|
中國女性第一刊 最受歡迎女性公號 點(diǎn)擊題目下方藍(lán)字關(guān)注 她刊 喝過很多“雞湯” 也深諳“胖子是潛力股”的道理 可每每輪到要自己去“變美好”的時(shí)候 卻還是有數(shù)不盡的借口 “她不用工作，所以才有時(shí)間” “孩子太小需要照顧，哪有功夫去鍛煉” “年紀(jì)太大，跑不動了” …… 原本周翠華也可以用這些借口 來敷衍自己 而且比任何人都有力度 可誰又能想到 眼前這個(gè)擁有著 35E/25/34超模身材的“少女” 已經(jīng)年過40且生過4個(gè)孩子了 你能相信這是一個(gè)生過4個(gè)孩子的40歲媽媽嗎？ 你更想不到的是 曾經(jīng)的周翠華是一個(gè) 身高163cm體重170斤的大胖子 果然每個(gè)胖子都是潛力股！ 周翠華是一本寵物雜志的插畫師和編輯，有一對雙胞胎女兒現(xiàn)在已經(jīng)上了大學(xué)，大兒子也已經(jīng)15歲，5年前又意外地懷上了“老四”馬克。
易胖體質(zhì)的周翠華生大兒子時(shí) 曾一度胖到了188斤 產(chǎn)后為了減肥 每天只吃一顆茶葉蛋一杯拿鐵 雖然瘦了卻也嘗到了惡果 身體極度虛弱 生病住院是家常便飯 35歲懷馬克時(shí) 食欲出奇的好就暴飲暴食 體重毫不留情面地飆回了170斤
覺得自己像是壞掉了” 生下馬克后的第8個(gè)月，163cm的周翠華仍然還有140斤。 肥胖的她不但爬樓梯時(shí)喘不開氣，天天腰酸背痛，最重要的是她連鞋子都塞不進(jìn)去了，她感到很羞愧，還患上了“人群恐懼癥”。 她說，“如果明天沒有世界末日，我就開始減肥！” 有很多人說過“明天”，也有很多人說過“要減肥”，可也都只是說說。 然而周翠華卻真的去做了。 這次，她沒節(jié)食沒吃藥沒抽脂，只是靠改變飲食習(xí)慣和規(guī)律運(yùn)動，5個(gè)月就減掉了42斤的肥肉。
健康減肥成功的她 宛若20歲的少女
明明是帶著兒子 卻有一種“姐弟”的即視感 這才是真正的“辣媽”！
周翠華從170斤瘦到了98斤，她把自己的減肥過程放到博客后一夜爆紅，還因此受邀上《康熙來了》。
“瘦身女王”小S也羨慕到不行 忍不住向馬克媽媽索要瘦身秘訣 所以能在這么短的時(shí)間里 減下這么多體重 周翠華減肥的秘訣到底是什么呢？ 改變飲食習(xí)慣 不同于傳統(tǒng)意義上不吃糖不吃肉的減肥方式，她找出了讓自己發(fā)胖的原因，從而相應(yīng)地改變了飲食習(xí)慣。 1.首先，準(zhǔn)備一本記錄體重的日記本，用來督促自己并找出體重增加的主因(食物、女生的生理時(shí)期、睡眠不足或者便秘等）
或者做一個(gè)這樣的表格 好玩又方便
經(jīng)過一段時(shí)間的記錄，她發(fā)現(xiàn)自己原來是“淀粉型肥胖者”，對糖分卻代謝很快。 所以要少吃含淀粉的食物，比如面條，但卻可以適當(dāng)?shù)睾认挛绮琛?/span>
2.改吃天然食材 不要吃過度加工的食品，那些看起來精致的食物不但沒有營養(yǎng)還容易造成饑餓，不如改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材。
周翠華減肥常吃的食物 通常 她會將下面這些食材用熱水燙熟后 放上調(diào)料做涼拌菜吃
3.一定要細(xì)嚼慢咽 胖子的通病都是吃東西太快！ 一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收營養(yǎng) 不至于過早的開始饑餓
4.老板，我不要醬，謝謝！ 要學(xué)會拒絕那些看似美味的醬料
因?yàn)檎{(diào)味醬中的過量鹽分 會令身體水腫甚至發(fā)胖 尤其是腰！ 5.一定要愛上喝水！ 一旦開始減肥就要戒掉有糖分以及熱量的飲料，而白開水才是最健康的飲料。
每天喝水2000至3000ml，讓身體代謝廢物。如果在餐與餐之間覺得餓了，不妨先喝點(diǎn)水，增強(qiáng)飽腹感，而不是馬上找零食吃。 6.不必刻意制定減肥清單 周翠華說身邊有太多朋友，按照營養(yǎng)師調(diào)配好的減肥餐來吃，但堅(jiān)持不了幾天，都以失敗告終。 因?yàn)楦吖懒俗约旱膱?zhí)行力，瘦了沒幾斤，卻反彈得更嚴(yán)重。還是按照方法1，找住自己發(fā)胖的主因，改善就好。
周翠華自制的橙汁烤蘋果 營養(yǎng)又健康 7.“運(yùn)動后好餓，可以吃東西嗎？” “當(dāng)然可以！”
規(guī)律運(yùn)動 1.有氧快走 減肥這件事，只要你開始做了，就成功了一半。 都說慢跑是最減肥的運(yùn)動，可如果你是一個(gè)連走路快一點(diǎn)都會氣喘如牛的人，建議先從每天連續(xù)快走30分鐘開始練習(xí)。
誰說照顧小孩兒沒時(shí)間運(yùn)動？ 看看周翠華帶著兒子馬克一起走 2.慢跑 當(dāng)快走30分鐘對你來說已經(jīng)變得輕松，再試著跑起來，調(diào)整呼吸節(jié)奏。 如果只能跑5分鐘，就跑5分鐘停下來走走，等到不再那么喘的時(shí)候再跑一次5分鐘，這樣跑跑走走反覆30分鐘。
周翠華從快走，到能持續(xù)跑上3分鐘，到越跑越遠(yuǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)地進(jìn)步，最后，她都不敢相信，以前上樓都會氣喘吁吁的自己，居然跑完了全馬賽！
現(xiàn)在的周翠華 每天不多不少 就跑5公里
4年前的她還是一名“哺乳跑者”，她說“喂奶跟跑步這兩件事并不沖突”，唯一為難的只是跑到最后會漲奶，要趕緊回家喂奶，然后就練得越跑越快，所以，這其中也有兒子馬克的一部分功勞。
小馬克從未喝過任何配方奶 完全是靠母乳健康長大 怪不得會這么可愛！
所以，看到這，你還會拿“孩子”當(dāng)借口嗎？ 周翠華非但沒有耽誤自己跑步 還從小培養(yǎng)馬克鍛煉身體的好習(xí)慣
3.瑜伽和健身操 周翠華不會放過任何一個(gè)可以運(yùn)動的機(jī)會，孩子睡覺的時(shí)候就做個(gè)瑜伽伸展一下。
對她來說 運(yùn)動并不是犧牲了和孩子們的相處時(shí)間 而是成為了一種親子互動
就連在外旅游休息的間隙 也得做個(gè)平板支撐
“媽媽在運(yùn)動，我就乖乖玩會手機(jī)游戲吧！” 4.其它健身運(yùn)動 除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠華也會進(jìn)行一些其他的健身運(yùn)動。 比如每天都會有1.5小時(shí)的TRX訓(xùn)練時(shí)間
比如每天半小時(shí)的動感單車
就算遇到了每個(gè)月的特殊時(shí)期 她也會保持一周3次的頻率做些舒緩的運(yùn)動 當(dāng)然 還要帶著馬克一起
就算打保齡球 也要單手抱著小馬克 對于周翠華來說，不是因?yàn)樗ダ喜磐Ｖ惯\(yùn)動，而是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動才衰老。從生完馬克后的第8個(gè)月至今的5年中，她從未放棄和間斷過運(yùn)動。
別人都以為，她之所以愛上運(yùn)動是因?yàn)槌晒λΦ袅?2斤肥肉。但外在的身體變化只是表象，每次征服挑戰(zhàn)后滿滿的成就感才讓她更加肯定自己。
不斷的挑戰(zhàn)是為了讓自己找回曾經(jīng)失去的自信，這種正能量的回饋?zhàn)屗詰佟?/span>
周翠華還用插畫的形式將 各種減脂塑形的有效運(yùn)動畫了出來 分享給那些同樣需要幫助的“胖姑娘”
啞鈴操的正確做法
“骨盆畫8”練翹臀
論“深蹲的正確姿勢”
用健身球?qū)埂熬米睅淼膯栴} 周翠華現(xiàn)在除了做雜志的編輯、插畫，也會有人找她拍廣告，做代言。雖然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家務(wù)處理好之后，在晚上做健身運(yùn)動。 對于她來說，偶爾遇到周末白天空閑時(shí)，能運(yùn)動就是一件幸福的事情。
跟我們以往看過的那些，需要靠洪荒之力去堅(jiān)持才能變美的女孩不同，周翠華已經(jīng)把運(yùn)動當(dāng)作一件很有趣輕松的事。 如今40歲的她擁有著20歲少女般的外貌，有可愛的孩子們和一個(gè)很愛她的老公，她比從前更幸福。
當(dāng)問起這樣的改變，她最想感謝誰？ 她笑著說，最想感謝的其實(shí)是自己。沒有當(dāng)時(shí)的下定決心，就沒有現(xiàn)在的自己。
的確，時(shí)間不會改變一切，能改變一切的人，只有你自己，奇跡只是努力的另一個(gè)名字。 最后附上周翠華自制的“體重偵探”表格 希望能對想要減肥的你有所幫助！
愿你也能成為那個(gè)不只是給別人點(diǎn)贊 而是努力創(chuàng)造出奇跡的閃耀姑娘！ |
|
|
