Yogi知道現(xiàn)在大多數(shù)姑娘已經(jīng)都知道有氧減脂無(wú)氧增肌這種理論了，不過(guò)卻鮮少有人重視拉伸的步驟。

以腿部為例，在再鍛煉完腿部后，充分拉伸才能夠最大效果地拉長(zhǎng)腿部線條，也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的“肌肉腿”。想

拉伸瘦腿教程

1.

大跨步向前，做弓步壓腿。

一只手扶住地板作支撐，

注意后備要挺直。

2.

雙手雙腳撐地，呈三角形。

一條腿曲腿向前作助跑姿勢(shì)，

然后向后方伸直上，

隨后從側(cè)面落回原來(lái)位置。

3.

屈膝跪在地面上雙手撐地，

繃起腳尖撐地，膝蓋離開(kāi)地面，

保持這個(gè)姿勢(shì)。

4.

雙手雙腳撐地，呈三角形。

扭動(dòng)臀部做登山步動(dòng)作，

主要腿部臀部要用力。

5.

盤(pán)腿坐在地板上，

手臂自然放松，

手部放在膝蓋上，

環(huán)形扭動(dòng)腰部。

6.

平躺，頭部和前胸抬起，

腿部抬起伸直做登山步，

雙手虛握在腿部?jī)蓚?cè)左右擺動(dòng)。

7.

平躺，腿部屈膝抬起，

手放置在腦后，

繃腳尖和放松，

重復(fù)此步驟。

8.

平躺，腿部屈膝抬起，

雙手放在膝蓋上，

手臂帶動(dòng)腿部左右擺動(dòng)。

趕緊試試吧！

哇,你的腿好漂亮耶~

“為了讓你贊一下，我把實(shí)話都說(shuō)了！”