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走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。 現(xiàn)代研究顯示，即使每天只走路30分鐘，也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松和癌癥的可能。 走路是全身運(yùn)動，效果太驚人！ 不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動。 美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。 目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位： 頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。 背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。 腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。 這樣走路，走掉三種病一種癌！ 一周步行三個小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。 美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。 一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。 美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。 因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。 一周步行7小時(shí)以上，可以降低的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效。 研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比那些每周散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎(chǔ)上，再做一些大強(qiáng)度運(yùn)動，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會降低25%。 美國癌癥協(xié)會阿柏·帕泰爾博士表示，運(yùn)動量越多，防乳腺癌的效果越明顯。根據(jù)美國一項(xiàng)指導(dǎo)原則，每周要保持150分鐘的適度到大強(qiáng)度的運(yùn)動量，不僅有助預(yù)防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。 另外，洪昭光表示，其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。 走路！不要跑步 走路的12個好處，太讓人震驚！ 1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。 2、步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。 3、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。 4、步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。 5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。 據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持４個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。 6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。 7、定時(shí)堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。 9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 11、步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 12、步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。 長期走路，就是長期在進(jìn)行全身鍛煉，能夠走掉很多種疾病，甚至能趕走癌癥。 特別聲明：本文為網(wǎng)易自媒體平臺“網(wǎng)易號”作者上傳并發(fā)布，僅代表該作者觀點(diǎn)。網(wǎng)易僅提供信息發(fā)布平臺。 |
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