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正確的卷腹動作演示：

從體會腹肌的酸痛與灼燒開始，逐漸調(diào)動更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌輪廓。來，看亮點(diǎn)，兔八哥的亮點(diǎn)就是————好好鍛煉！

卷腹

抬臂卷腹

仰臥抬腿

以下動作會更多的刺激到腹（內(nèi)）外肌，希望獲得人魚線及更立體腹部的人士可以訓(xùn)練。不希望腰圍增粗的FitTimers慎用！

交替?zhèn)让?/strong>

俄羅斯旋體

交叉觸摸

旋體上踢

卷腹側(cè)旋

記住，體脂含量較高者，還需在腹肌訓(xùn)練后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動。

如果你的腹部有很多脂肪的話，那么腹肌的線條就不容易出來，因?yàn)楦辜《急恢旧w住了，這時候就需要減去腹部脂肪。

減脂肪要靠全身性的有氧運(yùn)動，一般推薦慢跑，每周跑5次左右，每次要持續(xù)跑45分鐘，速度6-8千米/小時。