正文由中國(guó)NLP學(xué)院（nlp_cn）綜合整理自網(wǎng)絡(luò)

如果現(xiàn)在你還不知道什么是“藍(lán)瘦香菇”（難受、想哭），你就太OUT啦。

話(huà)說(shuō)南寧有一小哥，失戀后錄了一視頻放上了網(wǎng)，結(jié)果火了~

別笑！進(jìn)入正題

一、是什么讓一個(gè)人“藍(lán)瘦香菇”？

我們經(jīng)常會(huì)有藍(lán)瘦和香菇的石猴，這些情緒是怎么來(lái)的？

NLP心理學(xué)有一個(gè)很經(jīng)典的解釋工具：ABC法則。

A：ActivatingEvent   觸發(fā)事件

B：Beliefs    信念

C：Consequence   我們的反應(yīng)

對(duì)應(yīng)南寧小哥失戀的故事則是：

A（事件）：女朋友和他分手

B（信念）：認(rèn)為女朋友太狠心/我失去了一個(gè)很重要的人/……

C（反應(yīng)）：難受、想哭

這兒的A代表我們?nèi)粘Ｓ鲆?jiàn)的具體的人或事情。比如與上下級(jí)的矛盾、溝通；與伴侶沖突，家務(wù)勞動(dòng)，財(cái)務(wù)問(wèn)題，有時(shí)候A還是一系列出錯(cuò)、恐懼的事情。

接下來(lái)我們暫時(shí)不管B，先看C，C代表在A的情形下你的感覺(jué)和你的行為，如果你有一個(gè)重要的會(huì)議，但路上大堵車(chē)，這時(shí)你就會(huì)從平時(shí)的紳士變成路怒一族，不斷并線加塞，嘴里罵罵咧咧。那么真的是堵車(chē)導(dǎo)致了你這樣的路怒行為了嗎？不是的，在A和C之間，有一個(gè)B——就是我們對(duì)具體發(fā)生的人或事的信念（如思考、判斷）。模型如下：

這樣你就會(huì)明白，不是A這件事一定會(huì)產(chǎn)生C的結(jié)果，，而是B（你的信念）導(dǎo)致了C，A只是誘因。

有個(gè)例子，美國(guó)有個(gè)非常有名的哈林花式籃球表演隊(duì)，他們有一個(gè)小品節(jié)目，有一個(gè)球員拿著一個(gè)籃球不撒手，另一個(gè)要不到，非常生氣，就潑了前面那人一杯水，被潑的哥們就很生氣，拿起球場(chǎng)上的一個(gè)塑料垃圾桶就到處追潑水的人，潑水的人很害怕，就跑到了觀眾席，拿桶的人就繼續(xù)追，眼看就失去了平衡，要把桶里的東西倒在一個(gè)小觀眾身上了，那個(gè)小朋友嚇得吱哇亂叫，這是正常反應(yīng)。但如果這個(gè)小朋友已經(jīng)看過(guò)一次的話(huà)，他會(huì)非常開(kāi)心，挺直身子大叫說(shuō)：“來(lái)吧，倒??！” 因?yàn)?，他知道里面裝的是糖果?？梢?jiàn)信念的不同，你以為理所當(dāng)然的結(jié)果其實(shí)也是不一樣的。所以，很多過(guò)于消極的反應(yīng)和情緒都來(lái)源我們的信念，尤其是不合理信念。

二、常見(jiàn)的不合理信念有哪些呢？它們有什么特點(diǎn)？

你可以自我觀照，如果有這三個(gè)特征：絕對(duì)化要求、以偏概全和糟糕至極，多半是不合理的信念，意味著你要調(diào)整啦。

1、絕對(duì)化要求

這種信念通常與“必須如何”“應(yīng)該如何”這類(lèi)字眼聯(lián)系在一起。比如“別人必須很好地對(duì)待我”“別人應(yīng)該理解我”等等。

當(dāng)父母責(zé)備時(shí)，他們就說(shuō)：怎么從來(lái)不理解我呢？怒不可遏。朋友是應(yīng)該守時(shí)的，遇到朋友失約就憤憤不平。

2、以偏概全

以偏概全，以一概十。以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人，評(píng)價(jià)某個(gè)人的價(jià)值。比如：某妻子怒罵丈夫：“如果這件小事你都辦不好，你這個(gè)人就完了，我看你這輩子就這點(diǎn)兒出息了！”

如果你這樣對(duì)自己，輕則自責(zé)自罪、自卑自棄、焦慮，重則抑郁……；一旦如此評(píng)價(jià)他人，就很容易產(chǎn)生敵意和憤怒等（別人稍有差池就認(rèn)為他很壞，一無(wú)是處，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，進(jìn)而產(chǎn)生敵意和憤怒等負(fù)性情緒。）

3、糟糕至極

這種信念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一場(chǎng)滅頂之災(zāi)。

如：考不上重點(diǎn)高中，就考不上好大學(xué)，考不上好大學(xué)就什么都完了。假如一個(gè)人沿著這條思路想下去，他就是自己把自己引向了極端的負(fù)性的不良情緒狀態(tài)之中了。

三、方法：建立新的“ABC法則”

NLP認(rèn)為，我們無(wú)法控制別人如何做，但我們卻能夠調(diào)整我們自己的信念來(lái)改變我們自己的感受。（每個(gè)人做一個(gè)選擇和采取什么行動(dòng)都有其正面動(dòng)機(jī)。如果我們有這樣一個(gè)有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了。）因此，現(xiàn)在就有了新的ABC法則。

A：Awareness  覺(jué)察

B：Beliefs  信念

C：Choices  選擇

回歸到南寧小伙的案例，則可能是（情況因人而異）：

A：這次分手可能是我太過(guò)于控制/軟弱/不成熟，我需要在這些方面成長(zhǎng)。

B：失戀是一筆寶貴的人生財(cái)富，它讓我成熟，長(zhǎng)大，我該為之慶賀；我是優(yōu)秀的，值得擁有更美好的愛(ài)情……

C：放下，坦然面對(duì)生活。

新的ABC法則產(chǎn)生的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情可以有完全不一樣的結(jié)果。

如果你進(jìn)一步學(xué)習(xí)NLP，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了ABC法則以外，還有逐步抽離法、時(shí)間線、歸類(lèi)法、十二條前提假設(shè)……等等。為我們解決日常生活中出現(xiàn)的問(wèn)題，明確行動(dòng)方向都有很大的幫助。

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