今天是第十一個「世界卒中日」，卒中即大家常說的「中風(fēng)」。

中風(fēng)、心梗、腫瘤，這三大疾病大家一點都不會陌生， 因為在中老年人身上太常見。全國約 1/5 的人死于腦血管疾病，而中風(fēng)占了絕大部分。

即使中風(fēng)沒有導(dǎo)致死亡，其結(jié)果也常常是失語、肢體癱瘓、喪失行動力、臥床不起……

當(dāng)然，面對如此兇險的疾病，我們?nèi)匀豢梢匀ヮA(yù)防、去治療。

健康頭條（微信號：baojiandaifu）根據(jù)權(quán)威指南，整理了這份「防中風(fēng)手冊」，希望給中老年朋友一個參考，遠離中風(fēng)、健康長壽。

吸煙會使中風(fēng)的風(fēng)險增加 1～2 倍，同時吸煙還增加心梗、癌癥的發(fā)病風(fēng)險。吸煙不只傷害自己，還會危害家人的健康。

為自己，也為了家人，狠下心來把煙戒了。

酒精與中風(fēng)的關(guān)系比較微妙：有研究發(fā)現(xiàn)，少量飲酒能減少中風(fēng)，而大量飲酒會增加中風(fēng)的可能。

不喝酒的人，可千萬別為了「可能的好處」去喝酒。因為酒精不只影響中風(fēng)，還是明確的致癌物質(zhì)。

對于非得喝的朋友，一定要控制量：男性每天攝入量小于 25 g，相當(dāng)于 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒；女性每天攝入量小于 15 g，相當(dāng)于 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。

和不運動的人相比，常運動的人中風(fēng)風(fēng)險能降低 25%～30%。

建議，中老年朋友每周進行 3～4 次運動，每次持續(xù)約 40 分鐘。運動形式以散步、慢跑、太極拳、五禽戲、廣場舞等有氧運動為主。

但是，秋冬季節(jié)外出運動時一定要注意保暖，不然也可能增加中風(fēng)風(fēng)險。如果有室內(nèi)運動條件的，當(dāng)然更好。

飲食應(yīng)少鈉多鉀，高鈣，高纖維，富含不飽和脂肪酸，少飽和脂肪酸。具體說起來就是：多蔬菜水果、奶制品，少動物油脂。

研究發(fā)現(xiàn)：吃越多的水果蔬菜，中風(fēng)的風(fēng)險就越低。每天吃 5 份以上蔬菜水果，能顯著減少中風(fēng)的發(fā)生。（一份相當(dāng)于一個拳頭的大?。?/span>

肥胖和中風(fēng)、高血壓、糖尿病、心臟病都有關(guān)。無論是全身胖，還是「將軍肚」都應(yīng)該注意減肥。

人瘦下來了，發(fā)生中風(fēng)的可能性也會降低。

中風(fēng)的「病根」還是血管問題，血管破裂、血管堵塞，都會導(dǎo)致中風(fēng)。

而體檢時，血壓、血糖、血脂、心電圖、頸動脈彩超需要特別注意，因為這五個檢查跟中風(fēng)的關(guān)系最為密切。

35 歲以上的朋友，每年至少量一次血壓。有高血壓和中風(fēng)家族史的人，應(yīng)增加血壓測量次數(shù)。

對于已患高血壓的朋友，應(yīng)管理好血壓：一般高血壓患者應(yīng)控制在 140 / 90 mmHg 以下；年齡大于 80 歲的，應(yīng)控制在 150 / 90 mmHg 以下。

無糖尿病危險因素的朋友，應(yīng)在 40 歲以后開始糖尿病篩查。首次篩查正常者，3 年至少復(fù)篩一次。

患糖尿病的朋友，應(yīng)把血糖控制在 4.4～7.0 mmol/L，餐后 2 小時血糖小于 10.0 mmol/L，糖化血紅蛋白小于 7%（一般情況）。

40 歲以上男性和絕經(jīng)期后女性應(yīng)每年進行血脂檢查。而有吸煙、肥胖等心?；蛑酗L(fēng)高危因素的朋友，應(yīng)每 3～6 個月測一次血脂。

心房顫動的人，很容易在血管內(nèi)形成血栓，當(dāng)血栓堵塞大腦的供血動脈時，就會發(fā)生中風(fēng)。

而心電圖是發(fā)現(xiàn)心房顫動的重要檢查之一，要重視。

頸動脈是為大腦供血的主要動脈血管，如果其內(nèi)壁出現(xiàn)的斑塊或異常，就很容發(fā)生堵塞、導(dǎo)致中風(fēng)。

而頸動脈彩超能發(fā)現(xiàn)頸動脈異常，以便盡早處理。對于年齡大于 40 歲的高危人群應(yīng)常規(guī)檢查頸動脈彩超。

參考資料：《中國腦卒中一級預(yù)防指導(dǎo)規(guī)范（2015 年 5 月）》國家衛(wèi)生計生委腦卒中防治工程委員會

責(zé)任編輯：Hugh