這個“民間固腎強精”奇術(shù)，特別簡單實用，在民間已經(jīng)流傳了千年，千萬不要輕視，具體方法如下

1 動作要求
①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相並，雙手搭於後腰。
②上身前俯，同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側(cè)下行攀握兩足跟。
③雙手繞足一周後，雙手手心對雙足內(nèi)踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內(nèi)側(cè)上行至臍下三寸丹田處，恢復直立。

後雙手向兩側(cè)分開環(huán)腰一周至後腰命門相合，重復動作②，循環(huán)反復。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。

動作要領(lǐng)：

（1）卷地毯：本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細心體會脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲 的感覺。直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細心體會每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由 於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成余下的導引動作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。

（2）呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

（3）越慢越好：本功法練習中越慢越好，最好能體會到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質(zhì)量比數(shù)量重要得多。有一個網(wǎng)友來診所找我看病，他說做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發(fā)現(xiàn)原來是因為動作太快，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故，我給他糾正後，每天做50下，結(jié)果效果出奇的好，可見的要領(lǐng)的重要性。

收功：身體直立，氣沈丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養(yǎng)片刻。

2 保健機理：

（1）從中醫(yī)角度來看：

腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主誌。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根 本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。
腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀 胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二臟配合共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié)。人的生、長、壯、老、死之過程，與腎的功能都有著直接的關(guān)系，如果腎氣不足，則會出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意誌消沈、小便頻數(shù)、陽痿早泄等諸多表現(xiàn)。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示，這個八段錦該式動作，就是通過身體的前屈後伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經(jīng)、命門穴、腎俞穴和腰陽關(guān)穴，並對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位於第二第三腰椎棘突之間、關(guān)系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達能力也增強。與之相關(guān)的位於命門穴外 側(cè)一寸五分處的足太陽膀胱經(jīng)上的腎俞穴，其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會增強（此穴如因轉(zhuǎn)輸能力差就容易產(chǎn)生腰肌勞損的表現(xiàn)）而位於督脈上第四腰椎棘突下陷 中、是人體督脈腎氣、陽氣必經(jīng)的關(guān)隘的腰陽關(guān)穴（其是人體活動承受最大著力之外，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產(chǎn)生腰椎間盤突出），此穴因受剌激 而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關(guān)的能力也增強。

腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養(yǎng)腰部，腰部受溫養(yǎng)，其所處經(jīng)絡(luò)和穴位能暢通，又有益於腎 氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環(huán)足一周後，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結(jié)合，進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀 胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)。特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽膀胱經(jīng)五輸穴中的合穴，本穴處相與疊並，是足太陽膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會處，故對腰部的保健和痛癥有極好效果），其經(jīng)絡(luò)和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進一步加強。綜上所述，八段錦該式動作在形、氣、意三 者的結(jié)合下，達到固腎壯腰的作用。

（2）從西醫(yī)角度來看：

該動作通過脊柱大幅度的前屈後伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可 以牽拉腿部後群肌肉，本節(jié)動作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。

整個脊柱的運動，使脊椎及其兩側(cè)肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每 節(jié)椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發(fā)生。腰部保護著重要的內(nèi)臟器官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟器，具有內(nèi)按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿 管、膀胱等生殖泌尿系統(tǒng)方面的功能都得到了改善。