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腰臀比，是指腰圍和臀圍的比值。是英文Waist-hip Ratio的縮寫。腰臀比值越大，腰腹或內(nèi)臟就有可能堆積更多的脂肪。其中，腰圍反應的是脂肪總量和脂肪分布的綜合指標,臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。 腰臀比簡介 腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比當代普遍使用的BMI(體重除以身高的平方)方法要準確3倍。 測量腰臀比的方法：就是先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是比值。 理想的腰臀比例：最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間。如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。 美國運動醫(yī)學會(ACSM)在1997年提出，男性WHR>0.95或者女性WHR>0.86，都會加大某些疾病的風險，目前，我國男性WHR≥0.85、女性WHR≥0.8即為異常。 WHR是描述脂肪類型的指標，高者多為向心性脂肪分布，低者多為全身性脂肪分布。 腰臀比健康指數(shù) 無論男女，臀圍明顯大于腰圍者，不僅體型優(yōu)美，而且健康長壽;而腰圍明顯大于臀圍的“大腹便便”者，不僅體態(tài)臃腫，而且危機四伏。如果腰臀比(腰圍與臀圍的比值)過高，鈣就容易在血管里堆積，使人體患動脈硬化的風險增大。胖人還容易早衰，死亡率較同年齡的正常人高出25%-50%。 對于女性來說，胸圍、臀圍較大，肩部較寬，大腿較粗而腰腹較細者，是最理想的體型，而且健康狀況良好。對于大多數(shù)人來說，體重的降低也意味著腰臀比率的下降，患心臟類疾病的危險也隨之降低。 男性腰臀比如果大于0.9，數(shù)字越高，患大腸癌的危險越大。很多大腹便便、運動少、吃得多、久坐不動的男性，尤其是應酬多且以車代步的高級白領(lǐng)、老板、領(lǐng)導等，在患病人群中占較大比例。
跨越種族和歷史，男性最鐘愛的永遠是是那些腰臀比是0.7的女性。這種身材的女性，會給男人發(fā)送生物信號，讓他們覺得這樣的女性最有可能孕育健康的后代。而且女性也是有身材偏好的，生物層面，女性更可能選擇一個精瘦，甚至略帶女性化氣質(zhì)的男人，因為通常他們會更加溫柔體貼，這是理想伴侶的特征。 每個女孩都渴望擁有一雙比例合宜的美腿和腰臀比，但是在日常生活中久坐不動的工作習慣導致我們不僅在體型上有所變化，也減緩了代謝和排毒的身體機能。
理想的腰臀比例最小值應該是多少？女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。 夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。 所以，你應該盡量在工作間隙站起來走動一番，而且要多喝水，這樣才能加速身體的代謝和排毒哦！在下班回家時，盡量少坐多站。介紹八個能夠極速燃脂的動作給你，別忘了睡前練一練哦！ 八個動作，每個動作一分鐘，動作間可休息30秒。每組動作重復三次。 1 開合跳 注意手臂要伸直舉過頭頂，雙腳開合的比例要超過肩膀的寬度。 2 側(cè)跨步 雙腿盡量打開站立，雙手在胸前相握。注意一側(cè)退彎曲時另一側(cè)腿部要伸直。做側(cè)蹲時大腿和小腿90度。 3 抬起雙臂 做原地跑步動作，隨后接高抬腿。 4 撐地跳 這個動作一般會被作為跑步或者健身前的熱身。簡單又有效，可以幫助身體打開循環(huán)。 5 側(cè)跳 做這個動作時要想像自己側(cè)面有障礙物。盡量向高跳。
6 青蛙跳 這個動作可以有效幫助鍛煉臀部和腿部的肌肉。
7 后踢跳 盡量向上向高跳，如果你的腳能碰到pp那就再好不過啦。這個動作可以幫助鍛煉你的腿部力量。
8 雙腿打開比肩略寬 先深蹲跳然后向后轉(zhuǎn)身跳。
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腰臀比為多少最具有吸引力?
