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1.箭步跳  注意事項(xiàng)：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時(shí)間：60~180秒 2.低杠斜身引體 ?。ㄒ蛏系暮?jiǎn)化版 初學(xué)者的引體向上）  注意事項(xiàng)：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時(shí)間：60~180秒 3.跪姿推肩  注意事項(xiàng)：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時(shí)間：60~180秒 4.高低俯臥撐  注意事項(xiàng)：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時(shí)間：60~180秒 5.臂屈伸  注意事項(xiàng)：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時(shí)間：60~180秒 6.坐姿舉腿  注意事項(xiàng)：每組10-15次，4-6組； 組間隔休息時(shí)間：60~180秒 7.支撐控腿  注意事項(xiàng)：每組30~60秒，4-6組； 組間隔休息時(shí)間：60~180秒 健身初學(xué)者或小白 每組嚴(yán)格按照要求來， 中高級(jí)者選擇用， |
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