“ 胸肌身體之大事，男人之名片，不可不練也?！毙丶∈敲總€喜愛健身的朋友必練的一個肌肉群，它可以給鍛煉者帶來強大的自信和自豪感。

它有著獨特的魅力，吸引著無數(shù)的健身者為它汗流浹背訓練，今天來講一講胸肌鍛煉的幾個細節(jié)希望能幫助到大家更好的鍛煉胸肌，有很多人在鍛煉胸肌或者做鍛煉其他的部位的肌肉群時，基本都是不做熱身運動上來就直接鍛煉，結(jié)果身體還沒有練強壯，卻已把自己練傷。

我們都知道在鍛煉上半身肌肉時，幾乎每個動作都有肩部的參與，而肩部又是非常脆弱的，由于肩部肌肉特殊生理結(jié)構(gòu)和關節(jié)特性，在運動中稍有不慎就會受傷，而一但受傷恢復速度又是非常慢，所以在進行上半身訓練時是必須要做熱身運動的，絕對不可讓身體冷啟動，這樣很容易使肩部受傷，今天就給大家推薦一組胸肌訓練前的熱身動作，當然在所有的上半身訓練都可以用這組動作做熱身。它可以讓身體快速的進入訓練狀態(tài)，讓肩部得到充分的熱身，可以有效的降低防止肩部受傷。下面4個動作在高強度訓練前，每個動作做1-2組。

動作1(圖1,2),躺在泡沫軸,用兩個較大杠鈴片壓住雙手如圖),滾動身體,持續(xù)5-10分鐘

gif圖片較大請耐心等待加載

動作2(圖3,4)利用小啞鈴做T-SPINE俯臥撐,每組(每邊)15-12次

gif圖片較大請耐心等待加載

動作3(圖5,6)側(cè)躺在健身椅做側(cè)平舉,每組(每邊)15-12次

gif圖片較大請耐心等待加載

動作4(圖7,8)站立利用小啞鈴做提拉(單側(cè)),每組(每邊)15-12/10次

如果你有什么關于健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答

gif圖片較大請耐心等待加載