擁有一頭烏發(fā)是每個人都向往的，特別是女性，都希望擁有一頭飄逸、烏黑亮麗的長發(fā)。但現(xiàn)實中有的女性頭發(fā)總是干枯，發(fā)黃，易掉發(fā)；更有甚者頭發(fā)灰白。其實人人都可以擁有烏黑亮麗的頭發(fā)，這就需要自己保養(yǎng)，讓其發(fā)揮出它的本性。保養(yǎng)頭發(fā)的方法很多，除了涂抹一些營養(yǎng)素之外，還需要靠食療從本質(zhì)上烏發(fā)，那么吃什么樣的食物才能達到事半功倍的效果呢，下面我們就仔細來看看吧。

猴頭菇

猴頭菇蛋白質(zhì)含量比香菇高1倍，含有8種人體所必需的氨基酸，還有揮發(fā)油、多糖類等營養(yǎng)物質(zhì)，其中不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能夠降低血液中膽固醇的含量，有益于黑發(fā)的生長。

2.薺菜

薺菜富含維生素，蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素等含量都要比番茄、菜豆的含量高，這都是人體所必需的營養(yǎng)素，有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

3.胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，常吃可以促進頭皮的健康，從根部預(yù)防白發(fā)，促進黑發(fā)的生長。常吃核桃仁可以使頭發(fā)烏黑、皮膚細膩。請記住在你的早餐里添加促進頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

4.菠菜

菠菜是補充維生素A和C的好源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)能夠保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，不干枯不發(fā)黃，有利于頭發(fā)健康。

5.雞肉

缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱易斷和發(fā)黃，而雞肉可以提供這些來保證頭發(fā)的健康，還富含黑發(fā)所需的鐵元素，有助于頭發(fā)的營養(yǎng)吸收。

除了這些，還有很多食物是烏發(fā)的好幫手，下面我們就仔細來看看吧。

雜糧粉是最能完整保留各類原料營養(yǎng)成分的食補佳品。該原料精選，無任何添加，直接干吃，營養(yǎng)美味，綜合黑芝麻、核桃、桑葚的各種元素，對補腎養(yǎng)血、強筋健骨、通潤血脈、潤肌烏發(fā)有很好的作用。

無花果全身是寶，是滋補調(diào)養(yǎng)的良藥。天然質(zhì)優(yōu)，富含胡蘿卜素、亞油酸、鐵等多種元素，能促進細胞生成，補腎益精養(yǎng)血，增強人體免疫力，從而使皮膚細嫩，明目烏發(fā)。孕婦食用對寶寶發(fā)育超有幫助。

比黑芝麻效果更好的就是桑葚了，桑葚中含有更多的維生素和礦物質(zhì)，不僅具有烏發(fā)的效果，還能延緩衰老，補氣溢血。適宜掉發(fā)、白發(fā)、腎虛的人群，其中所含的維生素E和B是黑發(fā)養(yǎng)顏所必須的物質(zhì)。

核桃有“長壽果”“養(yǎng)生之寶”等各種美稱。該款來自新疆優(yōu)質(zhì)產(chǎn)地，果肉飽滿，皮薄易吃，富含的脂肪酸和鋅能夠強腎養(yǎng)血，從而令頭發(fā)烏黑亮澤，對頭發(fā)早白、發(fā)尾干枯具有良好的療效。

紫菜藥食同源，自古就是烏發(fā)佳品。該款天然日曬，色澤明亮無雜質(zhì)，爽口嫩滑，富含蛋白質(zhì)、碘、磷、糖等營養(yǎng)成分，其中碘可以刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，從而使頭發(fā)烏黑秀美，適合各類人群食用。

黑棗價值高，能用來調(diào)理身體及治療多種疾病。口感香甜，富含的淀粉、脂肪、卵磷脂、鐵、錳、鈣、鋅等多種元素，有補肝腎、益精血的作用，常食可令頭發(fā)烏黑，皮膚光澤美潤。

三文魚是一種海洋魚類，有淡水魚沒有的食用功效。該款低溫殺菌，封閉保存，天然新鮮，口感細膩，富含蛋白質(zhì)和維生素D，能夠增強發(fā)質(zhì)，所含的脂肪酸還能有益頭皮細胞健康，防止頭皮干燥，促進黑發(fā)生長。