斜板式對腰、腹、臀和四肢都有極佳的塑形效果，協(xié)調(diào)發(fā)展全身的肌肉。長期堅持做斜板式，瘦手臂、瘦腰、瘦腿都不是問題。

一個體式太單調(diào)？今天，小編給大家?guī)砹诵卑迨降?strong>10個變體，每個變體堅持2分鐘，保證每天20分鐘的練習(xí)。

↑標(biāo)準(zhǔn)斜板式，腳打開與髖同寬，手在肩膀正下方，收腹，眼睛看前方20厘米的位置，身體一條斜線。

↑從標(biāo)準(zhǔn)斜板開始，一手拍另外一邊肩膀，左右輪換，身體其他部位不能有太大的移動，做2分鐘。

↑從標(biāo)準(zhǔn)斜板開始，手肘放到地面撐地，另外一只手往前延伸，保持1分鐘之后換邊。

↑雙手抓住啞鈴，每次抬起一邊手臂，左右輪換，身體其他部位不能有太大移動，做2分鐘。

↑從標(biāo)準(zhǔn)斜板式開始，雙腳、雙腳分得更開，大概原來的2倍。保持2分鐘。

↑從標(biāo)準(zhǔn)斜板開始，雙手往前伸直，身體仍然保持1條直線。保持2分鐘。

↑從標(biāo)準(zhǔn)斜板式開始，一手與另外一條腿抬高。每邊保持2分鐘。

↑從標(biāo)準(zhǔn)斜板式開始，一邊膝蓋找該側(cè)的手肘，身體其他部位保持穩(wěn)定，左右輪換，做2分鐘。

↑從標(biāo)準(zhǔn)斜板式開始，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)，一手抬起向上伸直，雙腳內(nèi)側(cè)并攏。每側(cè)保持1分鐘。

↑與標(biāo)準(zhǔn)斜板式一樣，手和腳的位置相同，只是換了個方向。保持2分鐘。

斜板式的藝術(shù)

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