今日是霜降，霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始。“氣肅而凝，露結(jié)為霜”。此時，天氣漸冷，開始有霜，草木開始泛黃、落葉。

霜降的養(yǎng)生要點：

①霜降是秋向冬過渡的開始，天氣漸寒，夜晚下霜，晨起陰冷；

②霜降前后多發(fā)胃腸道和呼吸系統(tǒng)疾病，切記添衣保暖，防咳護胃；

③霜降習俗：適合吃栗子，嘗柿子，賞菊花，觀紅葉。

  霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病高發(fā)時期。作為秋季進入冬季的一個過渡節(jié)氣，這時候應(yīng)適當進補，為迎接寒冷冬季做準備。霜降進補，最主要的還是健胃補脾。

起居上提倡早睡早起。合理安排鍛煉項目，運動量不宜過大過勞，切忌大汗淋漓，使陽氣外泄。老年人腿腳不靈活，活動時要保護手腳及膝關(guān)節(jié)，不可“盲目加量”。

1捏腿肚
小腿肚內(nèi)側(cè)循行足太陰脾經(jīng)，捏按此處可治胃之疾患。以上這些方法，每日進行2～3次，同時注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚避免腹部著涼，堅持一段時間即可緩解胃腸疾病。

2按摩穴位

中脘穴，位于胸骨下端和肚臍連線的中央，肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一邊緩緩吐氣一邊用指頭用力下壓，6秒鐘后將手離開，重復10次，就能使胃感到舒適。胃痛時采用中脘指壓法效果佳。（脾胃虛寒的可以每天艾灸中脘、神闕、關(guān)元）

天樞穴，位于肚臍左右兩拇指寬處。
平躺，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。主治消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

足三里穴

用手指按壓6秒鐘，離開一次，重復10次，可促進胃酸分泌，使胃感到舒服，還能起到止疼的作用。
由于腸胃喜暖惡冷，深秋要特別注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚避免腹部著涼。

1芡實粥

芡實在健脾補腎、止瀉上作用最突出，剛好對應(yīng)“深秋補脾胃而冬季補腎”的養(yǎng)生理論，具有“承上啟下”的作用。

芡實可炒著吃，又可煮著吃，煮著吃就是清水燒開后，放入干凈的芡實煮約5分鐘，入冰糖和糖桂花，去浮沫后連湯盛入碗中，吃起來香中帶甜，口感細膩軟糯。最常見的是芡實粥。

做法：先將芡實煮熟，去殼，研粉，曬干備用。每次取芡實粉30～50克，粳米50～100克，同煮成粥。如再配合山藥粉或蓮子粉同煮，效果更好。

吃芡實時要用慢火燉煮至爛熟，細嚼慢咽，方能充養(yǎng)身體。一次不能食用太多，50克為宜。

2花生黃豆黑芝麻

對付胃痛，溫胃散寒最有效。有意識地選擇一些暖胃食物，如南瓜、胡蘿卜、紅薯等，便可養(yǎng)胃暖胃。有“長生果”之稱的花生，治療胃病效果尤佳。

食材：黃豆50克、花生15克、黑芝麻10克、白糖適量。

做法：花生和黃豆用清水浸泡10分鐘，黑芝麻清水洗凈，倒入豆?jié){機中加入所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即好，喝的時候調(diào)入適量白糖即好。

3玉米面紅薯粥

紅薯(特別是黃心的紅薯)系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

原料：玉米面100克、紅薯適量。

做法：可將玉米面100克，先用涼水調(diào)成糊狀，待水燒開后放入，然后將切成碎塊的紅薯一并放入，輕輕攪動以防止玉米面粘在鍋底。熬粥時要用文火，中間可點幾次冷水，以不稀不稠為好。

4山藥炒木耳

原料：山藥1段，木耳5朵，蒜2瓣，鹽、雞精、油少許。

做法：山藥去皮、洗凈，切片備用;水發(fā)木耳洗凈，摘小朵備用;把蒜剁碎成末;燒開一鍋水，然后將山藥片放入焯30秒后撈出備用;熱鍋倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山藥片炒半分鐘后加入木耳一起炒熟，加鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效。

霜降時節(jié)正處在秋冬交替之際，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，人們也應(yīng)做好入冬準備。如收藏比較薄的衣服、被子，晾曬比較厚實的衣被。不可過度“秋凍”，要適時調(diào)整衣著狀態(tài)，全身的毛細血管在不斷地收縮著，御寒的衣服要逐漸增加。

霜降為秋末時節(jié)，是呼吸道疾病、消化道疾病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等高發(fā)期。多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，有助于我們預防過敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。

◆防秋燥

秋季燥邪易傷人體津液，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等一系列秋燥癥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃溫潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等滋陰潤肺的水果，在起居上要早睡早起。

◆防秋郁

霜降時節(jié)，凄風苦雨、草枯葉落，人感受季節(jié)的變化容易憂思、情緒低沉。因此，要防秋郁，不要隨意打破生活規(guī)律；要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

◆防賊風

秋天早晚溫差大，冷熱失常，賊風往往會乘虛而入，使人生病，中醫(yī)稱之為“賊風”。受賊風侵襲，人們往往會全身酸痛、疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。因此，一定要注意保暖。

除鼻塞、預防呼吸道疾?。好刻齑耆嘤阊?，常念呬字

方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預防呼吸道疾病。

秋季容易犯燥，導致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。

人體脾臟功能處于旺盛時期，加上寒冷的刺激，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂，對于慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人，要特別注意自我保養(yǎng)，一定要堅持醫(yī)生的指導治療，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”，老年人也極容易復發(fā)此病。中老年人在天冷時要保護膝關(guān)節(jié)，注意保暖，必要時戴上護膝；老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。由于天氣變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運行不暢，所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發(fā)病率也開始增加。

補腎、防感冒：熱水泡腳

方法：用熱水泡腳時可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘。

足部是下肢的足三陰、足三陽經(jīng)起止的地方，所以泡腳可以刺激所有的這六條經(jīng)脈。霜降時節(jié)多泡腳，不僅能補腎還可以預防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統(tǒng)功能。

頭部是人體陽氣最旺盛的部位，所以感受風寒邪氣，頭部首當其沖。寒氣入侵頭部，會引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓、急性心梗、中風等。

因此，在氣溫突降時，外出時要戴上帽子，把頭部保護起來。每天清晨應(yīng)梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調(diào)順。晚上最好不要洗頭，洗完頭一定要用毛巾擦干或者用吹風機吹干。

頸部是人體的“要塞”，是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發(fā)其他慢性病。
因此，體質(zhì)虛弱的人要穿立領(lǐng)裝，配戴圍巾。尤其是老年人，更要注意保暖，對預防心血管病等有一定好處。

腰為腎之府，若腰部受寒，易引發(fā)疼痛，全身乏力。
因此，建議在閑暇時用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。

腳底的涌泉穴也是容易受風寒的地方。
長期在冰冷潮濕的地方行走、鞋襪潮濕后不及時更換、睡覺時腳底正對著空調(diào)吹，都可以招致寒氣的入侵。經(jīng)常按摩足底，用熱水浴足，則可以將寒氣從足底排散出去。