn)階》作者：馬克·休斯頓 & 凱茜·柯斯利）。

飲品與供暖——充足的飲水配合進(jìn)食才能保持新陳代謝，飲品也對(duì)保暖有重要作用，比如喝上一杯熱茶，熱量會(huì)通過(guò)傳導(dǎo)和輻射加熱身體。

熱飲在傳導(dǎo)熱量的同時(shí)還提供能量，心理也會(huì)倍感慰藉。姜湯也是很好的選擇，姜可以提高你的新陳代謝，從而增加身體的核心溫度。

在寒冷氣候的活動(dòng)中，應(yīng)該避免酒精和咖啡因。酒精會(huì)增加血液流動(dòng)和冷卻核心體溫，咖啡因則會(huì)限制血液流動(dòng)和冷卻四肢。

寒冷季節(jié)，戶(hù)外避免含咖啡因的飲料。圖片來(lái)源：pintest.com

構(gòu)建營(yíng)地保暖系統(tǒng)

有了合適的著裝與正確的飲食，營(yíng)地里一套溫暖的睡眠系統(tǒng)也可以留住寶貴的熱量，讓你睡個(gè)好覺(jué)。無(wú)論裝備條件如何，不注意細(xì)節(jié)都可能導(dǎo)致一夜的狼狽：

在0℃的環(huán)境里，我蜷縮在一個(gè)溫標(biāo)零下25℃的昂貴睡袋中不住的顫抖，因?yàn)樗晃乙路系难┎恍⌒呐獫窳恕Ｄ鞘俏易钤愀獾穆稜I(yíng)回憶之一（信息來(lái)源：山友Tom Allen）。

在寒冷天氣的活動(dòng)中，營(yíng)地選址，睡眠系統(tǒng)的構(gòu)建和一些巧妙的取暖方式等等細(xì)節(jié)，都有助于打造完美的睡眠。

露營(yíng)環(huán)境——露營(yíng)選址時(shí)有一些基本的原則，冷風(fēng)和潮濕是主要的不利因素：

• 避免水邊露營(yíng)，水域會(huì)創(chuàng)造一個(gè)局部濕冷的小氣候。

  
  

• 尋找避風(fēng)處扎營(yíng)，比如巖石后，樹(shù)林，甚至茂盛的高草地。

  
  

• 低洼地區(qū)會(huì)產(chǎn)生冷空氣下沉，水也會(huì)匯集于此，避免低洼地，同時(shí)也避免太高的暴露地區(qū)。

積雪環(huán)境下的營(yíng)地搭建，可以參考文末鏈接《大地一片雪白，你該如何露營(yíng)？》。圖片來(lái)源：hikeitlikeit.com

四季帳——帳篷，睡袋，睡墊共同構(gòu)成了睡眠系統(tǒng)，在寒冷條件下，能抗擊惡劣天氣，注重穩(wěn)定和保暖的四季帳是更好的選擇。

四季帳具有如下特點(diǎn)（以雙層帳為例）：

• 外帳覆蓋率更高，外帳可以更多的延伸地面，降低冷風(fēng)進(jìn)入內(nèi)帳的幾率。

  
  

• 內(nèi)帳幾乎全覆蓋，由固體織物而不是網(wǎng)格來(lái)提供更好的保暖性。密封性強(qiáng)。

  
  

• 采用穩(wěn)固的圓頂，測(cè)地線(xiàn)或者隧道結(jié)構(gòu)。

  
  

• 更多的風(fēng)繩連接點(diǎn)。
  

  
  

• 寬闊的門(mén)廳方便惡劣天氣防風(fēng)儲(chǔ)物，或者提供烹飪空間。
  

即使寒冷也要保持通氣孔的暢通，呼吸產(chǎn)生的冷凝更容易弄濕睡袋和衣物。圖片來(lái)源：outsideonline.com

睡袋——睡袋本身不產(chǎn)熱，是身體在產(chǎn)熱，睡袋只是減少熱量流失。評(píng)判睡袋的保暖通常以標(biāo)示極限溫度和舒適度評(píng)級(jí)（假設(shè)使用者穿著內(nèi)衣和使用睡墊的情況下評(píng)估）為依據(jù)，但人的體質(zhì)各有差異，此外溫標(biāo)有些采用歐洲檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，有些則是制造商自行測(cè)評(píng)，故具體效果還是要結(jié)合實(shí)踐使用的感受。

保守估計(jì)睡袋溫標(biāo)，比如預(yù)測(cè)最低溫度0℃的露營(yíng)，應(yīng)選擇一個(gè)至少能處理-15℃的睡袋。同樣溫度情況下，女性普遍需要更暖和的睡袋。