高血壓患者到底要不要運動呢？如果運動不當，有可能讓血壓更加不穩(wěn)定，可是如果不運動，高血壓又不能得到更好的治療。所以今天我們就來討論一下，高血壓患者該怎么樣運動。

到底要不要運動？

答案是：要

因為，高血壓患者運動可以：

1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統(tǒng)的神經調節(jié)功能。

２. 降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

３. 降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養(yǎng)過程。

４. 發(fā)展機體和血液循環(huán)的機能，改善和恢復患者的身體機能。

５. 減輕應激反應，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

做哪種運動？

答案是：有氧運動為主

最好選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)控的項目。比如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。必須堅持循序漸進，每次活動不應出現(xiàn)不適反應。

運動時間與強度？

每周鍛煉3至5次。每次30分鐘左右。另外必須加入5-10分鐘的熱身及放松運動。如持續(xù)運動30分鐘有困難，可分多次進行，每次運動10至15分鐘，每天累計達30分鐘也可。

體育鍛煉應因人而異，以運動后不出現(xiàn)過度疲勞或明顯不適為限。不心跳不超過最大心率（最大心率＝220－年齡）的60%。對于年齡較大者，血壓較高或有其他并發(fā)癥者，應根據具體情況適當減少運動強度，尤其避免運動中發(fā)生意外。

力量訓練指導

１.先鍛煉大肌群（腿部、胸部、背部），后鍛煉小肌群（臂部）。

2. 選擇重量在至少能夠保證正確姿勢12-15次的范圍，即最大重量的65%左右。

3. 不可達到肌肉力竭；不做爆發(fā)力運動。

4. 要避免在運動中做推、拉、舉等靜力性力量練習或等長收縮運動（憋氣）。

5. 動作節(jié)奏保持緩慢及能控制的狀態(tài)，同時盡可能以全幅度活動。

6. 當運動中出現(xiàn)心慌、氣短、極度乏力、頭暈等癥狀時應立即停止，休息并征詢醫(yī)生的意見。

需要注意啥？

1. 運動前測試血壓。

2. 所有活動中都要精神放松、情緒愉快，動作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動作，則注意不要長時間使頭低于心臟的位置。運動應與休息交替進行，避免過勞。

3. 如在濕熱環(huán)境下運動，出汗過多注意補充水分及無機鹽。

4. 飯后至少90分鐘才可運動。要循序漸進，鍛煉前做好熱身活動，鍛煉結束時要緩慢停下來。