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秋天，才剛剛開始，為了預(yù)防感冒，練習(xí)瑜伽不能偷懶哦?? 蛇式Cobra  蛇式是下背部和腹部拉伸的瑜伽體式。另外，做完更加柔軟和有能量了。同時(shí)可以打開胸腔，激活胸腺，胸腺在胸骨附近，負(fù)責(zé)生產(chǎn)T細(xì)胞（這是抵抗疾病的第一道防線）。 趴下來，雙手在肩膀兩側(cè)，推上半身離開墊子。確保大腿和腳背在地面，拉伸身體后側(cè)。保持8-10次呼吸，然后放下來。 下犬式Downward Dog  下犬式可能很多人做起來并不簡(jiǎn)單，但是是一個(gè)很好地提升循環(huán)系統(tǒng)的體式，拉伸大腿肌肉，同時(shí)讓你有更多的呼吸空間。對(duì)于預(yù)防感冒很有幫助，因?yàn)槭莻€(gè)輕微的倒立體式，這個(gè)體式幫助激活阻塞的鼻竇。 從嬰兒式開始，雙手推地臀部向上，腳跟踩地，眼睛看肚臍。保持8-10次呼吸，回到嬰兒式休息。 倒箭式Legs-Up-The-Wall Pose  這是個(gè)肩倒立的簡(jiǎn)易變體。同時(shí)，在換季的時(shí)候，這個(gè)體式幫助改善因?yàn)楦忻鞍殡S的頭痛、支氣管炎和呼吸系統(tǒng)問題。 臀部靠近墻根，雙腿放在墻上，雙手放松，掌心朝上，保持5分鐘。 |
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