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每日瑜伽

 ljxfzy 2016-10-17
完美一字馬計(jì)劃,傾心為你,精心打造!
很多yogi剛開(kāi)始練習(xí)就被一字馬的難度嚇退,但其實(shí)一字馬并沒(méi)有想象中那般遙不可及,大多數(shù)人我們稍加練習(xí)都是可以成功做到的。

今天,小yo為大家整理“一字馬不傳秘籍”,讓你在開(kāi)髖、開(kāi)胯、提升身體柔韌的同時(shí)輕松搞定一字馬!
開(kāi)髖

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髖關(guān)節(jié)的靈活與否,在不同體式上,肌肉韌帶的受限原因會(huì)有所不同,比如一些人橫叉和坐角式做的很好,盤(pán)蓮花和束角式(蝴蝶式開(kāi)髖)卻做不到,對(duì)于練習(xí)一字馬來(lái)說(shuō),髖關(guān)節(jié)及其周?chē)募∪鉀](méi)有打開(kāi)是很關(guān)鍵的。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個(gè)輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。下面的體式教你更簡(jiǎn)單開(kāi)髖。>>>點(diǎn)擊查看開(kāi)髖秘籍


開(kāi)胯

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胯部指腰和大腿之間的部分。也就是我們隱私處。開(kāi)胯,其實(shí)就是做一字馬,一字馬時(shí)能完全貼在地上,便是胯部開(kāi)了。

一字馬當(dāng)然不是一下就拉下去的,你需要慢慢的去拉松你的筋,然后才能去嘗試做一字馬。拉胯是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程,需要恒心和毅力,還要能忍受拉筋的疼痛,橫胯可能是每個(gè)初學(xué)瑜伽的人都想也最難最痛的一步,很多人都在痛這一步止步或者因?yàn)榕峦炊桓覈L試,一句話(huà):要練也要結(jié)合方法!>>>點(diǎn)擊查看開(kāi)胯秘籍


提升身體柔韌

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提升柔韌性,對(duì)抗身體疼痛!接下來(lái)這組瑜伽體式序列有助于延伸和拉長(zhǎng)你的肌肉,讓你的身體變得更加柔韌,讓你練瑜伽時(shí)再也不會(huì)疼痛難忍!練習(xí)完成之后,一字馬輕輕松松就可以做啦。>>>點(diǎn)擊提升身體柔韌


經(jīng)過(guò)上面的洗禮,你現(xiàn)在就可以嘗試從簡(jiǎn)易一字馬開(kāi)始吧!

每天十分鐘,六個(gè)步驟輕松搞定一字馬  

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每天10分鐘的拉伸,三周基本就可以撒開(kāi)秀一字馬絕技咯,對(duì)于身子比較柔軟的妹子,可能一周多就能順利劈下!>>>點(diǎn)擊查看


瀟瀟老師親身傳授一字馬訓(xùn)練寶典  

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瀟瀟老師示范的這些動(dòng)作可以有效幫助大家開(kāi)胯,想要練成一字馬的小伙伴們不妨先練習(xí)這些動(dòng)作。切記:一字馬的達(dá)成需要練習(xí)者在實(shí)踐中循序漸進(jìn)、持之以恒的去練習(xí),切莫急于求成。>>>點(diǎn)擊查看

最后小yo想要告訴你:一字馬,其實(shí)沒(méi)你想象的那么難!

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一字馬,是對(duì)你意志的一次考驗(yàn)!考驗(yàn)意志,絕不是讓你為了練成一字馬而故意傷害自己、拉傷筋骨,而是需要我們付出日精月進(jìn)的堅(jiān)持。只要你按照科學(xué)的方法練習(xí),就會(huì)達(dá)到想要的效果!
如果你想練就“一字馬”不妨這樣試試。>>>點(diǎn)擊查看

你肯定覺(jué)得看帖子還是不知道怎么一字馬,為什么不能有視頻教學(xué)呢?為了讓“一字馬”成為一件信手拈來(lái)的事情,我們特推出“完美一字馬計(jì)劃”,讓你隨時(shí)隨地“一”起來(lái)!

點(diǎn)擊開(kāi)啟你的一字馬計(jì)劃

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