夏季，健身房中鍛煉的人也隨著氣溫的升高而逐漸增加，不少人都在健身房中埋頭苦練，爭取能夠練出一副好身材，但，且先停下你的鍛煉步伐，仔細分析自己的鍛煉方式是否合理，自己的健身計劃是否符合自己，不少人參加健身房鍛煉，因無人指導從而走入了誤區(qū)，下面力動網(wǎng)小編列舉不同體形者的不同健身計劃。

直尺型身材

身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

2、5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習步驟：

1、25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。而且不一定非要到健身房鍛煉，在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎?