減肥永遠(yuǎn)是女生的重要任務(wù)，都說(shuō)體重3位的女生沒(méi)有未來(lái)，好多女生天天都嚷嚷著要自己胖死了，但總是遲遲不愿意行動(dòng)。不減肥，就不要抱怨自己胖……你要想想，好看的衣服穿不上，喜歡的人不喜歡你，那是何等的悲哀。

有些北鼻剛減肥就開(kāi)始抱怨感覺(jué)都好累呀，平板撐太痛苦了，游泳也不會(huì)，跑步會(huì)讓小腿肌肉更結(jié)實(shí)，真是糾結(jié)，哎~瘦不下來(lái)的節(jié)奏。

當(dāng)然啦Jessica知道你們的痛苦，所以今天干脆給北鼻們來(lái)一篇“輕松瘦全身”的減肥方法！

雙下巴這玩意兒最容易顯胖，特別是笑起來(lái)的時(shí)候秒變兩層肉，額……

方法

想要消滅雙下巴，那就是抬頭吧！一定要使勁兒仰頭，這樣會(huì)感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停個(gè)5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

當(dāng)然啦，也可以伸出舌頭，這樣可以對(duì)抗平時(shí)因?yàn)楣ぷ骱褪謾C(jī)導(dǎo)致的面部肌肉松弛哦。

別人在大熱天瘋狂的穿著吊帶在海邊狂奔的時(shí)候，你卻要考慮手臂太粗不好意思外露？去！趕緊買兩瓶礦泉水……

方法

兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里,抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。

背上肉厚，基本也就和露背裝沒(méi)有緣分了，誰(shuí)不希望自己的背叫美背而不是虎背？

方法

趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬；用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作（習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間）。這組動(dòng)作一共做8組。

整天坐在辦公室，肚子說(shuō)來(lái)就來(lái)，當(dāng)別人問(wèn)你：“呀？懷孕啦？幾個(gè)月了？”那時(shí)候，簡(jiǎn)直是說(shuō)大寫的尷尬?。?/span>

方法

平躺，雙腿伸直，雙腳并攏,緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

腰的兩側(cè)肉太多，也會(huì)影響一個(gè)人整體的寬度，那是收腹都不好解決的問(wèn)題啊。

方法

1、一個(gè)是轉(zhuǎn)呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。

2、站立,兩腳分開(kāi)略比肩寬,胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。

天天不動(dòng)彈，就在椅子上坐著，屁股能小嗎？沒(méi)扁都不錯(cuò)了~

方法

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢,胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。